Як дотримуватися дієти - Поради; свідчення
Дотримання дієти часто є хрестом і знаменом. Clémence не є винятком із правил ... проте вона дотримується певної дієти вже 5 років. Ось як вона знайшла (і зберегла) баланс.
У випадку Міжнародний день без дієти в неділю 6, але, ми думали, що ця стаття може вас зацікавити.
Скажіть нам коментарі які у вас стосунки з дієтами? Як ти гадаєш ? Ви коли-небудь робили таке ?
- Оригінально опубліковано 4 січня 2017 року
Мій запис? Три дні. Це скільки часу я можу дотримуватися безперервної дієти.
Я пробував усе: їжте менше жиру, їжте менше солі, їжте менше, їжте краще, їжте більш збалансовано, їжте більше фруктів та овочів, їжте більше страв, приготованих самостійно
Для мене дієта була обмеженням.
Я знаю, що "веганство" - це не те саме, що сидіти на "тонкій чи тонкій" дієті. Але точно, і якщо саме мета дієти робила неможливим (або виснажливим) дотримуватися ?
Їжа необхідна. Це обоє життєва потреба і вибір, який поновлюється тричі на день. Ось чому важливо, щоб їжа відповідала як моєму тілу, так і розуму.
Порушити одне заради задоволення іншого, незалежно від причин, означає спричинення дисбалансу, який важко перенести. Рано чи пізно тіло чи розум здадуться.
Отже, як вам вдається змінити свій раціон, не засмучуючись? Ось так я перейшов від холодильника YOLO до вегану майже 5 років.
Я проведу цей приклад по всій статті, тому що він мій, але якщо я детально розкажу його тут, це добре, бо я в це вірю ця структура діє незалежно від типу дієти, яку ви намагаєтесь прийняти.
Для успішного дотримання дієти недостатньо «бажати схуднути»
І саме, перше питання, яке слід задати собі, - чому дієта? Чому ви хочете змінити свій раціон? Відповідь на це питання є надзвичайно важливою, оскільки це буде запорукою балансу між головою та тілом.
- Скажіть Моріс (мій мозок називається Моріс), навіщо ти нам тут даєш сік капусти, який план? ?
- Розслабся, Анрі (не суди першу назву мого тіла, що ускладнює це), це бути Beach Body Ready, Ти пам'ятаєш ?
- ХАХАХАХА. Пляжне тіло ЩО ? Ні, дякую, я скоріше булькатиму і палитиму вам рот поки ти не даси мені тверду їжу, дякую, цілую.
Коли Анрі не переконує Моріс
Приблизно через 12 хвилин 57 секунд, Моріс, якого прогулює Анрі, виявляється нездатним робити що-небудь, крім думок "ГОЛОД" знову і знову., а потім спонукайте мене проковтнути плитку шоколаду/пачку чіпсів/коротше кажучи, будь-яку жирну або солодку їжу, яка знаходиться в межах досяжності.
Місія "Їжте краще" не вдалася, але я самоконтролювався, даючи Анрі абсолютно марну причину порівняно з його: я протиставляю йому комплекс із моєї зовнішності з життєвою потребою ... Отже, потрібно буде знайти кращого.
Навіщо сідати на дієту ?
Я не втрачаю свої комплекси, втрачаючи кілограми.
Насправді, якщо ви хочете схуднути, щоб почувати себе краще, я думаю, що кроки не в порядку: Почніть з миру зі своїм тілом, приймати і любити його таким, яким він є.
Потім, у цьому напрямку, прагніть годувати його ЛІПШЕ, доглядайте за ним на всіх рівнях: частіше виходьте з дому, краще спите, добре гідратуйте (уникайте солодких напоїв, алкогольних напоїв тощо), їжте краще.
В основному, перед нормуванням Анрі переконайтесь, що не Моріс має примху. Бо якщо проблема у вашій голові, рішення не у вашій вилці (приказка придумана мною).
Якщо за станом здоров’я вам потрібно схуднути, побудувати своє тіло, спалювати жир, то це не повторюючи «Нахуй комплекси!» "Щоранку перед вашим дзеркалом це вийде.
Але ви не знайдете потрібної допомоги та підтримки, прийнявши чергову спотворену в Інтернеті дієту знаменитостей. !
Зорі, точно, вони не гуглить "Як швидко схуднути", їх контролюють тренери та дієтологи. Зміна дієти, навіть для її вдосконалення, може мати наслідки для здоров’я.
Якщо, крім того, метою, яку ви переслідуєте, є покращення здоров’я, тим більше причин звертатися до медичного нагляду.
У моєму випадку я хотів харчуватися краще з огляду на здоров'я, етичні та екологічні причини. Медичні спостереження допомогли мені побудувати новий харчовий баланс і переконатися, що моя нова дієта не мала негативного впливу на моє здоров'я (особливо недоліки).
Ось як розпочати, але все ще не сказано, як дотримуватися дієти ...
Щоб підтримувати дієту, вам доведеться змінити свої стосунки з їжею
Я пройшов два етапи переходу до веганства: моє усвідомлення у 2004 році та моє "навернення" у 2012 році.
Між ними я з’їв все, коли вже був повністю переконаний у необхідності кардинально змінити схему споживання.
Проблема? Те саме, що багато хто уявляє собі: мені неможливо обійтися без [вставити тут перелік продуктів, які різняться залежно від людини].
Там були гарячі шоколадні цукерки з дитинства, від яких пахло зимою, і кулінарія бабусі. Запах вершкового масла від круасанів нагадує мені сніданки мого дитинства і змушував би мене голодувати в будь-який час.
Була також шкірка хрусткої курки і помадка з чорничного пирога, та, яку ми вибрали собі у Вогезах ...
І ось у чому річ: справа не стільки в тому, що я не міг обійтися без гарячого шоколаду та курки, це Я не міг відмовитись від тих спогадів, які вони викликають, до відчуттів, які вони викликають, до емоцій, про які мені нагадують.
Але це покладання великої відповідальності на курячу шкіру, щоб втілити ностальгію за сімейними неділями.
Ставши веганом, я заархівував усі свої Прустівські мадлени на інших носіях. Мене більше не смак чорного пудингу наближає до мого батька, а факт того, що в прямому ефірі твітують матч Новака Джоковича. Це те, що я набагато більше поділяю з ним, оскільки ми спостерігаємо за ним одночасно.
Щоб дотримуватися дієти, ви повинні живити своє тіло і слухати своє серце
Отже, і для вас ? Ви харчуєтесь продуктами, якими ви зловживаєте, або не думаєте, що без них можна обійтися, ви їх їсте тому, що їх любите, або за всі відчуття, які вони вам дають і які мають до них дуже мало спільного ?
В основному ви годуєте Моріса чи Анрі ?
Питання є суттєвим, оскільки тіло і розум не мають однакового порогу насичення ... Ваше тіло скаже вам, що воно з’їло достатньо, але ваш розум не буде задоволений, якщо ви сумуєте або перебуваєте в стресі, або якщо ви втомилися, і ви їсте певні продукти, щоб це компенсувати.
Час їжі теж важливий. Вони вкладають мені в голову, що ти не повинен перекусити, а промовляй! Мені корисніше коригувати апетит правильно підібраними закусками, а не погано їсти за столом.
Коли я був маленьким, я їв багато під час кожного прийому їжі, боячись бути надто голодним до наступного, оскільки почуття голоду було нестерпним.
Коли я зрозумів, що маю право зробити собі тост із медом, шматочком фрукта або жменею мигдалю, щоб вклинити западину в середині дня, я перестав їсти себе опівдні.
Те саме стосується і вечора: коли я зрозумів, що маю право їсти лише тоді, коли зголоднів, а не тому, що "зараз сьома година, раніше час не час, після часу вже не година" ”, Я справді модулював своє харчування.
Коротко, Я позбувся своїх автоматизмів і навчився слухати себе. Іноді я їжу з друзями, але не їжу, бо у мене немає апетиту, або просто стартер, бо я лише трохи голодний.
Щоб успішно дотримуватися своєї веганської дієти протягом усього цього часу, я просто маю зламав емоційний та соціальний вплив, який тяжіє на їжу, так що це не що інше, як: їжа.
Лише тоді я зміг по-справжньому вибрати, що їсти, і в яких кількостях.
Щоб підтримувати дієту, потрібно назавжди змінити дієту
На власному досвіді я дізнався, що мені неможливо харчуватися так, як ти затримуєш подих, тобто блокуйте свої бажання і рефлекси, поки не зламаєте ...
Я можу зайняти 30 секунд, не дихаючи, і 3 дні без плитки шоколаду, це досить послідовно !
Неможливо дотримуватися дієти, як затримуєте дихання, блокуючи тягу.
Тож я повністю змінив свій раціон, і результат в кінцевому рахунку набагато більш обмежувальний і суворий, ніж будь-яка ефемерна дієта, яку я б пробував до цього !
Спочатку я знайшов мету, ціль, про яку я дбаю достатньо, щоб мати можливість зробити такі зміни, і найголовніше, Я застосував засоби, що відповідають моїм цілям. Голодуючи себе до літа, ніколи не зробить мені щеплення проти комплексів, навчившись любити своє тіло, так.
Відновлення рівноваги у новому способі харчування вимагає часу, і деяким людям легше йти поступово. Інші вважають за краще спорожнити свої шафи і розпочати роботу повністю за одну ніч.
Наприклад, це стосується людей, які їдуть стати вегетаріанцями за одну ніч, коли інші приймуть перехідну гнучку дієту (я це зробив).
Два рішення можна поєднати: Ви можете поступово змінювати спосіб здійснення покупок (змінивши вашу подорож у магазині, ваші списки), як ви готуєте (замінивши, наприклад, ваші кулінарні жири рослинними "кращими жирами"), або ти можеш вирішити, що завтра ти будеш їсти краще, по-іншому, взагалі повністю збалансувавши свій раціон.
Якщо ви знаєте, для чого ви це робите, ця мотивація повинна бути сильнішою і привабливішою, ніж запах масла від круасанів. !