Як довго ви починаєте бачити результати тренувань для схуднення або збільшення ваги

Це звичайна і нормальна справа, коли хочеться знати, скільки часу триває трансформація, коли ви починаєте таку подорож, яка передбачає працю, терпіння та наполегливість.

Є багато факторів, які впливають на спосіб і час, коли кожен досягає бажаних результатів. Але виходячи з гіпотези, що:

тренер розробив ідеальну програму та на 100% підготував для вас відповідно до вашого м’язового дисбалансу
програма послідовна
тренер рекомендує вам прогресувати якомога швидше, наскільки ви опануєте техніку і ваше тіло адаптується
ваш сон якісний і достатній для відновлення після тренувань та решти занять у вашому житті
дієта оптимальна
ви здорові, і це дозволяє організму адаптуватися до стимулу, викликаного тренуванням

Ми можемо узагальнити наступне відповідно до цілей.

Втратити вагу.

Є кілька способів отримати одне і те ж, ось лише декілька:

Голодування - спрацьовує не завжди, але якщо ви не їсте, вже через 3 дні ви починаєте худнути. Особливо від м’язової маси… але ви худнете! Крім того, якщо ви ще не здорові, пропуск їжі (який багато хто плутає з періодичним голодування) може зробити вас ще слабшим. Так, голодування має терапевтичні ефекти, але це не означає, що ви можете робити повний робочий день, займатися спортом, робити покупки та виконувати багатозадачність у той день, коли його застосовуєте. Крім того, я рекомендую подібні практики лише під керівництвом клінічного дієтолога чи лікаря.

Дієти в Інтернеті - як правило, працюють в короткостроковій перспективі, тим більше, що деякі вражають ваше тіло продуктами, які ви не завжди терпите (наприклад, молочними продуктами або крупами), у пропорціях, які не завжди є оптимальними для вас або просто не пристосовані до вашого способу життя. Те, що ви вилучаєте воду, втрачаєте м’язову масу або інші мінерали з організму, рідко вимірюється в таких програмах.

Постійний пульс кардіо - оскільки при цьому типі кардіо ви спалюєте тканини прямо пропорційно тривалості тренування, якщо ви бігаєте протягом 40 хвилин, ваш метаболізм буде прискорений протягом 40 хвилин, після чого він повернеться. Якщо припустити, що ви постійно споживаєте калорії, теоретично ви втрачаєте кілька грамів щодня. Реально кажучи: ви будете коливатися гормонально і в плані вмісту електролітів набагато більше, ніж вам вдасться спалити за 40 хвилин постійного бігу. Якщо ви робите достатньо кардіо, щоб схуднути, це, швидше за все, тому, що ви втратили багато м’язової маси, саме тому, займаючись кардіо, ви виділяєте гормони стресу, що змушує вас «спалювати» власні м’язи перед їх використанням. жирова тканина як паливо.

Ця анкета з книги Пола Чека «Як харчуватися, рухатися та бути здоровим», яку я також рекомендую. Якщо після її заповнення ви виявите, що перебуваєте в жовтому чи червоному кольорі, рекомендується спочатку зменшити рівень стресу в інші сфери життя, інакше тренування можуть бути занадто сильним стимулом, до якого організм не має здатності пристосовуватися.

Силові тренування 2-4 рази на тиждень - нарешті, ви нарощуєте м’язову масу, отже тиждень за тижнем ваша м’язова маса збільшується, і саме вона буде споживати все більше і більше калорій. Навіть коли сидиш за партою! Залежно від того, наскільки ви перевищили ідеальне значення, ви можете втратити понад 1 кг на тиждень і бути здоровим. Але ви також повинні поєднувати це з: лежанням у пристойні години, видаленням цукру, відмовою від неякісного борошна, правильним хитанням їжі. У перший місяць ви напевно побачите і відчуєте результати! М’язи: Як жінці, ви повинні проходити принаймні 2 місяці спеціалізовану програму з гіпертрофії (збільшення м’язової маси), щоб отримати значний приріст м’язової маси. Хоча те, що я роблю, дуже добре працює для схуднення, а не схуднення - це наш бізнес-напрямок, тому я відтворюю досвід деяких своїх вчителів, коли кажу: коли жінка скаржиться, що занадто сильно виросла від м’язів, якщо виміряти їх окружності, вони насправді менші, тому він буде послаблений. Коротше кажучи, те, що я сказав в інтерв’ю на «Переваги»: у вас у 10 разів менше тестостерону, ніж у чоловіка, тому ви набагато важче наростите м’язи.

Ось чому, якщо ви тренуєтеся пліч-о-пліч зі своїм другом, ви можете розчаруватися, бачачи, як він швидше реагує на такий тип програми. Слідкуйте за цим із впевненістю, адже скільки б м’язів ви не робили, 1 кг м’яза менше за обсягом, ніж 1 кг жирової тканини, тому у вас буде менша талія, навіть якщо ви підтримуєте свою вагу. Крім того, як я кажу своїм клієнтам: коли ви вирішите, що у вас занадто багато м’язів, ви можете легко їх втратити, змінивши дієту та/або тренуючись. Дотепер ніхто не зміг запропонувати ідеального рішення, що не дивно.

І останнє, але не менш важливе: для того, щоб побачити результати, вам потрібно навчитися їсти і відпочивати, і я рекомендую наступну статтю, щоб розпочати цей дуже важливий і пропущений процес:

Я щиро рекомендую всім книгу про фітнес-оздоровлення: