Як Дженніфер Еністон; готувалася до ролі танцівниці у фільмі "We’re the Millers";
Кілька тижнів тому ми поділилися блогом, в якому відображається трансформація Метта Деймона за його роль у фільмі "Елізіум".
Тренер зірок знаменитості в Каліфорнії Джейсон Васлх також супроводжував Дженніфер Еністон у підготовці до її ролі в американському фільмі "Ми - мельники", і ми розповімо вам більше про її підготовку. !
У фільмі "We are the Millers" Дженніфер Еністон виконує роль танцівниці стриптиз-клубу. Щоб підготуватися до можливості зіграти свою роль, вона пройшла 2-місячну підготовку зі своїм тренером.
Тренування на основі односторонніх вправ
Щоб виконати роль танцівниці стриптиз-клубу, Дженніфер Еністон повинна була мати достатню рухливість, щоб контролювати необхідні рухи.
Для посилення рухів Дженніфер Джейсон змушував її тренуватися 5 днів на тиждень по 1,5 години.
Для цього Джейсон зробив вибір тренувати Дженніфер за допомогою односторонніх вправ.
Першою причиною такого вибору є те, що Дженніфер Еністон страждала від болю в лівому коліні. Тож використання односторонніх вправ дозволило Джейсону фізично підготувати Дженніфер, не травмуючи коліно і найголовніше уникаючи посилення болю. Тож він зміг дозувати навантаження на хворе коліно.
Крім того, у всіх нас є нога чи рука, які, як ми знаємо, сильніші. Одностороння робота також дозволяє працювати над своєю «слабкою стороною» і зміцнювати її незалежно від вашої сильної сторони. Ці вправи дозволяють працювати над слабким місцем, орієнтуючись на нього, уникаючи створення на вашій сильній стороні явища надмірної компенсації, яке може з’явитися під час двосторонньої вправи.
Збільшити "Тяга в стегна"
Під час цієї підготовки улюбленою вправою Дженніфер Еністон була "Тяга стегна", більш відома як "Понт Фессьє" французькою мовою.
Вони пропрацювали цю вправу в односторонньому порядку.
Ця вправа допомагає нарощувати силу стегна, підтримуючи його стабільність і не загрожуючи коліну. З м'язової точки зору, Хіп-тяг в основному включає м'язи-розгиначі стегна: сідниці, підколінні сухожилля та поперек. Зміцнюючи ці м’язові зони, Дженніфер Еністон тонізувала ці ділянки, щоб отримати силует, необхідний для виконання її ролі.
Переваги хіп-тяги:
Легкий у виконанні, але надзвичайно потужний для сідниць
В основному націлена на сідничну м’яз: м’яз, що вигинає сідниці
Врівноважує розподіл між стегнами і сідницями
Може бути виготовлений з матеріалом або без нього
Односторонні вправи, такі як поштовх у тазостегновому суглобі, можуть добре вписуватися в тренування HIIT, якщо їх робити з достатньою інтенсивністю.
Ці вправи залучають меншу кількість м’язових груп, ніж, наприклад, реп’ях, але мають перевагу орієнтування на часто шуканий м’яз: сідничний м’яз, той, що вигинає сідниці.
Команда ABT.
Відкрийте програму безкоштовно: iPhone та Android