Як дізнатися, чи добре ви харчуєтесь?
У цій статті наведено короткий огляд ключових моментів, щоб перевірити, чи правильний ваш раціон: доза білка/вуглеводів/жиру, загальна кількість калорій та достатня доза овочів. Потім при необхідності можна додавати харчові добавки.
Багато людей думають, що їх їжа збалансований і забезпечує всі поживні речовини, необхідні для їх організму, однак їх раціон, як правило, базується на раціоні людей, що не займаються атлетичним спортом, фаст-фудах, дуже солодких продуктах або дієтах, що зустрічаються в журналах .
Ідеальна дієта для занять спортом - це складна річ, яка починається з розрахунку калорійності нашого організму: скільки калорій я повинен вживати, щоб не набирати та не втрачати вагу. мова йде про технічне обслуговування, З цього значення ми зможемо встановити загальну кількість калорій, що відповідає цілям збільшення або втрати ваги.
Як тільки це споживання калорій встановлено, ви повинні споживати достатньо білка, щоб ви могли ефективно розвивати м’язи та швидко відновлюватися після тренування, тому вам доведеться бути обережним, щоб не приймати занадто багато або занадто мало білка, тому ми звернемося між 1,5 і 2,5 грама білка на кілограм маси тіла на добу.
Жир є важливим будівельним елементом для гарного здоров'я, особливо омега-3, але жир також впливатиме на стероїдні гормони, що виробляються в нашому організмі природним шляхом, тому обов’язково приймайте їх 1 грам ліпідів на кілограм ваги тіла на день, обережно споживаючи «хороші» жири, тобто уникаючи омега-6 та пропагуючи омега-3. Необхідно уникати пересичених жирів, що містяться в оліях, враховуючи їх шкідливість для здоров’я.
Нарешті, ми будемо споживати кількість вуглеводів, достатню для досягнення бажаної загальної кількості калорій, коли кількість білків та ліпідів буде визначена. Зазвичай від 100-150 гр (у разі сухості) до 300-500 гр для збільшення м’язів. Змінюючи дозу вуглеводів відповідно до вашої мети та змісту, ви будете керувати еволюцією ваги.
Нагадуємо, що 1 грам вуглеводів або білків приносить в організм 4 калорії, а 1 грам ліпідів - 9.
Нарешті, для того, щоб компенсувати кислотність, яку виділяє наша їжа, і особливо білки, це буде необхідно їжте овочі з кожним прийомом їжі і у великих кількостях (300-500гр зелених овочів або хрестоцвітих), для покращення продуктивності та здоров'я, особливо на дієті або овочах, також зменшиться почуття голоду.
Отже, ідеальною дієтою для бодібілдингу є розрахована дієта, де макроелементи надходять у правильних пропорціях, щоб забезпечити оптимальний розвиток. Звичайно, періодичні відхилення можливі, але строгість залишається фактором успіху.
Тому ПЕРЕД тим, як задуматися про добавки, і щоб з’ясувати, чи правильна ваша дієта для силових тренувань, вам слід:
- Розрахуйте вміст калорій;
- Підрахувати макроелементиs (білки, вуглеводи, ліпіди) і переконайтеся, що значення відповідають зазначеному вище;
- Переконайтеся, що у вас є достатнє споживання овочів;
Звідти ти зможете перевірити, чи правильно дієта, потім включіть корисні харчові добавки, якщо це необхідно.
Щоб допомогти вам, ви можете переглянути наші зразки меню для бодібілдингу.