Як дотримуватися здорової, ефективної та ... свідомої дієти Про чотири етапи дієти

Мода змінюється. Останнім часом американські топ-моделі повніші, повніші, спортивніші. З огляду на зростаючу кількість людей, що страждають ожирінням, дієта стає все більш необхідною і повинна бути постійною проблемою, оскільки є серйозною проблемою для здоров'я.

Яку інформацію про дієту ми знаходимо в ЗМІ?

• загальні дієтичні правила
• дієти знаменитостей
• дієти для схуднення 30 кг/місяць
• такі дієти, як їжа та схуднення тощо.
• релігійні пости

Наскільки вірна ця рекомендація? ?
Щоб це з’ясувати, давайте спочатку розберемося, які основні етапи та характеристики має мати правильна дієта для схуднення. ?

Перед дієтою (загальні правила).

Усвідомлення істин, таких як:

• дієта, щоб бути ефективною та здоровою, вимагає тривалого процесу; він не може схуднути за короткий проміжок часу, не ризикуючи серйозним дисбалансом в організмі;
• сьогодні є достатні якісні та кількісні наукові знання, накопичені та перевірені, що дозволяють змінювати вагу в бажаному напрямку в умовах збереження здоров’я;
• дотримання дієти, щоб бути ефективною, - це зусилля волі, яке ми повинні робити усвідомленим, наполегливим та активним;
• і останнє, але не менш важливе: якщо ми знаємо, чому нам потрібно робити певні речі під час дієти, ми, мабуть, більш спонукані робити це.

Встановлення та дотримання загальних правил харчування, поки вони не стануть рефлексами, наприклад:

• кількість прийомів їжі/день, щонайменше 3, з можливістю перекусів між обідом та обідом, відповідно між обідом та вечерею;
• усунути деякі шкідливі звички, такі як перегризання паличок між прийомами їжі, надмірне вживання безалкогольних напоїв чи енергетичних напоїв тощо;
• збільшити консистенцію сніданку та якісно та кількісно зменшити вміст вечері;
• встановити обмеження часу для подачі, яка, як правило, 19.00 тощо.

• обмеження кількості кави та сигарет/день (якщо застосовується);
• обмеження кількості солі та цукру;
• усунення від споживання надмірної кількості червоного м'яса (свинини, яловичини) і заміненої птиці та риби без шкіри, приготованих на грилі або ще краще приготованих на пару;
• збільшення кількості овочів та фруктів, бажано сирих, споживаних на день тощо;
• дотримуючись спеціальних режимів детоксикації.

Постановка цілей дієти

• Кількість кілограмів для схуднення/місяць;
• Тип дієти, максимально наближений до особливостей відповідної людини;
• Вибіркова інформація та документація з питань дієти, включаючи консультацію дієтолога.

Фактичний період дієти

• Дієта повинна бути персоналізованою
• Дієта повинна бути збалансованою в енергетичному та харчовому відношенні.
• Дієта повинна супроводжуватися систематичними, щоденними фізичними вправами типу і
• тривалість, відповідна людині та рекомендована лікарем.

Постдієтний період

Якщо припустити, що дієта досягла бажаної ваги, її дотримання є настільки складною проблемою, як зменшення ваги, якщо не навіть важче. Дієти доведеться дотримуватися необмежений проміжок часу, щоб підтримувати підтримуючу дієту. Але скільки дієт, які нам рекомендують, дотримуються цих правил?.

---