Як добре харчуватися і худнути - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Привіт мені, ти, Лізетет, я більше 1 місяця сиджу на дієті, і я сиджу на дієті в Майамі.
Але силою я придушив весь крохмаль, час від часу їм цільнозерновий хліб!
Інакше на день я з’їдаю 300 г сиру b 3% 3 (100 г на кожен прийом їжі)!
а опівдні c часто сире м'ясо + біле м'ясо або риба
а ввечері біле м’ясо + варені овочі
якщо я трохи зголоднію, я погризу хороший шматок легкого сиру, який мене кличе.
І я займаюся 4 годинами спорту в кінотеатрах, тому можна замінити їжу шейками або низькокалорійними батончиками (300 ккл)!
Тут я хотів би знати, чи може хтось повідомити мене про мій спосіб харчування так добре? Недостатньо? Якщо це робить мене товстим чи ні. нарешті берф радить
Спасибі заздалегідь.
ну я насправді не знаю, що вам сказати. Я не надто прихильний до такої дієти, оскільки вона не вивчає, як правильно харчуватися з часом, крім того, я не знаю, є у вас діти чи ні, але я не думаю, що так не те, що це приклад для наведення
тож ось те, що я знайшов як пораду, я не знаю, чи допоможе вона тобі в будь-якому випадку удачі:
Проблема не в тому, щоб розпочати дієту, а в тому, щоб з часом залишатися мотивованим.
Мало того, що ви повинні бути пильними, поки не втратите зайву вагу, але після цього потрібно уникати повторного набору ваги.
Ось кілька порад, щоб залишатися мотивованими:
Худнути для вас
Не втрачайте час
Прийміть терпіння
Скористайтесь порадою фахівця
Візуалізуйте свою мету
Знайте, як зупинити дієту
Худнути для вас
Люди навколо вас або ваш лікар штовхають вас на схуднення.
Але поки це не те, що ви хочете задушевно, ви можете бути впевнені, що ніщо не буде ефективним. !
Ви хочете схуднути. Чи добре це для вас ?
Не втрачайте час
Ви насправді хочете скинути ці зайві кілограми ?
Тож ми атакуємо відразу.
Не відкладайте реалізацію своєї програми для схуднення.
Сторінку перегорнуто, починається нова область.
Прийміть терпіння
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться йти повільно. Поставте собі невеликі цілі, яких ви обов'язково будете дотримуватися, і лише тоді ви підете далі.
Скористайтесь порадою фахівця
Ви можете зустріти дієтолога, який простежить за вашим подорожем і допоможе зосередитись на реалістичних цілях.
Візуалізуйте свою мету
Ви бачите, як ви одягаєте ті обтягуючі джинси своєї мрії або ходите на пляж із своїм спокусливим бікіні: це образ, який повинен супроводжувати вас і допомагати вам протистояти спокусам.
Знайте, як зупинити дієту
Кинути це не означає повернутися до попередніх звичок і помилок.
Ви повинні підтримувати збалансовану дієту і дуже поступово збільшувати споживання калорій, щоб знайти хороший баланс, який підтримує вашу вагу стабільною.
Ви хочете схуднути назавжди ?
Виберіть збалансовану дієту, щоб скинути зайву вагу, а потім дотримуйтесь лінії.
Кілька порад, які допоможуть вам це зробити:
Визначте свої цілі
Сніданок справжній
Харчуйтеся збалансовано
Пийте багато
Побалувати себе
Їжте повільно
Зменшіть кількість
Зменште споживання жиру
Визначте свої цілі
Ви підбили підсумки свого раціону за допомогою програми схуднення ?
Настав час розпочати і скласти меню, щоб збалансувати свій раціон і досягти мети щоденного споживання калорій для схуднення.
Ідеальне споживання калорій під час дієти призводить до втрати від 3 до 5 кілограмів на місяць. Якщо ви втрачаєте менше, зменшіть щоденне споживання калорій на 200 калорій. Якщо ви втрачаєте більше, збільште його на 200 калорій.
Сніданок справжній
Сніданок в ідеалі повинен забезпечувати від 20% до 25% від щоденного споживання калорій.
Хороший сніданок покращує продуктивність, запам’ятовування та навчання, а також допомагає протистояти спокусі перекусити.
Виберіть збалансований сніданок, який включає напій, складні вуглеводи (хліб, крупи), молочний продукт (молоко, йогурт, сир.), Фруктовий або фруктовий сік і трохи жиру.
Харчуйтеся збалансовано
Кожен прийом їжі повинен містити достатню кількість білка, жиру та вуглеводів.
Не нехтуйте повільними вуглеводами (хліб, макарони, крупи, картопля.), Які ви будете приймати вранці та в середині дня.
Приймайте по 2 плоди на день. Вони забезпечують необхідні вітаміни.
Фаворит сирі овочі та овочі під час обох прийомів їжі. Вони забезпечують вітамінами та мікроелементами і добре заспокоюють ваш шлунок.
Їжте м’ясо або рибу принаймні один раз, обираючи нежирні продукти.
Вживайте яйця або сир за іншим прийомом їжі.
Зберігайте мінімум вершкового масла та олії, щоб приправити страви.
Пийте багато
Не забувайте випивати 1,5-2 літри води на день, бажано між прийомами їжі.
Побалувати себе
Не нехтуйте задоволенням. Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам доведеться їсти сумно.
Змінюйте меню та спробуйте нові рецепти.
Їжте повільно
Повільно харчуючись, ви отримуєте більше задоволення. Ви також уникаєте переїдання, даючи тілу час насититися (відчуття ситості з’являється лише через 20 хвилин після першого укусу).
Зменшіть кількість
Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій за день.
Тож зменшуйте кількості.
Допоможіть собі один раз за столом (навіть добре) і ніколи не приймайте іншої страви.
Зменште споживання жиру
Жири забезпечують максимум калорій для мінімального задоволення від смаку.
Вибирайте страви з низьким вмістом жиру, обмежте кількість олії на кухні та віддайте перевагу використанню нежирного вершкового масла або нежирних вершків.
Нарешті, ви можете інвестувати в антипригарну сковороду, щоб приготувати гриль з невеликою кількістю жиру.
Калорії часто містяться в маленьких додаткових продуктах: перекуси між їжею, алкоголь, аперитиви.
Якщо ви хочете схуднути, обмежте зайве.
Уникайте шкоди перекусу
Максимально обмежте алкоголь
Ви вечеряєте надворі: тримайтеся !
Десерти та солодощі: будьте обережні !
Уникайте шкоди перекусу
Біда полягає в тому, щоб нічого не їсти за столом, а потім кидатися на мішок з пирогом, що лежить навколо, або на пайку картоплі фрі Макдональдса. Це найкращий спосіб накопичити жир і знищити всі ваші зусилля.
Віддавайте перевагу гарному сніданкові вранці, потім більшій обід в обід та ввечері (з борошном та овочами або сирими овочами, які добре тримаються) і виключайте перекуси між прийомами.
Категорично відмовтеся від ковбаси, шоколаду, арахісу та висококалорійного соленого мигдалю.
Якщо вам потрібно перекусити, зупиніть свій вибір на паличках з сирих овочів (моркви, редиски, селери, грибів.) Або на нежирних йогуртах або білих сирах.
Максимально обмежте алкоголь
Відмовтеся від аперитивів та травних речовин, які є дуже калорійними.
Час від часу дозволяється лише келих вина або келих шампанського.
Ви вечеряєте надворі: тримайтеся !
Втримайтеся від спокус аперитиву: вибирайте томатний сік або в гіршому випадку келих шампанського (не арахісу!).
Смакуйте і не поповнюйте.
У ресторані вибирайте основну страву (а не десерт) та бажано брати салати та страви, приготовані на грилі або на пару.
Десерти та солодощі: будьте обережні !
Десерти можуть бути дуже калорійними.
Віддавайте перевагу фруктам або йогуртам, ніж тістечкам та пирогам, набагато багатшим.
Виключіть шоколадні батончики (це очевидно!).
У ресторані вибирайте чашку полуниці або свіжої малини.
Вправи корисні для здоров’я та естетики.
Поодинці це не є ефективним методом лікування надмірної ваги, оскільки витрата калорій низький під час занять спортом.
Але в поєднанні з дієтою це допомагає боротися з целюлітом, мати більш підтягнуте тіло і вишуканий силует.
Нарешті, він бореться зі стресом, активізує кровообіг, запобігає серцево-судинним захворюванням і сприяє фіксації кальцію.
У разі значної надмірної ваги зверніться за порадою
Регулярно виконуйте вправи
У разі значної надмірної ваги зверніться за порадою
Якщо ви ніколи не займалися спортом, і ви сильні, ви ризикуєте отримати травми хребта та суглобів. Перед початком занять спортом проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.
Тоді водна гімнастика може бути хорошим варіантом, оскільки це ніжний і повноцінний вид спорту.
Регулярно виконуйте вправи
Зареєструйтесь для регулярних і приємних спортивних занять (м’яка або водна гімнастика, ходьба, біг підтюпцем, плавання).
В ідеалі практикуйте заняття 2 - 3 рази на тиждень.
Встановіть час заздалегідь, щоб спортивні заходи були частиною графіка вашого тижня.