Як дзен-дихання може допомогти вам схуднути
Відомо, що вправи на уважність допомагають зменшити стрес і допоможуть вам знову знайти свій центр. Але чи може цілеспрямоване дихання допомогти вам схуднути? З дзен-диханням це насправді здається можливим.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
У той же час ви отримаєте більше спокою, підтримаєте своє здоров'я та поліпшите свій метаболізм - і все це лише при правильному диханні?
Те, що звучить занадто добре, щоб бути правдою, японські жінки використовують давно. Ми говоримо про дзен-дихання.
Це спеціальна, особливо глибока техніка дихання, яка, як кажуть, покращує здоров’я та красу, очищаючи тіло зсередини та відновлюючи природний баланс.
Практикується століттями
Застосовуючи правильно, дзен-дихання наповнює кисень усі легені і не тільки допомагає зняти психічне та фізичне напруження; це також вважається секретом схуднення та антистаріння в Японії.
Сучасна дзен-техніка була розроблена японцем та автором книги "Ніжне дзен-дихання - таємниця старіння японських жінок" Юкі Шиїна.
Однак основою цього дихання є традиційний метод дзен-майстра Хакуїна Екакау, який практикується в Японії з 18 століття.
Дзен-дихання впливає на самопочуття
Дихання, як правило, відбувається несвідомо - і вдень, і вночі. Чого багато хто не знає: дихання значною мірою відповідає за самопочуття і на нього можуть впливати різні фактори.
Наприклад, стрес може порушити дихання: воно вирівнюється і швидше йде. У цьому стані повітря вже не надходить глибоко в легені, а лише поверхнево в область грудної клітки.
Цей стан негативно позначається на нервовій системі, внаслідок чого серцебиття та артеріальний тиск підвищуються.
Черевне дихання корисно для здоров’я
Глибоке і спокійне дихання в животі, навпаки, має багато позитивних аспектів: стимулюється кровообіг, стимулюються внутрішні органи і навіть клітинний метаболізм і травлення оптимізуються.
Навіть стресові люди можуть відпочити із цим усвідомленим диханням, оскільки уповільнена частота робить серце биття повільнішим - ви відчуваєте себе більш розслабленим і розслабленим.
Це може не тільки підвищити загальне самопочуття, але й чудово допомогти заснути та не спати.
Фотогалерея: 11 найкращих порад проти стресу
Дихати за методикою дзен
Якщо ви хочете спробувати техніку дзен, спочатку слід перевірити нормальне дихання перед дзеркалом. Якщо грудна клітка та плечі рухаються разом із нею, спочатку слід навчитися животному диханню.
Коли глибоке дихання працює без проблем - плечі та грудна клітка більше не рухаються з ним - можна використовувати метод дзен.
Однак перед цим доцільно вставити короткий розтягуючий блок. Оскільки чим гнучкіше тіло, тим легше вправляти дихання.
- Для дихання дзен спочатку необхідне розслаблене положення лежачи, наприклад, на килимку для йоги. Коліна злегка зігнуті і злегка обплетені, очі тримаються закритими.
- Одну руку кладуть на грудну клітку, а іншу - на живіт. Під час дихання звертається увага на рух рук, і всі м’язи активно розслабляються.
- Тепер повільно і глибоко вдихніть через ніс. Спочатку повітря повинно надходити в глибокі ділянки легенів, які знаходяться поблизу черевної області.
- Рука повинна рухатися на животі, але рука на грудях навряд чи.
- Під час видиху нехай повітря повільно тече через рот, розвевши губи, і видайте шиплячий губ.
- Легкі спорожніли від грудної клітки вниз до живота, а рука на животі знову опустилася.
З регулярністю до більшого розслаблення
Цю техніку слід виконувати щодня принаймні до повного розслаблення - в ідеалі відразу після вставання, перед сніданком.
На початку вам слід запланувати щонайменше десять хвилин для цього, але, трохи попрактикувавшись, це стане легшим і легшим.
Оскільки чим частіше виконується ця техніка дихання, тим простіше її використовувати, поки вона з часом не стане частиною повсякденного життя, не помічаючись.
Схуднути за допомогою техніки дзен
Як і будь-яка інша вправа на уважність, глибоке дзен-дихання також ефективно протидіє напрузі, забезпечує більше спокою і, можливо, навіть звільняє психічні блокади.
Це зменшення стресу не тільки полегшує повсякденне життя, але також може позитивно впливати на зморшки та проблеми зі шкірою та помітно покращувати колір обличчя.
Інші скарги, такі як мігрень, нерегулярний кров'яний тиск або проблеми з травленням, також повинні бути вирішені за допомогою методики дзен.
Ще один плюс методу дзен: дихання повинно допомогти вам схуднути завдяки своєму травному ефекту - однак наукових доказів цього немає.
Правильна техніка дихання повинна розслабити травний тракт, що також може покращити роботу кишечника. Це прискорює метаболізм, що в свою чергу може підтримувати спалювання жиру.
Але не лише це: завдяки зменшенню стресу одночасно виділяється менше кортизолу. Гормон відомий як гормон стресу і, крім усього іншого, забезпечує збереження в організмі значно більшої кількості води та контрабанду вуглеводів у жирові відкладення - організм переходить у режим виживання.
Тіло і розум отримують користь від регулярного вживання в цілому. Тим важливіше не поспішати і знаходити власний центр.
Повідомлення про виправлення від редактора:
У попередній версії цієї статті говорилося, що дзен-дихання допоможе вам схуднути, але не припускаючи, що в даний час немає наукових доказів, що підтверджують це припущення. Тепер ми додали це повідомлення та просимо вибачення за цю неточність.