Як дізнатися, чи не зголодніли ви, чи хочете перекусити?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Зараз 17:00, і дзвінок печива дзвонить. Це справжній голод чи бажання перекусити? Елементи відповіді Веронік Ліс, дієтолог-дієтолог.
Шокет, біль під шоколадом, шматочок піци, ложки намазки ... Всі ці страви танцюють на ваших очах. Але звідки ви знаєте, чи відображають вони апетит чи бажання перекусити, обумовлені нудьгою чи заздрістю? Важливий нюанс, оскільки якщо голод відповідає реальній фізіологічній потребі, перекуси призводять до анархічного споживання їжі, часто жирної та солодкої, що відповідає за зайві кілограми. Якщо це повторюється занадто часто, це може створити основу для порушень обміну речовин, таких як ожиріння, діабет та серцево-судинні розлади.
Голод фізіологічний
Перша з відмінностей - фізіологічна. "Голод з’являється особливо тоді, коли падає глюкоза і симптоми почуваються і відчуваються: спазми в животі, булькання в животі, відчуття втоми та/або холоду, дратівливість ...", пояснює Véronique Liesse 1 .
Голодний також може з’їсти що завгодно: салат, а також порцію лазаньї, блюдо з тріски або залишки касуле, йогурт або банан. Неважливо, поки їжа задовольняє апетит. Це причина, якою він є не рекомендується робити покупки натщесерце, тому що тоді ви готові купити весь магазин !
Хоча бажання перекусити закріплене за цілком конкретною їжею: печивом, квадратиком шоколаду, зерновою плиткою ... І все, що ми можемо запропонувати вам інше, наприклад, йогурт чи яблуко, не спокусить вас.
Стрес, нудьга, втома ... наше тіло компенсує
Розклад - це також елемент, який може вас проінформувати. Якщо бажання їсти виникає в середині дня або перед телевізором ввечері, коли попередній прийом їжі був значним, можливо, не голод вас лоскоче. "Так само, якщо у вас є відчував негативні емоції: сильний стрес, розчарування, втома чи смуток можуть спричинити схильність до перекусів, оскільки жирна та солодка їжа є джерелом затишку ", додає Веронік Ліс.
Нарешті, вигляд їжі також може викликати у нас бажання її з’їсти: колега, який відкриває пакет чіпсів, реклама шоколадного батончика, красиві тістечка у вікні пекаря…. Знову ж таки, мова не про голод, а лише про наші почуття, які диктують нам бажання.
Поради щодо боротьби зі своєю тягою
Важко боротися з бажанням їсти? Почніть з прояснення думок: зателефонуйте другові, зануртесь у роботу, прогуляйтесь ... Тому що на думку вчених, бажання перекусити не перевищує 15 хвилин.
Отже, якщо ви можете зайняти свій розум чверть години, ви уникаєте ризику зайвих кілограмів. Ви також можете спробувати випити склянку води або приготувати собі чай. Вживання рідини наповнює шлунок і може заспокоїти бажання.
Слайд: Дійсно зголодніли чи хочете перекусити? 10 порад, як їх розрізнити