Як довго ви проводите сидіння розумних підказок

Якщо ви сидите, читаючи це, ви робите те, на що більшість із нас сьогодні витрачає неймовірну кількість часу.

Скільки часу ти проводиш сидячи?

Ніхто не веде точної статистики щодо нашого сукупного часу сидіння, але наявні дані показують, що в середньому північноамериканці сидять від 12 до 14 годин на день.

За кермом автомобіля (одна-дві години); перегляд телевізора (три години); за робочим столом, на роботі чи вдома (від семи до дев'яти годин).
Додайте годину сидіння під час їжі та сім годин сну, і ви отримаєте дивовижний результат: між 19 і 22 годинами майже повного простою.

Для багатьох з нас цифри навіть гірші. Подумайте про найбільш сидячих людей, яких ви знаєте. Чи можете ви чесно сказати, що вони стоять на ногах по три години на день? Можливо, ні.

Як не дивно, але наші предки були б у захваті від цього способу життя, зосередженого на кріслі. Вони працювали від сходу до заходу сонця, щоб їсти і сідати в кінці дня.
Сьогодні ми ледве рухаємось зі своїх місць, щоб пообідати.

Чи можна набрати вагу, сидячи на місці?

Завдяки геніальності пульта дистанційного керування, посудомийної машини, пральної машини, електричних приладів, електронної пошти та можливості робити покупки в Інтернеті, ми майже повністю виключили зі свого життя всі фізичні навантаження.

Настільки, що деякі експерти підраховують, що ми спалюємо до 700 калорій на день менше, ніж ми спалювали лише 30 років тому. Це дає більше 0,45 кг (1 фунт) на тиждень.
Візьмемо для прикладу економію енергії одного електронного листа: якщо вам потрібно було пройти офісною будівлею і поговорити з кимось, замість того, щоб витратити ті ж дві хвилини електронною поштою, ви могли б відкласти на п’ять кілограмів за 10 років - це лише на один електронний лист на день.

Скоротіть час сидіння

Оскільки наше сучасне життя вимагає невеликих фізичних навантажень, фізичні вправи, як правило, є дозвіллям, наприклад, ходьба, садівництво або заняття спортом - але, на жаль, мало хто з нас знаходить час для цього.

Опитування показують, що до чверті дорослих - і третина жінок - не займаються фізичними навантаженнями у вільний час.
Вашою метою має бути зменшення часу сидіння на одну годину щодня. Це не означає, що ви повинні блокувати більшу частину свого щоденного розкладу або додавати що-небудь до свого списку справ, хоча це можливо, якщо ви хочете.

Але що б ви не робили, запитайте себе, скільки часу ви витрачаєте, сидячи щодня. Якщо вам не подобається відповідь, подумайте про те, щоб замінити свою сидячу діяльність більшим рухом. Обмін допоможе вам бути здоровішими, почуватись краще і жити довше.