Як довго ви можете мати певну статуру?
Чи скаже він, як довго? Тут, на жаль, відповідь, хоч і чесна, така, як у політиці: це залежить…
… Залежить від ваги, з якої ви починаєте, це залежить від того, скільки часу ви/ви хочете присвятити тренуванням, це залежить від дієти, яку ви приймаєте, це залежить від типу тренування, яке ви виконуєте, і, нарешті, але не менш важливе, від тренувань та хімії. яку ви налаштували разом із вашим інструктором.
Сам по собі, навіть якщо ти запеклий самоук і "володієш" однією чи двома іноземними мовами міжнародного обігу, робота може бути складною і обмеженою з певного моменту.
Не будемо подовжувати його і змоделюємо 2 конкретні випадки:
1. Жінка, 34 років, міцної статури, 75 кг, 1,66 зростання, 3 години на тиждень для тренувань, яка бажає дотримуватися правильного плану дієти відповідно до мети: зменшити шар жирової тканини та легке профілювання м’язів.
2. Чоловік: 36 років, нормальної статури, 85 кг., 1,75 зріст, 2 години на тиждень для тренувань, готовий до адекватного плану дієти. Завдання: стоншення шару жирової тканини та профілювання м’язової маси.
В обох випадках ми відштовхуємося від ідеї, цілком обґрунтованої та необхідної, що, не намагаючись паралельно дотримуватися збалансованого плану харчування (увага! БЕЗ ДІЄТИ!), Результати не будуть бачені. Вони будуть, якщо ми погодимось не розголошувати їх навіть собі. 😉
- прогресивна і постійна втрата ваги,
- дотримання збалансованого плану харчування відповідно до поставленої мети,
- втрата близько 12 кг завдяки щасливому поєднанню дієти та тренувань,
- аеробні тренування середньої інтенсивності (якщо під час тренувань ви можете говорити, не втрачаючи дихання, ви маєте потрібну інтенсивність) в поєднанні з вправами, придатними для зміцнення м’язів: з вагою власного тіла або з додатковими вагами,
Поради для жінок:
- з точки зору фізичної конструкції не надто вигідно (пам’ятайте, що метою жінки є легке профілювання м’язів) брати участь у нескінченних кардіотренування: біг, танці, аеробіка, зумба, кангу та ін. Вони повинні існувати у певній пропорції та протягом певного часу, але не виключно, якщо ви хочете визначити тіло.
- не тікати від тренувань із власною вагою тіла, гантелями, гантелями тощо. З віком ми неминуче втрачаємо м’язову масу. Крім того, тренований організм з добре підтриманою м’язовою масою споживає більше (навіть у стані спокою), ніж людина з більшим відсотком жирової тканини. Я часто чую, все частіше і частіше: "Я не хочу мати зброю, як Арнольд!". Немає шансу! Людина, яка відвідує тренажерний зал 2-3 рази на тиждень, для задоволення, для обслуговування, не має можливості порізати руки, як знаменитий губернатор. Потрібна велика праця, роки праці, повноцінне харчування, заохочення. Ось ще одна схема, з іншого пейзажу.
- Сильно зволожуйте як всередині, так і зовні. Прозора, рівна вода та масаж звичайною оливковою олією допомагають усунути затримку води, надають шкірі більш гладкий, оксамитовий, пружний вигляд. Але не за одну ніч!
- узгодженість збалансованого плану харчування, без надмірностей (алкоголь), відповідно до мети: втрата ваги + профілювання м’язів (увага, ми не говоримо про збільшення м’язової маси!),
- втрата близько 13-15 кг при правильному поєднанні дієти та тренувань,
- поєднання тренувань з бодібілдингу (гирі, гантелі тощо) з аеробними тренуваннями середньої інтенсивності, 15-20 хвилин на кожному занятті (біг, еліптичний велосипед тощо).
Поради чоловікам:
- не втікайте від аеробних тренувань, враховуючи, що вони є виключною прерогативою жінок. Вони дійсно допомагають схуднути, а також тренувати серцево-судинну систему, підтримувати міцне здоров’я. Я не кажу, що ходжу на танці живота (хоча я не вважаю нічого незвичайного), але як мінімум 15 хвилин бігу на групі середньої інтенсивності, я роблю краще.
- в гонці з рівними передумовами, в боротьбі проти схуднення, чоловіки завжди перемагатимуть! І не тому, що вони мають більше м’язів, ніж жінки, а тому, що з самого початку вони їдуть з більш розвиненою м’язовою масою, ніж жінки. Отже, чоловіки швидше досягнуть своїх результатів, тим більше, що існує природна, родова, генетична спокуса чоловіків працювати з великими вагами.
- зволожувати не тільки всередині, але і зовні. Як і жінки, чоловіки не звільняються від розривів тканин (розтяжок), особливо коли спостерігаються різкі коливання ваги. І якщо ви все-таки робите те, що робите з целюлітом, з розтяжками - ярмом. Вони виникають і залишаються там.
- не раптово переходити з напівсидячого стану на пристрасного культуриста. Зосередьтеся на природному поступовому зростанні ваг, з якими ви працюєте (щоб уникнути нещасних випадків, таких як розриви м’язів, зв’язок), приділіть особливу увагу зміцненню м’язів спини, особливо поперекової області, квадрицепсів (для гарної підтримки колінних суглобів), дельтоподібні.
- не "пропускайте" протягом 2-3 хвилин розтяжки, вважаючи їх марними або примхою. Допомагає розслабити м’язи, зв’язки, загальну рухливість. Більше того, сильно використовувані м’язи, як і невикористані, мають тенденцію до скорочення. М'язова група з найвищим ризиком - це група підколінних сухожиль (заднього стегна), яка, скорочуючись, може призвести до нахилу таза вперед і деформації хребта.
Два приклади є орієнтовними. Результати можуть з’являтися навіть раніше, а може і пізніше, залежно від особистих даних, історії, генетики, того, скільки у вас мотивації та рішучості.
А якщо ти не спробуєш, ти ніколи не дізнаєшся, прав я чи ні! 🙂