Як досягти еквівалента 10000 кроків на день
Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.
Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg
Ти тут
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), виконання еквівалента 10 000 кроків на день є мінімальною кількістю активних дій, необхідних для підтримки форми, підтримки здоров’я та контролю ваги. Ця повсякденна діяльність не тільки необхідна для запобігання ризику розвитку деяких серйозних захворювань: раку, діабету, інсульту. але це також покращує якість нашого життя (краща якість сну, зниження стресу) і це незалежно від віку.
Французи нижче цільового рівня 10000 кроків на день
Кожен другий французький житель усвідомлює мету в галузі охорони здоров’я - 10000 кроків на день, і 76% з нас не досягають такої кількості кроків (у середньому по країні 7889 кроків на день).
Але для переважної більшості з нас нам потрібно лише 3000 кроків на день, щоб досягти мети 10 000. Ці 3000 кроків - не обов’язково кроки! Навіть якщо це відповідає приблизно 30 хвилинам ходьби, які, звичайно, можна розбити.
Три тисячі кроків - це також 15 хвилин катання на роликах або 20 хвилин бігу, плавання або їзди на велосипеді. Але якщо ви виконуєте півгодини домашньої роботи, або 45 хвилин саморобки або садівництва, або 1 годину йоги, ви також зробите ці знамениті 3000 кроків. !
Тож штурхайте скутер, футбол, їздіть, їдьте на велосипеді, боксуйте, підбирайте, стрибайте на мотузці, танцюйте, набирайте віджимання або присідання, це вирішувати вам. Кожен крок має значення !
Як рахувати свої щоденні кроки ?
Використовуючи крокомір або мобільний додаток, який перетворює ваш смартфон на крокомір.
Носіння крокоміра має подвійну перевагу: дозволяє вам розташуватися з точки зору кількості щоденних кроків і ... збільшення цієї кількості. Дійсно, кілька досліджень показали, що люди, які носять крокомір і цікавляться щоденною кількістю кроків, як правило, більше ходять. !
Отримати кроки за допомогою фізичних навантажень
Фізична активність відповідає не лише практиці рекреаційних або змагальних видів спорту. Насправді, будь-яка форма руху призводить до витрат енергії. Усю нашу діяльність можна перекласти на декілька етапів.
Кожен крок має значення !
Не потрапляйте в пастку сидячого способу життя. Наш сучасний вік вимагає від нас (і пропонує нам) проводити багато часу перед екраном. Комп’ютери, телевізори та відеоігри пожирають наші дні. Зреагуйте !
Є багато можливостей, щоб трохи потренуватися.
Робіть активні перерви: залишайте екран кожні 20 хвилин і трохи гуляйте. Не соромтеся, принаймні перед телевізором, робити якісь рухи у спортзалі або на велотренажері. А ще краще, покладіть музику або увімкніть радіо, щоб трохи потренуватися вдома.
По можливості залиште машину, щоб відправитися за покупками або відведіть найменших до школи, підніміться сходами до ліфта, пограйте з дітьми, в саду чи ремеслі, прогуляйтеся після обіду. Стільки можливостей - і задоволень - досягти 10000 кроків на день.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
З віком рівень участі у фізичній або спортивній діяльності падає: він знижується з 77% у віці від 6 до 10 років до 51% у віці від 18 до 24 років. В цілому 57% французів не займаються фізичною або спортивною діяльністю. Однак участь у фізичних навантаженнях збільшує кількість кроків на день на 30%.
Фізична активність не повинна бути щоденною: якщо ви практикуєте 3,5 години фізичної активності на тиждень протягом трьох сеансів, ви отримаєте ті самі переваги. Змінюючи свою діяльність (піші прогулянки, плавання, прогулянки містом, теніс тощо) відповідно до ваших смаків та можливостей, ви кладете всі активи на свій бік, щоб не нудьгувати та стабільно покращувати свій рівень фізичної активності.
Як порахувати кроки ... які ні !
Як ви знаєте кроковий еквівалент ваших фізичних навантажень? Правило просте:
- якщо ви виконуєте діяльність середньої інтенсивності (ви можете вести розмову, роблячи це, не втрачаючи дихання), порахуйте 1000 кроків протягом 10 хвилин практики;
- якщо ви займаєтесь напруженою фізичною активністю, яка заважає одночасно вести розмову, порахуйте 2000 кроків протягом 10 хвилин практики.
Переїжджайте з родиною !
Фізична активність є дуже важливою з юних років. Займіться своєю сім’єю, використовуючи ігри з нашого набору «Заїжджай із набором Zactifs»! і дивіться разом із дітьми наші мультфільми: