Як дотримуватися дієти при грудному вигодовуванні
Багато жінок задаються питанням, чи слід дотримуватися певної дієти під час годування груддю. Хороша новина полягає в тому, що в цілому під час грудного вигодовування не слід вносити великих змін у дієту, але є певні аспекти, які необхідно враховувати.
Збалансована дієта дуже корисна для вашого здоров’я
Одне з чудес грудного молока полягає в тому, що воно може забезпечити поживні речовини, необхідні вашій дитині, навіть якщо ви неправильно харчуєтесь. Але той факт, що ваш малюк не страждатиме від харчової недостатності, ще не означає, що ви не будете страждати і ви. Навпаки, якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів та мінералів зі свого щоденного раціону, у вас не вистачить енергії, щоб задовольнити потреби, які перед вами постає виховання дитини.
Насправді, ви можете думати про грудне вигодовування як про дуже хорошу мотивацію продовжувати слідкувати за дитиною. здорова дієта яку ви подбали про повагу протягом усієї вагітності. Таким чином, зосередьтеся на вживанні цільного зерна, а також свіжих фруктів та овочів. Крім того, не нехтуйте продуктами, які можуть забезпечити вас білком, кальцієм та залізом.
З іншого боку, добре харчуватися не означає багато їсти. Експерти раніше рекомендували годуючим матерям отримувати до 500 зайвих калорій на день зі свого раціону, але нещодавні дослідження показали, що годуючим матерям це збільшення калорій не обов’язково потрібно. В основному ваші енергетичні потреби будуть сильно залежати від вашої поточної ваги та рівня вашої активності - і ці дані різняться від людини до людини.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти для схуднення та годування груддю, щоб уникнути дефіциту мінеральних речовин або вітамінів, ви можете доповнити їх споживанням натуральних харчових добавок, наприклад New Life Multivitamin від CaliVita - це добавка, спеціально розроблена для грудного вигодовування, містить усі вітаміни та мінерали, необхідні матері та дитині.
Якщо дитина не має апетиту або не набирає вагу, це ще один натуральний продукт, який дає виняткові результати, суміш для немовлят Мультивітамін для немовлят, яку також розповсюджує CaliVita
Дієта для схуднення під час годування груддю
Спробуйте худнути поступово, комбінуючи здорове харчування, з низьким вмістом жиру при помірних фізичних навантаженнях. Швидка втрата ваги може загрожувати вашій дитині, оскільки токсини, які зазвичай зберігаються в жирі, потрапляють в організм, потрапляючи в кров і неминуче в грудне молоко.
Але якщо у вас складається враження, що перед зміною дієти вам потрібно зміцнити дитину, знайте, що ви помиляєтесь. Грудне вигодовування допомагає споживати жир, що зберігається під час вагітності, з метою підготовки до лактації.
Нарешті, але не менш важливо, будьте обережні, щоб не намагатися схуднути протягом перших шести тижнів після народження дитини, оскільки будь-які обмеження у вашому раціоні можуть різко зменшити вашу лактацію.
Відмовтеся від споживання певних категорій риби
У тому ж ключі AAAM зазначив, що інші категорії напівготовних або консервованих та упакованих океанських риб не слід їсти частіше 1-2 разів на тиждень. Крім того, той самий орган пояснив, що жінкам, які перебувають на дев'ятому місяці вагітності або годують груддю, слід повністю уникати м'яса акул, риби-меч і скумбрії.
Утримайтеся від алкоголю
Навіть якщо це лише епізодичне пиво, вам все одно доведеться утриматися від його вживання, поки ви вагітні. Це пов’язано з тим, що будь-який тип алкоголю, який ви вживаєте, потрапляє в кров, і, очевидно, він потрапляє в грудне молоко, а це означає, що це може завдати шкоди дитині. З іншого боку, вживання алкоголю може мати побічний ефект, що перешкоджає здатності вашого організму виробляти більше молока.
Якщо вам все одно нікуди подітись або якщо ви п’єте склянку зрідка, уникайте грудного вигодовування принаймні дві години з моменту споживання, щоб алкоголь мав можливість розсіюватися в організмі.
Обережно, алкоголь не зберігається в грудному молоці, тому його евакуація шляхом штучного відкачування неможлива. Крім того, щоб уникнути зневоднення, обов’язково вживайте зайву рідину на кожну випиту склянку алкоголю.
Пийте достатньо води, щоб залишатися зволоженою
Коли ви годуєте груддю, ви зневоднюєтесь, тому більш ніж доцільно вживати кілька літрів води на день. Важливо пити воду щоразу, коли відчуваєте спрагу, а також уникати будь-яких напоїв, що містять кофеїн, оскільки в довгостроковій перспективі це сприятиме зневодненню організму.
Слідкуйте за смаковими якостями їжі, яку ви їсте або п’єте
Деякі продукти з більш сильними смаками можуть викликати у дитини гази або стан подразнення. Насправді ви зможете побачити, коли вашій дитині не сподобається щось, що ви спожили. Дитина буде схвильована після годування груддю, буде плакати або спати дуже мало. Якщо, навпаки, у дитини є алергія на певний компонент вашого раціону, ви побачите, що на його шкірі з’являються роздратування, або у нього прискорене або перевантажене дихання. Також алергічні реакції дитини можна визначити за стільцем, який він виробляє (зелений або зі слизом).
Хоча багато матерів кажуть, що гостра їжа є причиною роздратування дітей, найкращим рішенням буде спробувати зрозуміти, в чому проблема, оскільки дратівливість, спричинена їжею, сильно відрізняється від однієї дитини до іншої.
Як додаткове згадування, як правило, спостерігається, що у малюків з’являються коліки після годування груддю, якщо їхня мама їла брокколі, звичайну або брюссельську капусту та коров’яче молоко.
Перевірте рівень заліза в організмі
Навіть якщо ви приймали дієтичну добавку на основі заліза під час вагітності, вона може вам не знадобитися. Однак багато фахівців рекомендують продовжувати приймати препарати заліза. Ця рекомендація також діє, якщо аналізи крові показують, що у вас є дефіцит заліза
Загалом, добре підтримувати різноманітне харчування, засноване на здорових принципах, яких ви дотримувались під час вагітності.