Як добре харчуватися далеко від дому Фіталеті
Як добре харчуватися далеко від дому ?
Не завжди легко їсти здорову та різноманітну їжу, коли доводиться приймати обід. Але при невеликій організації та підготовці, можливо, буде простіше приготувати здорову їжу. Щоб переконатися, що ви добре харчуєтесь поза домом, можливо, вам доведеться спланувати харчування, зробити покупки заздалегідь і використати вихідні, щоб подбати про підготовку. Ви також можете супроводжувати домашню їжу напоєм, який ви захоплюєте у скляній пляшці для заварки. Чай, кава, фруктовий сік, смузі відповідно до ваших уподобань.
Почніть день добре
Для початку ми добре розпочинаємо день: не скупившись на сніданок. Вона повинна бути повноцінною і повною корисних поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів), щоб тривати весь ранок.
На обід уникайте готових бутербродів, які можна знайти в закусочній улюбленого супермаркету, в мережах пекарень або в ресторанах швидкого харчування. Дійсно, вони дуже часто складаються з білого хліба і низької якості. Ніякої коробки з макаронами або холодного м’яса, скоріше для салату (табуле, салат з кіноа або сочевиця) + джерело білка (шинка, зварене круто яйце) + джерело ліпідів (мигдаль, горіхи, гуакамоле, хумус, грецький йогурт ... ) + жувальні овочі + шматочок фрукта (яблуко, компот без додавання цукру, банан ...) + жувальні овочі або помідори. Для напоїв, якщо ви не хочете води, вибирайте нульовий напій або віддайте перевагу чаю або каві .
Організуйтесь
Сплануйте своє харчування заздалегідь
Ідеальним є стратегічне планування того, що ви та ваша сім'я будете їсти протягом тижня, харчуватися здоровою їжею, навіть якщо вам доведеться приймати їжу.
Створіть список покупок
Після того, як ви створили збалансоване меню на тиждень, перелічіть інгредієнти, які потрібно придбати для їх приготування.
Купуйте раз на тиждень зі здоровою їжею для приготування здорової їжі.
Подбайте про підготовку до вихідних
Після робочого дня підготовка інгредієнтів для приготування здорової вечері не завжди можлива ... З іншого боку, організуйте себе заздалегідь і присвятіть момент вихідних для підготовки всього, що потрібно для приготування їжі. . Наприклад, попередньо наріжте овочі, які вам потрібні для приготування обіду протягом тижня, або зварити рис, щоб зберігати його в герметичній тарі в холодильнику.
Готуйте у великих кількостях, щоб заощадити час
Після приготування ці частини їжі, що зберігаються в холодильнику або морозильній камері, можна використовувати за потребою, якщо це необхідно.
Плануйте заздалегідь повторне використання залишків в салаті або для приготування бутербродів (холодне м’ясо, залишки макаронних виробів або рису тощо)
Приготуйте здоровий обід
Приготуйте салат
- Овочі, такі як огірки, помідори, морква, буряк або перець.
- Білок, такий як сушена квасоля, сочевиця, тофу або зварені круто яйця, тунець або курка на грилі. Горіхи або насіння, кукурудза або також листя салату.
- Все в герметичній банці або коробці ... щоб взяти з собою !
Ви можете підготувати кілька салатів протягом вихідних і насолоджуватися ними протягом тижня. Роблячи салат на кілька днів вперед, додайте приправу та білок лише вранці перед їжею. Цей салат можна тримати без соусу в холодильнику протягом 4 днів.
Приготуйте бутерброд або обгортання
Обгортання та бутерброди - одні з найбільш здорових і простих страв, які можна носити з собою. Основою буде обгортання або не білий хліб з насінням. Ми додаємо джерело нежирного білка, такий як тунець або індичка. Потім салат, помідор, морква або огірок.
Приготуйте салат з цільнозернових злаків або макаронних виробів
Готовий салат, приготований із зерен, овочів та білків - це легка їжа для перенесення. Зерновий салат - це проста їжа, яка готується у великих кількостях. Ви можете зробити це на вихідних і їсти його опівдні протягом тижня, варіюючи додані вами інгредієнти. Щотижня вибирайте різні сорти злаків, щоб змінювати сніданок.
Ідея рецепта
Зварити чашку лободи і дати охолонути. Додайте помідор, перець і жменю кінзи. Киньте овочі з кіноа і додайте консервовану чорну квасолю, нарізаний кубиками сир ... Приправте салат оливковою олією та бальзамічним оцтом або приправою на ваш вибір !
Ідея рецепта No2
Зварити чашку макаронів і дати охолонути. Додайте подрібнені кабачки, червоний перець, огірки та фету. Приправте бальзамічним оцтом та оливковою олією.
Здоровий і швидкий прийом їжі на вечерю
Приготуйте салатові обгортання
Корисна їжа без глютену та молочних продуктів, і перш за все проста у приготуванні. Обгортання можна зробити з рисом та джерелом білка, таким як стейк на грилі, маринований тофу, смажена свинина або курка на грилі, нарізана тонкими скибочками. Ви також можете зробити велику кількість салатної заливки, щоб використовувати її протягом тижня.
Робіть здорові тако
Простий і корисний, якщо правильно вибрати інгредієнти: коржі з цільної пшениці або кукурудзи, білки, такі як темпе, чорна квасоля, курка або стейк на грилі. Прикрасити соусом з авокадо та сальси та подати до салату.
Виберіть страву, багату білком і овочами
Простий і корисний рецепт вечері: поєднайте овочі та білки, які вам найбільше подобаються. Додайте на грилі рибу або курку з запеченими в духовці овочами. Маринований тофу і овочі на пару. В ідеалі дві третини вашої тарілки - це овочі, а третина - джерело білка.
Поліпшення загального стану здоров’я вимагає кращого способу життя та здоровішого харчування. Не забуваючи час від часу насолоджуватися тим, що тобі подобається і що викликає у тебе бажання, адже розчарування та нестатки - не найкращі рішення. Щоб харчуватися здорово та різноманітно, коли вам доводиться приймати обід, це вимагає невеликої підготовки та організації. Не кажучи вже про фрукти, які є здоровою їжею, яку легко транспортувати. Завжди намагайтеся мати під рукою апельсини, банани або яблука. Трохи підготовки так, але воно того варте! Також ознайомтесь із відеопоради, як правильно харчуватися далеко від дому.
А ти, що ти їси на обід поза домом ?