Як допомогти нашій дитині вибрати здорову їжу 9 конкретних порад
Як допомогти нашій дитині вибрати здорову їжу: 9 конкретних порад
Турботливі матері знають важливість збалансованого харчування для своєї дитини. Ми хотіли б бачити, щоб вони їли більше овочів, більше фруктів і менше солодощів. Харчування в дитинстві має вирішальне значення для здоров'я майбутньої дорослої людини. То як ми можемо допомогти їм та зробити їх більш відкритими для здорового харчування? Ось кілька конкретних порад від Desprecopii.
1. Зацікавте його здоровим харчуванням, залучившись до цього
Прекрасним способом стимулювати інтерес дітей до нових продуктів є залучення їх до прийнятих вами рішень. Зокрема, коли ви купуєте, візьміть їх і дозвольте їм допомогти вам. Покажіть їм, як вибирати фрукти та овочі.
"Якщо вони допоможуть вибрати їжу або приготувати їжу, діти будуть охочіше її їсти", - говорить Елен Альбертсон, відомий дієтолог у Бостоні, США. Спробуйте щотижня новий фрукт чи овоч для своєї дитини, навіть якщо спочатку до цього доведеться звикнути.
2. Виявляйте творчі здібності до їжі вашої дитини і робіть її веселою
Знайдіть кумедні способи приготування унікальних дитячих страв, наприклад, кілька кубиків овочів, покладених поверх піци або в бутербродах.
Зробіть морквяні палички, скибочки помідорів і тонкі скибочки болгарського перцю і розкладіть їх на тарілці у формі забавного обличчя.Подайте їх з йогуртовим соусом, нежирною заправкою для салату або навіть арахісовим маслом.
3. Відвідайте ферми та ринки
Поїдьте на ферму або покажіть їм город, щоб діти могли зрозуміти їжу в її природному вигляді, що надихне їх спробувати щось нове. Покажіть йому овочевий або рибний ринок і поясніть, що це здорові продукти харчування, і важливо сходити туди.
4. Слідкуйте за соками і повідомте їм, що цукор нездоровий
Соки є хорошим джерелом вітамінів - АЛЕ І ЦУКР. Вибирайте їх уважно і звертайте увагу на щоденну суму, яку ви пропонуєте своїм дітям. Вибирайте соки з якомога меншою кількістю хімічних добавок, бажано 100% натуральних та містять вітаміни С або А або кальцій. Спробуйте обмежити кількість соку до 2 склянок на день. Соки дають відчуття ситості, так що у занадто великих кількостях вони зменшують апетит.
5. Пропонуйте компоти та фруктові торти
Консервовані фрукти - ще один спосіб допомогти дітям їсти фрукти. Запропонуйте їм заморожені фрукти, полуницю, банани або шматочки ананаса з компоту.
Щоб отримати вершковий напій, додайте молоко або йогурт і дозу кальцію. Фруктові коржі - це також гарна можливість звикнути до фруктів. Купуйте їх або готуйте вдома. Ізюм, яблука та ананаси у булочках та пирогах мають високий вміст клітковини.
6. Не обдурюйте його
Напевно, у вас виникне спокуса заховати овочі в улюблених стравах дітей. Але таким чином ви ризикуєте, що дитина виявить дивні овочі на тарілці і втратить свою впевненість.
Коли дитині скажуть, що у нього на тарілці, вона не почуватиметься зрадженою і зможе краще вирішити, що їй подобається їсти, а що ні.
7. Деякі продукти здоровіші, ніж ви думаєте!
Пам’ятайте, що правильно харчуватися не означає їсти лише салати та овочі. Бутерброд з арахісовим маслом і склянка молока забезпечать майже половину денних калорій дитини, білків та інших поживних речовин (цинку) та незамінних жирних кислот (арахісового масла).
Чаша родзинок з молоком і склянка апельсинового соку збігаються принаймні з 2 фруктами, порцією молочних продуктів (йогурт, сир, молоко) і порцією круп - вони містять клітковину, залізо і вітамін С.
А шматочок піци з сиром дорівнює необхідним молочним продуктам (моцарелла) та овочам (з томатного соку - який містить протираковий елемент, званий лікопін) на добу.
8. Навіть фаст-фуд може бути здоровим, якщо ти знаєш, що вибрати
Навіть фаст-фуди можуть бути корисними, якщо ви оберете овочеві гамбургери або м’ясо індички, приправлене морквяними паличками замість картоплі фрі.
Але якщо вам не вдається спокусити своїх дітей, не забувайте, що фаст-фуд також може бути корисним, якщо ви не зловживаєте ними. Обмежте ці продукти до однієї порції на тиждень.
9. Здорове харчування в сім’ї робиться на прикладах
Якщо ви випробували всі способи зробити так, щоб ваші діти їли здоровіше, пам’ятайте, що ви повинні бути взірцем для дітей.
"Якщо у вас незбалансована дієта, не сподівайтесь, що ваші власні діти харчуються здоровіше. Тож докладайте зусиль і їжте більше зерна, фруктів та овочів, коли ви голодні. Це збільшує ваші шанси, щоб ваші діти з'їли вас теж. наслідувати приклад.
Ви знаєте, скільки цукру містить ваш безалкогольний напій?
Треба визнати, що кожен раз, коли дитина хоче випити щось м’яке, вона віддає перевагу солодкому напою.
Або газований сік, такий як Фанта чи Кола, або інші барвисті та солодкі поєднання. Настільки солодкі, що якщо ви скуштуєте їх, вони дадуть вам відчуття блювоти, якщо ви не звикли до таких продуктів. Крім того, просто подивіться - у супермаркеті - на кошик покупок жінки, схожої на матір. У нього завжди є кілька пляшок газованих напоїв. для тих, хто вдома.
Але чому батьки купують для дітей такі шкідливі напої? Можливо, зручність і особливо відсутність інформації, тому я подумав, з яких причин батькам доведеться купувати для дому такі калорійні бомби, повні барвників та Е. Прочитайте, скільки цукру містить ваш безалкогольний напій.
5 супер здорових продуктів - яких не повинно бракувати вдома
Ми всі знаємо важливість здорового харчування. Здорове харчування, поживна їжа допомагає підтримувати здорову вагу, але також допомагає запобігати серйозним проблемам зі здоров’ям, таким як діабет, хвороби серця, а також дає енергію, необхідну для переживання напружених днів.
Але, оскільки ми майже завжди перебуваємо в бігу і ми так зайняті, ми іноді надаємо менше значення здоровому харчуванню. Але саме тому, що ми зайняті - дуже важливо постійно мати під рукою поживну їжу. Коли шлунок вимагає своїх прав, бажано готувати для нього здорову їжу. В іншому випадку у вас може виникнути спокуса вдатися до жирної їжі, солодких або солоних закусок, які втамують ваш голод в даний момент, але з невеликою кількістю поживних речовин, ось 5 супер здорових продуктів - яких не слід бракувати з дому.