Як досягти успіху у своєму харчуванні l; математичне пояснення втрати ваги; Хелен-Сара Бекотт
У своєму житті ви, напевно, вже розпочали добрий півдюжини дієт, від яких ви відмовилися через невизначений проміжок часу, оскільки це не спрацювало.
У своєму житті ви, мабуть, також говорили собі, що рішення - це не дієта, це спорт. Гірше, зрештою, ви набрали вагу (кажуть м’язи), але з того часу ви насправді не змінювали розмір одягу.
Сьогодні я збираюся пояснити вам математично, чому ваш єдиний спосіб порятунку - це робити обидва одночасно.
Ну так, існує фантастичне рівняння, щоб знати свої енергетичні потреби. Ось вона:
Як вказівка, якщо ви ще не знали: 1 кг = 2,20 фунтів і 2,54 см = 1 дюйм.
Я згоден з вами, що для однієї і тієї ж людини біг 15 км 3 рази на тиждень і гра в петанк 3 рази на тиждень - це не однакові витрати енергії. Будь ласка, використовуйте показники активності також відповідно до їх інтенсивності.
Ваша енергія походить від трьох різних джерел. Псевдо-погані хлопці - це вуглеводи, білки та жир. Навіть якщо ви цього не хочете, усі три необхідні для вашого нормального функціонування, і ви повинні, як людина, відповідальна за оболонку вашого тіла, вживати їх достатньо.
Тож зверніть увагу на пропалео: ваша дієта без глютену не означає без вуглеводів. Вуглеводи необхідні для нормального функціонування вашого організму. Ви маєте право уникати вже готових продуктів, таких як комерційний хліб, але вам не дозволяється повністю пропустити їх зі свого раціону. Ці предмети не мають конкретного відношення до того, що ви втрачаєте маси жиру, але їх важливо поважати, щоб ви залишалися здоровими та виконували свої дії для схуднення.
Існує кілька версій рівнянь, або на основі ваги, або на основі кількості споживаних калорій. У будь-якому випадку це наближення, а не точні вимірювання в абсолюті. Наприклад, існують певні варіації за віком, які не враховуються у використаних рівняннях. Зверніть увагу, що кількість білка буде на 15% нижчою, ніж вказано для жінок.
| Білок: 4 кал = 1 г білка | Вуглевод: 4 кал = 1 г вуглеводів | Жир: 9 кал = 1 г ліпідів | ||
| Не активний | 0,8 г/кг | 3г/кг | Від 15% споживання калорій | І 30% споживання калорій |
| Трохи активний | 1,1 г/кг | 4г/кг | ||
| Помірно активний | 1,4 г/кг | 5г/кг | ||
| Високоактивний | 1,7 г/кг | 6г/кг | ||
| Спортсмен | 2г/кг | 7 г/кг |
Припустимо, ви Джинетт, симпатична 43-річна дівчина у віці 40 років, яка важить скромні 167 фунтів для свого 5p4 і збираєтеся гуляти 3 дні на тиждень. Ми будемо вважати вас трохи активними, бо це все одно ходьба, а не родео. Але ти, Джинетт, ти хотів би зменшити свій маленький пончик на животі.
Вам потрібно 2015 калорій, щоб залишатися на тій же вазі.
Мінімальна кількість калорій на день, яку ви можете з’їсти, - 1465.
Отже, у вас * максимум * баланс 550 калорій, з яким ви можете грати, щоб зберегти його здоровим (математично кажучи) для вас, моя Джинетт.
Морально, якщо дотримуватися співвідношення фізичних вправ та дієти, ви можете втратити максимум 1,1 фунта на тиждень. Ніяких шахрайських обманів, і ви продовжуєте свою тритижневу прогулянку. Ми не зробимо вас спортсменом, але якщо ви вирішите, наприклад, ходити щодня, ви можете втратити до 2 фунтів на тиждень. Звідси інтерес справді поєднувати контрольований прийом їжі І фізичну активність.
Ще одна примітка: якщо ви хочете схуднути на 15 кілограмів, добирайтеся там 13 тижнів і 4 дні. Не відпускати.
І коли ви закінчите акторський склад, не забудьте перерахувати свої харчові потреби, вони зменшаться. Це ваша гарантія обслуговування після.
Я навіть програмував для вас рівняння, вам просто потрібно ввести вашу особисту інформацію. З іншого боку, зауважте своєму читачеві: фахівці в галузі охорони здоров’я рекомендують ніколи не опускати менше 500 калорій на день відповідно до своїх енергетичних потреб, щоб воно було здоровим.