Як добре харчуватися в денний похід Vagabond Curieux
Відчуття задоволення в горах також вимагає організації вище за течією! Тому їжа під час піших прогулянок є важливим моментом для підтримання хорошої форми протягом усього походу. Ось декілька порад щодо підживлення вашого походу.
У цій статті пояснюється, як їсти під час денний похід і не більше декількох днів, оскільки процес відрізняється.
Потреби організму в енергії
Під час походів ваше тіло буде черпати енергію зі своїх запасів, так, але ось вони, вони не необмежені. Регулярне надходження енергії буде боротися з перевтомою, дозволить вам протистояти поганій погоді і уникнути небажаних сильних відчуттів голоду.
В ідеалі їжа, яка змушує вас жадати, все-таки найкраща, але обов’язково урізноманітнюйте та оптимізуйте поживні продукти. За день до вильоту харчуйтеся правильно, пора запастися.
Ось приблизні та необхідні добові споживання для організму: 50% вуглеводів; 35% ліпідів; 15% білка. ВУГЛЕГІДРАТИ необхідні перед і під час тренування. Тоді ЛІПІДИ - це так звана жирна їжа для тривалих зусиль. ПРОТЕІНИ нарощують м’язи і, нарешті, ВІТАМІНИ: B, D і C та мінеральні солі (енергія).
Приклад їжі за день до походу: біле м’ясо або риба, рис або булгур (щоб змінити макарони), овочі за бажанням.
Добре знати: Ви можете розрахувати свою добову норму калорій на якомусь сайті, вказавши свою вагу, вік, зріст та бажану активність.
Їжте під час походів під час зусиль
Під час прогулянки зрозуміло, що важкої та об’ємної їжі слід уникати! Вибирайте легкі, економні місця та з високою харчовою цінністю.
Покриття ваших щоденних енергетичних потреб має важливе значення. Для цього одним з ключових моментів є регулярне харчування, але не надмірне. Забезпечення вашого організму легко засвоюваною їжею підтримуватиме рівень цукру в крові постійним.
Перекус
Кілька ідей для перекусу.
Зернові батончики
Фруктові желе
Сухофрукти (виноград, фініки, інжир тощо ...)
Свіжі сезонні фрукти (яблука, банани, мандарини)
Шоколад
Олійні культури (волоські горіхи, мигдаль, фундук тощо ...)
Пікнік
Це, безсумнівно, одна з найважливіших подій дня, той особливий момент з природою та її сендвічем. Звичайно, бутерброд - це не єдина закуска, яку можна взяти у свою сумку, таппер - це також чудовий спосіб принести домашню їжу.
Добре харчуватися під час піших прогулянок не означає переїдати, швидке травлення дозволяє менше втомлюватися, коли настав час знову вирушати в дорогу.
Не забувайте зволожувати !
Піші прогулянки - це, звичайно, хобі, засноване на відкриттях, але це ще і спорт! Регулярне зволоження значно допоможе зробити вашу екскурсію успішною. управління вода також важлива, щоб не опинитися без води посередині курсу.
Візьміть із собою 2 літри мінімум на денну прогулянку. Обов’язково оцініть споживання води відповідно до маршрутів та клімату. У статті йдеться виключно про воду, але про ізотонічний напій це також можливо.
Маленька порада: взимку з холодом відчуття спраги зменшиться. A гарячий напій дозволяє вам залишатися зволоженим і забезпечує несуттєвий момент тепла.