Як довго вам потрібно сидіти на дієті Дослідження пояснює
Як довго ви повинні дотримуватися дієти? Це питання виникає знову і знову, коли мова йде про схуднення. Наразі відповісти на це питання було не так просто, адже те, як довго слід дотримуватися дієти, залежить від різних факторів. Однак результати поточного харчового дослідження тепер дають чітку відповідь на питання про те, як довго для цього потрібно сидіти на дієті Підтримувати вагу постійно.
Чи можете ви утримати вагу за допомогою блискавичної дієти?
Багато людей намагаються схуднути за допомогою блискавичної дієти, а потім дивуються, чому це так Схуднення не вийшло. Справа в тому, що ви сидите на блискавичній дієті або на краш-дієті швидко худнути може, але проблема більшості блискавичних дієт полягає в тому, що дієта є відносно односторонньою, і ви не можете їсти насичене. Це, в свою чергу, змушує наш організм припустити, що настає голод, і зменшує його енергетичні потреби. Це, в свою чергу, ускладнює втрату ваги, оскільки схуднути успішно працює лише в тому випадку, якщо досягнуто негативний енергетичний баланс. Це означає, що потрібно спалити більше калорій, ніж споживати з їжею. І чим менше тіло горить, тим складніше досягти цієї мети.
Той факт, що краш-дієти не дають постійного ефекту, в основному пов’язаний із горезвісним ефектом йо-йо: після завершення блискавичної дієти організм переходить у нормальний режим і відповідно використовує більше калорій. Тож якщо після дієти ви повернетесь до звичних харчових звичок, ви швидко повернете втрачені раніше кілограми. Це несприятливе поєднання може навіть швидко призвести до того, що після дієти ви важите більше, ніж раніше. Ще одна проблема краш-дієт, яку не слід недооцінювати: якщо ви неправильно харчуєтесь, результатом є тяга до їжі. І якщо ви не будете наполегливо ставитись, ви вкладете в себе багато калорій і, таким чином, зіпсуєте свій успіх.
Як довго ви повинні дотримуватися дієти?
Повернемося до вирішального питання. У датському дослідженні, опублікованому в European Journal of Endrocinology, вчені дійшли висновку, що такий повинен дотримуватися дієти протягом цілого року постійно утримувати вагу. Саме стільки часу потрібно організму для повного прийняття змін у дієті. Це пов’язано з певними гормонами, які контролюють нашу харчову поведінку.
[quote cite = ”Signe Sorenson Torekov з Університету Копенгагена”] Важкою частиною дієти є боротьба з голодом. Це як наркотик. Ми оточені стільки їжею весь день, що теоретично ми могли їсти цілий день. Важливо не здаватися і боротися з тягою ». [/ Цитата]
Однорічне дослідження, проведене з 20 людьми із зайвою вагою, показало, що через дванадцять місяців кишковий гормон GLP-1, який відповідає за Відчуття ситості відповідає, було розподілено значно більше. Крім того, було збільшено вивільнення гормону P-YY, який стримує апетит. Простими словами: лише через рік організми досліджуваних змінювались таким чином, що вони швидше насичувались, а також відчували менше апетиту, ніж до початку дослідження.
Що ми з цього вчимося?
Однак для кожного, хто хоче сісти на дієту, ми вважаємо інший науковий підхід важливішим за результати цього дослідження: наш мозок повинен рівно 21 день до того, як поведінка стає звичною. Це означає, що ті, хто змінив дієту, повинні дотримуватися нової дієти принаймні 21 день, щоб зберегти таку харчову поведінку. Якщо ви пережили ці три тижні і дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти та займаєтесь невеликим спортом, ви, безсумнівно, будете схуднути успішно а потім що Зберігайте бажану вагу.