Як досягти своїх цілей - науково доведених - кар’єри
Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung
Панель приладів
економіка
Мюнхен
Культура
суспільство
Знання
Стратегії успіху: Як досягти своїх цілей - науково доведено
Відкрити малюнок на новій сторінці
Простий оптимізм заважає людям досягти своїх цілей, вважає професор психології Габріеле Еттінген.
(Фото: Ілюстрація: Джессі Асмус/SZ.de)
Здійснення бажань у чотири етапи: Психолог Габріеле Еттінген розробила техніку, яка називається "WOOP".
Інтерв’ю Сари Шмідт
Песимізм має проблему із іміджем. «Думай позитивно!» Відлуння від полиць літератури з порадами. Той, хто висловлює занепокоєння та вказує на перешкоди, швидко називається сварливим.
Професор психології Габріеле Еттінген науково досліджував цю тему протягом останніх 20 років. Після численних досліджень у Німеччині та США вона дійшла до приголомшливого результату: чистий оптимізм заважає людям досягти своїх цілей.
СЗ: Коли ви вперше прийшли до думки, що позитивне мислення взагалі не може бути ефективним?
Габріеле Еттінген: Чесно кажучи, результати мене навчили. Коли я почав працювати над цією темою наприкінці 80-х, було беззаперечно, що позитивне мислення, орієнтоване на майбутнє, також позитивно впливало на дії.
Я хотів вивчити вплив фантазій та мрій про майбутнє. Я провела дослідження жінок, які записались на програму схуднення. Результат: чим позитивніше жінки уявляли свій успіх заздалегідь, чим рожевіше вони уявляли своє нове тонке життя, тим менше кілограмів вони насправді втрачали.
Вони підозрювали протилежне?
Я згоден. Спочатку ми думали, що допустили помилку в оцінці. Але потім ми знаходили однаковий результат знову і знову. Чим позитивніші випускники університетів фантазували про те, як швидко вони можуть знайти чудову роботу після університету, тим довше вони були безробітними та менше заробляли. Студенти, які уявляли, що на іспиті вони справді добре справляться, отримували гірші оцінки, ніж їхні однокласники, які були менш оптимістичними.
Не бійтеся невдач: психолог із Стенфорду Керол Двек пояснює, як діти та дорослі стоять по-своєму побоюючись страху перед невдачею.
Від Йоганнеса Куна
Ефект стався навіть у міжособистісній сфері: ми обстежили людей, які когось влюбили. Чим інтенсивніше закохані уявляли, яким було б зібратися разом з коханою людиною, тим менш імовірними ставали стосунки. Позитивне мислення заважає нам досягти цілей.
Але десятиліттями радники та автори Лебеншильфе проповідували "Думай рожево" і говорили людям: "Якщо ти думаєш лише позитивно, все буде добре!" Як ти придумав цей хам?
Про це я можу лише припускати. Ми науково не досліджували, чому ця віра закріпилася в свідомості людей. Але ви можете собі уявити, наскільки це спокусливо. Позитивно мислити спочатку дуже приємно, і коли хтось каже мені, що чистий оптимізм чудово впливає на моє життя, тоді я люблю вірити, що.
Мрії та фантазії мають цілковитий сенс. Вони створюють вам гарний настрій та допомагають розслабитися. Але вони перешкоджають нам, коли справа стосується фактичного вирішення завдання та досягнення цілей.
Якщо ви мрієте, ви вже думаєте, що досягли місця призначення
Ви можете пояснити, чому це так?
Ми також досліджували це в експериментальних дослідженнях. Механізм працює так: люди, які передбачають позитивне майбутнє, думають, що вони вже є, вони вже досягли своєї мети. Поки ви уявляєте, як виконали бажання, розслабтеся і насолоджуйтесь відчуттям задоволення: "Ааааа, звіт написаний, конфлікт вирішено, я зі своїм вдушенням - чудово".
Але потім енергія падає, бажання бути активним і застосовувати речі на практиці. Насправді ця ідея, це уявне уявлення настільки сильна, що артеріальний тиск знижується.
Для досягнення цілей врешті-решт рекомендуйте техніку, яка називається «ментальний контраст». Що за цим стоїть?
Я також дізнався про це від випробуваних. Люди, які досягли найбільшого успіху в наших дослідженнях, уявляли собі виконання бажання, але потім натиснули перемикач і запитали себе: що насправді може здійснити це бажання? Що мене зупиняє Що мене зупиняє Якщо виявити цю перешкоду, а потім уявити її, він отримує необхідну енергію для вирішення справи.
"Психічне протиставлення" означає протистояння бажанням із реальними перешкодами.
Я згоден. Поки майбутні фантазії направляють на дії, ідея перешкод дає мені енергію, щоб їх подолати.
Ви розробили модель під назвою WOOP - що стоїть за буквами?
На початку є бажання - W для "бажання". Я формулюю бажання на майбутнє, яке мені лежить на душі. Потім я зображую результат - О, як "результат". Як ви відчуваєте, коли бажання збувається? Що мене так приваблює з цього приводу?
Потім відбувається перемикання перемикача: Яка перешкода перешкоджає мені? В англійській мові перешкода означає "перешкода" - це друга О. Нарешті, P означає "план". На цьому кроці ви думаєте про те, як можна подолати перешкоду. Ви складаєте дуже конкретний план "якщо-тоді": "Якщо колега хоче знову поставити мені зайве завдання на очі, тоді я доброзичливо кажу, що працюю над важливим проектом, і тому, на жаль, не маю часу".
Чотири кроки до успіху: Простий прийом, який називається WOOP, допомагає виконати бажання - науково доведений.
Наскільки важливим є порядок кроків?
Це важливо. У наших дослідженнях ми виявили, що навіть невелика зміна є фатальною. Наприклад, якщо ви спочатку уявляєте перешкоду, а потім результат, метод вже не працює так добре.
Жарт полягає в тому, що автоматичні процеси запускаються під час уяви WOOP. Свідомо уявляючи собі бажання та можливі перешкоди, майбутнє та реальність пов’язуються одне з одним, не усвідомлюючи цього. Потім крок плану додає конкретну поведінку. Коли я тоді думаю про майбутнє, реальність автоматично спадає мені на думку, разом із поведінкою, яку я хочу застосувати, коли стикаюся з певною перешкодою.
Деякі моделі мислення заважають людям досягти професійних цілей. Тренер Петра Бок записала, як розпізнати і позбутися цих "глупот".
Від Сари Шмідт
Уточнити: Що я насправді хочу?
Для яких типів побажань підходить WOOP?
Ви можете використовувати метод як для малих, тривіальних побажань, так і для дуже великих - важливо лише те, що бажання дійсно щось для вас означає. Насправді WOOP також допомагає з’ясувати: що я насправді хочу? Тому що, якщо я інтенсивно маю справу з бажанням, я можу зрозуміти: Це було б непогано, але це не моє. Звичайно, кругосвітня подорож була б непоганою, але насправді я просто хочу надати своїй роботі більше сенсу.
Можливо, я також виявлю в процесі WOOP, що перешкода занадто велика, що зусилля занадто великі для мене. Можливо, я хотів би говорити іспанською, але я не хочу витрачати стільки часу на вивчення лексики. Тоді технологія допомагає позбутися бажань. Це звільняє сили для справді важливих для вас речей. Ми також виявили, що WOOP зменшує стрес та покращує співпрацю та спілкування.
Ми провели дослідження медичних працівників. Додаток призвело до того, що через три тижні симптоми стресу стали менше. Під час експериментів з поведінкової економіки ми виявили, що учасники дослідження знаходять більш інтегративні рішення проблем. Іншими словами, вони змогли краще співчувати іншим, були більш співпрацюючими та також справедливішими.
Наскільки важливим є таке швидке ім'я, як "WOOP", для обізнаності та маркетингу концепції?
Я вчений, а не стратег продажів, тому не можу відповісти на це. Але я можу сказати вам, як ми це придумали. Ми вчились у професійному училищі. "Психічне протиставлення намірам реалізації" - тоді називали нашу концепцію, або, коротше, "MCII". У контакті зі студентами швидко стало зрозуміло, що це занадто складно і що ніхто не може згадати - тут ми натрапили на WOOP. Ви можете добре говорити, і окремі літери точно відображають кроки.
Навіть коли "Переосмислення позитивного мислення" з'явилося німецькою мовою, я дотримувався англійського терміна WOOP. По-німецьки так приємно нагадати вам про вираз "wuppen".
Чи є якісь ризики та побічні ефекти? Методика не повинна застосовуватися в певних ситуаціях?
Якщо у мене немає жодних варіантів, то мені теж не доведеться «ворушитись». Якщо заявку вже надіслано, наприклад. Не думайте про це як про таблетку. Я бачу це більше як інструмент. Бажання не обов'язково магічно збудеться наступного дня, але підхід допомагає навіть увійти в процес здійснення бажання.
Якщо це не спрацює, я можу спробувати ще раз і подумати: чи вдарив я правильну перешкоду, чи правильно сформулював план? Це подорож відкриття у власні бажання, у власне життя.
У 2014 році Габріеле Еттінген опублікувала "Переосмислення позитивного мислення: всередині нової науки про мотивацію" в США. Книга щойно вийшла німецькою мовою під назвою "Die Psychologie des Gelingens" видавництва Pattloch-Verlag. Додаткову інформацію про WOOP можна знайти на веб-сайті woopmylife.org. Безкоштовну програму для процесу WOOP можна завантажити для пристроїв Apple та Android.
Той, хто дійсно щось псує на роботі, почувається погано. Але цього не потрібно. Якщо подивитися на поразку з іншої точки зору.