Як додати 4FIT знежиреної м’язової маси
Якщо в інших видах спорту трохи жиру - це не велика проблема, ми знаємо, що коли справа доходить до бодібілдингу, трохи жиру може все зіпсувати.
Перш ніж почати нав’язливо обчислювати кількість калорій, переконайтеся, що дієта, якої ви дотримуєтесь, відповідає основним правилам культуриста.
Основні правила, коли ви хочете збільшити свою м’язову масу, прості: їжте тільки якісну їжу, збільшуйте кількість білка в їжі і дотримуйтесь тренувань.
Той факт, що бодібілдер може споживати до 5000 калорій на день, дивує багатьох людей, але чим більше у вас м’язової маси, тим більше потрібно їсти, адже кожен м’яз повинен отримувати свою частку. Секрет у тому, що всі поживні речовини, які ви даєте м’язам, повинні бути постійними, але також якісними .
Ось що слід пам’ятати під час їжі:
1. Збалансуйте страви з низьким вмістом білка.
2. Додайте поживні речовини та вуглеводи до кожного прийому їжі з низьким глікемічним індексом.
3. Вибирайте корисні жири.
Вони можуть надходити з яєчних білків, курячих грудок, яловичини, риби, продуктів, які можна супроводжувати, та якісної харчової добавки на основі білка. Пам’ятайте, що основне джерело білка для м’язової маси береться з їжі.
Ще одна перевага білків полягає в тому, що вони не підвищують рівень інсуліну, як, наприклад, вуглеводи. Інсулін - це гормон, який при підвищенні свого рівня практично в будь-який час після тренування може спричинити накопичення жиру. Коли ви регулярно та стратегічно споживаєте нежирні білки та вуглеводи, ви підтримуєте рівень інсуліну на оптимальному рівні, а це означає, що ви не даєте йому можливості накопичувати жир.
Однією з найпоширеніших помилок, які допускають деякі культуристи, є те, що вони думають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів також зменшить рівень жиру в організмі. Звичайно, ні!
Більше калорій? Напевно, вам цікаво, як це може бути перевагою, коли ви не хочете жирувати. Пам’ятайте, якість калорій повинна бути пріоритетом, коли ви хочете гармонійно розвивати свою м’язову масу. Що стосується жирів, то найздоровішими джерелами, з яких ви можете їх отримати, є: авокадо, риба, арахіс, арахісове масло, оливки та оливкова олія.
На додаток до забезпечення всіх необхідних для здоров’я жирів, ці продукти також покращують ваші життєві функції.
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам потрібно не лише бути сильним і повним м’язів, але також здоровим і гнучким, і цього можна досягти, коли ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, але в потрібних кількостях. . На додаток до згаданих вище інгредієнтів також рекомендуються добавки Омега-3, які потрібно вживати щодня, і які ви можете знайти в риб’ячому жирі або олії криля. Є кілька цікавих експериментів, які показують, як добавки Омега-3 сприяють спалюванню жиру та іншим аспектам.