Як добре бігати, щоб схуднути
Біг є одним з найефективніших видів спорту для нарощування м’язів, але також для схуднення: він спалює в середньому 800 калорій/годину. Якщо ви вирішили побігти, щоб схуднути, ось кілька професійних порад для досягнення ваших цілей.
Щоб схуднути, бігайте кілька разів на тиждень
Як і будь-який вид спорту, біг підтюпцем вимагає регулярних тренувань, щоб відчути його переваги на фігурі та формі. Для того, щоб схуднути, потрібно бігати кілька разів на тиждень, мінімум 2-3 рази, протягом принаймні 45 хвилин. Тому що чим довше ми бігаємо, тим більше ми атакуємо жир. До 30 хвилин зусиль ми спалюємо стільки ж жиру, скільки вуглеводів. Починаючи з 45 хвилин, ми переважно спалюємо жир.
Тож будьте наполегливими і не тріскатися на першому тренуванні: Збільшуйте тривалість і темп поступово, поки не знайдете правильний ритм. Чергуйте між фазами ходьби: 10 хвилин інтенсивного бігу, потім 10 хвилин ходьби. Поступово збільшуйте фазу бігу, зменшуючи фазу ходьби. Короткий рада: інвестуйте у відповідне спортивне взуття.
Бігайте з різною інтенсивністю, щоб схуднути ще швидше
Раз на тиждень практикуйте так званий біговий сеанс дробовий при високій інтенсивності ідеально підходить для швидшого схуднення. Протягом 45-хвилинного заняття ця техніка чергує повільні та інтенсивні короткі перегони з періодами відновлення. Завдання: витратити ще більше енергії. Тіло починає з використання цукру і, як тільки вони вичерпуються, він спалює жир.
Таким чином, під час цих занять спалювання жиру в 10 разів більше, ніж під час звичайних тренувань. Однак інтервальний біг, який дуже фізично вибагливий, є зарезервовано для досвідчених бігунів.
Біг натщесерце раз на тиждень
Щоб схуднути легше, доцільно бігайте вранці натщесерце і в дуже повільному темпі. Твоєму тілу доведеться використовувати свої запаси і черпати безпосередньо з жиру. Будьте обережні, однак, не перевищуйте свої межі: бігайте натщесерце раз на тиждень, якщо ви новачок. І не кидайтеся на їжу, коли повернетесь: достатньо збалансованого сніданку !
Немає сенсу бігати для схуднення, якщо ви не стежите за своїм харчуванням
Біг лише допоможе вам схуднути якщо змінити дієту.
Фаворит овочі під час кожного прийому їжі. Вони дуже низькокалорійні, але наповнюють шлунок. Трохи зменшіть кількість крохмальних продуктів на вашій тарілці, від 20 до 30%. Їжте білок під час кожного основного прийому їжі, обіду та вечері: бажано білого м’яса, риби або молочних продуктів. Вибирайте хороші жири, як сирі рослинні олії. Максимально уникайте солодощів та промислових страв.
Зайди у воду і нічого, крім води: Попрощайтеся з газованими напоями та алкоголем. Але ніщо не заважає вам час від часу потурати собі.
Біг для схуднення вимагає терпіння
Ви вирішили бігти, щоб схуднути, але не думайте, що через 2 тижні ви розтанете. Біг не творить чудес, тому не падайте духом і дотримуйтесь цього. М'язи важчі за жир, тому ви навіть можете надати вагу! Виправляйся розумна мета для схуднення, як 3 кг за два місяці. Якщо ви дотримуєтесь цієї довжини, вам сподобається бачити вплив на вашу фігуру !