Як ефективно обдурити голод
Будемо чесними. Немає магічного трюку, який допоможе вам схуднути. Організм у кожного різний, а це означає, що дієта повинна бути адаптована до кожного випадку, щоб функціонувати. Однак три умови позбавлення від зайвих кілограмів зрозумілі: правильний раціон, спорт і настрій. Останній з них отримати найважче.
Мозок - це той, який часто заважає нам дотримуватися дієти або суворо її дотримуватися, змушує нас думати, що ми голодні, коли насправді спрагнені, зневоднені або просто, нудно.
Тому ми підготували для вас низку прийомів, щоб обдурити себе, щоб дотримуватися дієти. Ось такі:
Зберігайте здорову закуску під рукою
Фаст-фуд може здатися корисним, коли ви знаходитесь в офісі і зголодніли, але їсти його зовсім не доцільно, особливо якщо ви хочете схуднути. Якщо ви тримаєте при собі здорову закуску, таку як яблуко, ви "обдурите" голод і зможете дотримуватися дієти. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показує, що, хоча люди прагнуть нездорової їжі, вони будуть їсти те, що у них є під рукою.
Ведіть журнал
Американські дослідники стверджують, що якщо ви ведете журнал, в якому записуєте все, що їсте, у вас виникне спокуса відмовитися від багатьох шкідливих для здоров’я продуктів, яких ви жадаєте. Як ти думаєш, ти міг би з’їсти свій улюблений молочний шоколад, якби тобі потрібно було вести його в щоденнику? Ви, мабуть, добре подумаєте.
Їжте перед дзеркалом
Дослідники з Корнельського університету виявили, що люди, які їдять перед дзеркалом, більше не вважають нездорову їжу смачною. Якщо ви подивитесь у дзеркало під час їжі фаст-фуду, у вас виникне дискомфорт, оскільки ви усвідомлюєте неправильний вибір, який ви зробили. Таким чином, якщо ви хочете досягти своєї мети, встановіть дзеркало в кімнаті на кухні. Це допоможе вам подбати про те, що ви їсте. Буквально.
Пити каву
Кава, яку ви п'єте вранці, щоб прокинутися і працювати на повну силу, може бути союзником у вашому раціоні. Дослідження показали, що кава допомагає спалити на 12 відсотків більше калорій. Крім того, це знижує ваш апетит. Однак ви повинні бути обережними, щоб не додавати цукор або вершки, що не рекомендується в будь-якій дієті для схуднення.
Правило трьох ротів
Якщо ви відчуваєте начос чи торт, не відмовляйте у своєму задоволенні, але обмежтесь лише трьома закусками цієї їжі. "Повільно насолоджуйтесь трьома глотками, і ви будете щасливі", - каже американська дієтолог Лорен Гарріс-Пінкус. Це пояснює, чому перший рот буде чудовим, другий не буде таким ситним, як перший, і коли ви дійдете до третього, ви пам’ятатимете, що від нього не стане краще, тому ви можете зупинитися.
Їжте прямо з каструлі
Поверніться з приказки, що якщо ви їсте млинці, на вашому весіллі піде дощ і скуштуєте їжу прямо з контейнера. Таким чином, спокуса з’їсти все з тарілки зникне, а їжа залишиться на кухні. Потім вони зменшать шанси того, що ви пізніше повернетесь їсти.
Озбройтеся… фруктами
На відміну від нездорової їжі, яку ви не повинні мати при собі, ви можете показувати фрукти. Одне дослідження показало, що люди, які тримали на кухні миску з фруктами, втрачали більше ваги. Рекомендованими фруктами є апельсини, яблука та банани (нарешті, в помірних кількостях).
Снідайте ситно
Якщо ви добре харчуєтесь вранці, то протягом дня будете менше гризти. Одне дослідження показало, що жінки, які снідали 700 калоріями, почувались ситішими довше, ніж ті, хто снідав економно. Крім того, повноцінна їжа вранці допоможе вам не відчувати, що у вас так багато обмежень.