Як довго потрібно бігати, щоб схуднути (займатися спортом, їсти, худнути)
Здрастуйте, я змінив свій раціон і зараз займаюся бігом. Але як довго слід бігати бігом, щоб схуднути? Я можу зробити максимум 15 хвилин, сподіваюся, це зміниться.
5 відповідей
Я професійно треную біг та біг підтюпцем і можу порадити бігати близько 1 км через день, або принаймні кожні 3-4 дні близько 3,5 км! Мова не про швидкість, а більше про правильну техніку бігу. Це означає рівне дихання, тримаючи спину прямою, руки до підборіддя та ніг! І не забувайте дивитись прямо, щоб ви могли краще дихати. Я також можу порадити вам визначити, в який день ви скільки біжите, щоб ваше тіло звикло до "тренувань". Якщо ви задихаєтесь, просто залишайтеся Не стояти, не сидіти/не лежати, це може призвести до проблем з кровообігом. Вам слід пити багато, але робіть це до або після тренування, якщо ви п'єте під час цього, що вас може похворіти або спазми в животі, ваш раціон повинен бути збалансованим і не слід занадто сильно концентруватися на схудненні.
Сподіваюся, що мої поради вам дуже допомогли,
Почніть повільно. Я почав із пробіжки 6 х 5 хвилин. Ви бігаєте по 5 хвилин за раз, потім 2 хвилини ходите нормально. Потім ви знову бігаєте бігом 5 хвилин, а потім знову гуляєте 2 хвилини. Ви повторюєте це, поки не пробігнете загалом 30 хвилин.
Якщо для вас це занадто багато, то скоротіть "час бігу" наступного разу. Ви відповідно збільшуєте 5 хвилин. Якщо ви знайшли ідеальний час, ви можете робити це протягом 1-2 тижнів. Потім ви знову збільшуєте навантаження, але так, що повертаєтеся максимум до 30 хвилин. Наприклад 3 рази по 10 хвилин. У якийсь момент ви помітите, що ваша витривалість час від часу покращується, і через кілька тижнів/місяців ви зможете пройти 30 хвилин за раз без будь-яких подальших проблем.
Що слід також пам’ятати: Завжди робіть вихідний день після «бігового дня», щоб ваше тіло могло регенерувати. Оскільки ви хочете бігати, щоб схуднути, вам слід також звернути увагу на свій раціон харчування, поради щодо цього можна знайти в Google вдосталь.
Тоді ти біжиш занадто швидко! Типова помилка новачка і дуже небезпечна. Почніть повільно і дайте своєму організму час звикнути до раптового стресу.
Візьміть пульсометр і нагрудний ремінець. Переконайтеся, що ви біжите в нижній частині кардіотренінгу. Отже, лічильник частоти серцевих скорочень не більше 140. На початку це не що інше, як швидка ходьба, мета - збільшити 3 рази на тиждень принаймні за 30 хвилин. Це може здатися вам дурним, але якщо ви біжите занадто швидко, ви робите стрес на своєму серці і повністю виснажуєтесь. Навчання повинно бути веселим, а не тортурами.
Робіть це регулярно, і ви відчуєте себе все краще і краще. Тоді ви також можете подолати більші відстані.
Для орієнтації: Я давно бігаю. Щоранку близько 12-15 кілометрів. Якщо поруч є ліс, біжи туди. Асфальт - отрута для суглобів! Крім того, нерівна поверхня також тренує дрібні м’язи. Влітку плаваю на великі дистанції.
Я почав бігати бігом близько 45 хвилин, але завжди робив перерви між ними, думаю, що кожного разу було 7 перерв😂. Тож я б почав вам бігати до тих пір, поки зможете, а потім жваво йшов, поки не зможете знову бігти. Приблизно через 5 разів мені вдалося пробігти щонайменше 30 хвилин з 1-2 перервами. Я ходив на пробіжки кожні 2 дні, і щоб насправді змінити ситуацію, вам слід бігати щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин