Низька вага - недооцінена проблема блогу здоров’я apomio
Чи є у людини недостатня вага або надмірна вага, як правило, обчислюється за допомогою так званого BodyMassIndex (BMI). ІМТ понад 25 вважається надмірною вагою, нижче 18,5 - недостатньою. Однак ІМТ - це лише приблизний орієнтир, який повинен демонструвати тенденцію. Є багато факторів, які можуть спотворити ІМТ. Наприклад, якщо у культуриста ІМТ понад 25, він не має зайвої ваги, він просто дуже мускулистий.
Точно так само і з недостатньою вагою. Є люди, які генетично дуже стрункі, але їдять достатньо їжі і не мають проблем зі здоров’ям. Проте, згідно з ІМТ, вони мають недостатню вагу. Але це не означає, що воно є негативним.
Але якщо ви відчуваєте дискомфорт у своєму тілі і помічаєте такі ознаки, як часта втома і млявість, вам слід набрати вагу.
Які причини можуть мати недостатню вагу?
Недостатня вага може мати різні причини. Здебільшого це пов’язано з недоїданням, але в деяких випадках можуть бути і більш серйозні причини. Можливі наступні причини.
Хвороби: Деякі люди мають надмірно активну щитовидну залозу, захворювання метаболізму або проблеми з кишечником, який не в змозі засвоїти необхідні їй поживні речовини. Тому, якщо у вас недостатня вага, вам слід терміново пройти повний огляд у сімейного лікаря. Якщо виявиться, що ви здорові, ви можете продовжувати з’ясовувати причину.
Гіпотрофія: У більшості випадків люди мають недостатню вагу, оскільки неправильно харчуються. Ви просто споживаєте занадто мало енергії у вигляді їжі. Тому що для успішного набору ваги потрібен надлишок калорій. Якщо цього не досягти, вага тіла не може бути набрана.
Генетика: Ще одним фактором, який не слід недооцінювати, є генетика. Люди не тільки мають різні характери, вони також мають різні типи фігури. Деякі люди дуже швидко набирають м’язи, а також жирову масу, тоді як іншим доводиться багато їсти, щоб взагалі трохи набрати вагу.
Психічний стрес навіть при недостатній вазі
Як би погано не було людям з надмірною вагою психологічно страждати від надмірної ваги, так і людям з надмірною вагою страждає від надмірної ваги. Часто це буває навіть гірше, тому що людей із вагою набагато менше. Тому вони помітніші, що не дуже приємно.
Постраждалі часто почуваються дуже незручно у своєму тілі. Футболки дуже неохоче носять влітку, оскільки недостатня вага стає ще більш очевидним. Чоловіки страждають від дуже невеликої м’язової маси, тоді як жінки страждають від ледь помітних вигинів. Дітей та молодь, які мають недостатню вагу, часто дражнять. Крім того, над людьми, що мають недостатню вагу, часто лише сміються. Висловлювання на кшталт «Будьте раді, що можете з’їсти стільки» або «Тоді з'їжте бутерброд» - звичні явища. Майже завжди забувається, що недостатня вага так само проблематична, як і надмірна вага.
Які недоліки для здоров’я можуть виникнути?
Окрім психологічного стресу, є і недоліки, помітні фізично. Як недостатня вага найчастіше дуже втомлений, безсилий і позбавлений драйву. До того ж ви менш стійкі, що ускладнює повсякденне життя. Крім того, людина стає більш сприйнятливою до грипозних інфекцій та застуди, оскільки імунна система часто слабшає. У деяких випадках ламке волосся або нігті становлять додаткове навантаження.
Чому фаст-фуд та солодощі не є рішенням проблеми
Багато людей, які відчайдушно хочуть набрати вагу, роблять велику помилку. Ви набиваєте в себе тонни гамбургерів, піци та солодощів. Звичайно, ці продукти дуже калорійні. Але вони дуже нездорові і, звичайно, не формують здорового, естетичного тіла. Краще уникати нездорового жиру, промислового цукру та великої кількості солі.
Натомість у меню повинні бути свіжі, необроблені продукти з високим вмістом калорій. Їжа, яка вживається щодня, повинна містити складні вуглеводи, високоякісні білки та корисні жири. Крім того, слід забезпечити достатнє споживання мікроелементів. До їжі, яка корисна для набору ваги, належать цільнозернові страви, горіхи, риба, високоякісні олії, сухофрукти, авокадо, рис, іноді макарони та висококалорійні коктейлі. Також слід вживати фрукти та овочі, щоб покрити всі вітаміни та мінерали.
Чому спорт на витривалість - неправильний вибір
Спорт на витривалість - це здорово, це точно. Це зміцнює серце, покращує фізичну форму і загальне самопочуття. Але люди з недостатньою вагою повинні бути обережними, щоб не займатися занадто великими видами спорту на витривалість. Тому що спорт на витривалість спалює багато калорій. Ви покращуєте витривалість, але, на жаль, навряд чи одночасно нарощуєте м’язову масу. Це не дуже корисно для людей із вагою.
Якщо у вас недостатня вага, вам слід займатися спортом на витривалість лише раз на тиждень. Натомість зосередьтеся на силових тренуваннях. Багато м’язової маси можна накопичити під час тренувань з обтяженнями, що, звичайно, ідеально підходить для людей з вагою. Це дозволяє порівняно швидко набрати кілька кілограмів. Тренування з обтяженням можна робити вдома з вагою тіла, або, в ідеалі, у тренажерному залі з обважнювачами. Переваги фітнес-студії очевидні: Кваліфіковані фітнес-тренери демонструють правильне виконання окремих вправ, що дуже важливо. Оскільки неправильне виконання може призвести до травм. Інші люди в студії також закликають вас отримати максимум від себе.
Але тренування з обтяженнями допомагають набрати вагу лише в тому випадку, якщо виконується така передумова: Надлишок калорій повинен досягатися щодня. Тільки тоді можливе нарощування м’язів і, отже, збільшення ваги.
Що ми можемо сказати на закінчення.
На закінчення можна сказати, що недооцінювати вагу ні в якому разі не слід. Як і надмірна вага, це може негативно вплинути на повсякденне життя через фізичні та психологічні проблеми. Однак якщо немає захворювань, можна вжити ефективних заходів щодо недостатньої ваги.
За допомогою надлишку калорій та додаткових тренувань з вагою можна досягти довгострокового, здорового збільшення ваги. Важливо не набивати себе нездоровою фаст-фудом, а їсти здорову, корисну їжу. Очевидно, що збільшення ваги не може відбутися за одну ніч. Однак, маючи належні знання, наполегливість та дисциплінованість, в довгостроковій перспективі можна досягти дуже хороших результатів.