Як добре дихати під час тренувань для швидкої ходьби в Newfeel
Дихати добре: це необхідно для швидкої ходьби
Під час сеансу фітнес-ходьба, або Скандинавський ви зосереджені на русі рук, розгортанні ніг, позі спини ... Не усвідомлюючи цього, затримуєте подих !
Однак саме в цей час ваші м’язи вимагати від вас найбільше кисню, щоб функціонувати із зусиллями та з часом !
Щоб уникнути задишки та сумнозвісного побічного світла, яке слід, слід дихати глибоко та регулярно животом. Роблячи це, ви розгортаєте повну ємність легенів і накопичуєте кисень, необхідний для підтримки навантажень. Це дозволяє краще і довше ходити !
Контролюйте своє дихання в спокої за допомогою дихальної вправи
Щоб навчити себе добре дихати, тренуйтеся вдома, у спокої або безпосередньо перед тренуванням. спорт або скандинавська ходьба.
1 - Ляжте на спину
Розслабтеся і покладіть руку на живіт.
2 - Дихайте носом повільно і глибоко
Ви відчуваєте, як розширюється живіт, потім легені. Це розширення стало можливим завдяки скороченню діафрагми - свого роду еластичної стрічки, розташованої між грудною кліткою та животом.
3 - Видихніть ротом
Ваша діафрагма розслабляється, що виштовхує повітря з легенів. Потім ваш живіт повільно здувається.
Регулярно практикуючи цю вправу, ви виявите, що вона також дуже ефективно щодня знімає стрес! Глибоке та усвідомлене дихання дає вам справжній вигляд спокою.
Добре дихайте, щоб встати прямо і працюйте над обшивкою
Еммануель Лассаль, пішохід на довгі дистанції, навчився контролювати дихання під час зусиль. Він переніс вправу, описану вище, у свою спортивну практику та спостерігав її численні переваги. "Це допомагає випрямитися, що важливо для правильної постави фітнес-ходьба та скандинавська ходьба і уникати болів у спині. "
Ще один внесок: свідоме дихання шлунком сприяє обшивці живота! Щоб опрацювати ці м’язи, не соромтеся злегка скорочувати м’язи живота під час фази видиху.
Пошук правильної частоти дихання для фітнес-ходьби або скандинавської ходьби
Чи можете ви добре дихати шлунком? Тепер розробіть свій власний ритм дихання.
Бо «способів дихання стільки, скільки ходунків! "За словами Еммануеля Лассаля. І якщо, «особисто я дихання рухаю руками. Я вдихаю три рухи руками, а видихаю наступні 3 ", - говорить він нам, інші ходунки воліють затримувати дихання під час кроку.
Знайдіть свій темп і насолоджуйтесь виграшем у витривалості. Перш за все, не забувайте починати і закінчувати сеанс повільнішою ходьбою ... це дозволяє вам добре дихати і швидше відновлюватися !
У вас є інша техніка дихання? Поділіться з нами кількома словами !