Як довго слід займатися для схуднення Зелена дієта ⚡️

Як довго слід займатися для схуднення та нарощування м’язів. Ласкаво просимо до епізоду 56 підкасту «Зелена дієта»! Сьогодні ми це пояснимо оптимальна тривалість тренування для схуднення та нарощування м’язів.

зелена

В епізоді 55 ми вже уточнювали: як часто вам слід тренуватися, щоб успішно схуднути та наростити м’язи. Тож я подумав, давайте продовжимо наступне питання: Скільки триватиме тренування для схуднення? Саме це я вам відповім у цьому епізоді!

Зелена дієта епізод 56: Як довго слід займатися, щоб схуднути?

Показати результат нотаток:

Тож дорогі мої! Я сподіваюся, що цей епізод зміг трохи наблизити до вас моє бачення оптимальної тривалості тренувань для схуднення та нарощування м’язів. На жаль, не зовсім просто дати загальну рекомендацію щодо оптимальної тривалості тренувань, саме тому я рекомендую попередньо прослухати епізод 55 на тему частоти тренувань.

Загалом можна сказати, що для успішного схуднення рекомендується 30 хвилин інтенсивних тренувань двічі на тиждень. Однак, оскільки має сенс тренуватися частіше, залежно від ваших власних цілей тренувань, слід індивідуально регулювати тривалість тренування. Звідси мої рекомендації щодо трьох найпопулярніших тренувальних поділів.

Мої рекомендації щодо змістовного періоду тренувань для схуднення та нарощування м’язів.

Оптимальна тривалість тренувань для схуднення та нарощування м’язів сильно залежить від того, як часто ви тренуєтесь. Тому я перерахував для вас свої три різні рекомендації щодо розподілу тренувань та розповім вам, якою тривалістю має бути ваше навчання

    Тренування для всього тіла (тренуйтесь двічі на тиждень)

Принаймні від 30 хвилин до 1,5 годин на тренування

Тренування верхньої/нижньої частини тіла (тренуйтеся чотири рази на тиждень)

Принаймні від 30 хвилин до 1 години

Тренування з віджиманням/витягуванням/ногами (тренуйтеся шість разів на тиждень)

Однак між 30 та 60 хвилинами слід також переконатися, що не робиш занадто багато. Завжди пам’ятайте, що ви хочете знову тренуватися наступного дня.

Для всіх, хто ще на самому початку, я підготував безкоштовний план тренувань для початківців у повному обсязі в епізоді 57 подкасту “Зелена дієта”.

Інформаційний матеріал про зелену дієту:

  • Інструкції щодо зеленого посту: Схудніть із ЗЕЛЕНИМ ШВИДКИМ СКАЧАТИ PDF.
  • Зелений дієтичний список продуктів харчування Зелений дієтичний продукт

Ось мій додаток рецептів:

Відгук про подкаст:

Ви ненавидите пропозиції щодо тем чи запитання до наступних серій? Помістіть їх сюди, і я якомога швидше висвітлю їх у епізоді подкастів! До форми -> https://goo.gl/forms/QoyUiuYd0AeBLbYE2

Особисті поради щодо харчування зі мною?

Якщо у вас є якісь зауваження чи пропозиції щодо вдосконалення подкасту, напишіть мені в Instagram @Fittastetic

З повагою, Джонас

Корисні рецепти на телефоні?

Хочете найкращі рецепти здорового схуднення та здорового способу життя, швидко та легко на своєму мобільному телефоні? Не біда, завантажте зараз мою безкоштовну програму рецептів фітнесу.

Завантажте додаток Fittastetic Fitness Recipe зараз

Востаннє редаговано: 12 травня 2020 р. Jonas Zeschke

Йонас - кваліфікований дієтолог і пристрасний кухар. Поки він допомагає полегшити здорове харчування на підкасті Green Diet, він ділиться різноманітними смачними та корисними рецептами у своєму головному щоденнику FitTastetTic.