Як ефективно позбутися від жиру на животі - Все про схуднення

З безлічі інформації, яку я даю вам через дописи в блозі або представляю своїм пацієнтам на консультаціях з питань харчування, я знаю, що це сприймається як одне з найдивовижніших: окружність живота - це показник жир у тілі більш актуальний, ніж шкала. Тож відійдіть від ваг і готуйтеся дізнатися нове про вплив не стільки самої ваги, скільки жирових відкладень на животі та загального стану здоров’я.

Десятиріччя великих досліджень дійшли висновку, що жир не є пасивною тканиною, оскільки тут починаються такі серйозні захворювання, як рак, хвороби серця або діабет. Найнебезпечнішими для нашого здоров'я є жирові відкладення на животі. Вони постійно виділяють у кров широкий спектр шкідливих прозапальних та канцерогенних сполук, які потім потрапляють в систему кровообігу та вражають усі органи, викликаючи таким чином найсерйозніші хронічні захворювання та експоненціально збільшуючи ризик передчасної смерті. У моїй книзі Дієтичні пастки. Дієта чи спосіб життя? ми присвятили спеціальний розділ серйозній загрозі ожиріння - 13-головому дракону.

Як відомо, звичайна шкала вимірює лише загальну вагу тіла, а не відсоток жиру. У клініці харчування «Кілостоп» ми маємо спеціальні ваги, які аналізують склад тіла, забезпечуючи точну інформацію про відсоток м’язової маси, води та жиру в організмі.

Використовувана технологія називається біоімпедансом. Як це працює? Пацієнт сидить босими на вагах і тримає в руці кілька ручок, що рухаються, натискаючи пальцями дві кнопки. У цей час через тіло надходить дуже низький струм. Хоча воно взагалі не відчуває себе, воно збирає інформацію про щільність різних середовищ, які перетинає. Зрештою, шкала породжує розподіл загальних кілограмів тіла на різні структури, з яких воно складається: вода, кістки, м’язи, жир.

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ви можете мати нормальну вагу, але занадто багато жиру і занадто мало м’язової маси. Не тільки у випадках ожиріння або надмірної ваги, але і в цих ситуаціях потрібна реорганізація раціону.

Не хвилюйтеся, якщо у вас під рукою немає високоефективного аналізатора тіла! Використовуйте сантиметр, оскільки втрачені або набрані сантиметри є найбільш точними показниками втрати ваги або збільшення ваги. Бажаний результат: талія повинна бути менше половини висоти, вираженої в сантиметрах.

Багато людей виходять з того, що якщо вони споживають спеціальний клас суперпродуктів, що володіють магічною силою танути жир, проблему жиру в животі можна вирішити швидко та безпечно. Насправді їжі з такими наддержавами не існує. Косметична хірургія теж не є рішенням, оскільки ліпосакція не досягає внутрішньої сторони черевної стінки, тому не може позбутися внутрішньочеревних відкладень. Про диво-дієти, які дають точні результати, після яких вони залишають вас у гіршому стані, ніж той, в якому вони вас знайшли, ви вже знаєте, що я думаю.

Натомість є способи покращити свої харчові звички та фізичні вправи, якими можна користуватися щодня. Звичайно, я маю на увазі більш повільний, але на 100% безпечний, довгостроковий метод, який я пропагую з повною впевненістю: зміна способу життя.

Їжте більше клітковини. Не бажано з’їдати відразу цілий мішок чорносливу, волоських горіхів чи фундука, але важливо бути присутнім у своєму щоденному раціоні під час кожного овочевого прийому їжі.
Робіть жирні носи. Постійно виключати зі свого раціону будь-який тип жиру не здорово, але слід якомога більше обмежувати насичені жири з жирного м’яса, дозрілого сиру або сиру та трансжири з маргарину, майонезу або плавленого сиру. Замініть їх корисними жирами, такими як лосось, тунець або скумбрія, які багаті на Омега-3. Натисніть тут і дізнайтеся все, що вам потрібно знати про жири!
З розумом вибирайте споживану рідину. Чашка кави латте, кислі соки, пиво або вино мають більше калорій, ніж можна було б очікувати. Вода - найкращий замінник, чемпіон як у гідратації, так і в калорійності. Насолоджуйтесь ароматами літа, готуючи фруктову воду, в яку можна покласти улюблені фрукти, не додаючи цукру та підсолоджувачів. Крім того, це ідеальний сезон, щоб обмежитися найменшими порціями улюблених алкогольних напоїв, якщо ви не можете їх повністю виключити. Занадто багато алкоголю завжди принесе з собою нестримну тягу до насиченої та нездорової їжі. Читайте також: Топ-5 напоїв для відгодівлі!
Рухайтеся "головою". Не потрібно турбуватися щодня по годині бігати в такому темпі, який ви не зможете витримати на тому рівні, на якому можна отримати чудові результати. Дослідження показують, що вправи високої інтенсивності, такі як спринт на 30 секунд або інтенсивний натяжний набір, можуть бути ефективнішими та простішими для включення у ваш щоденний графік.
Розслабтесь. Стрес може обдурити вас тим, що ви їсте більше жиру та цукру. Коли кортизол, "гормон стресу", вивільняється, ваша тяга переборюється, і наслідки можуть відображатися у відкладеннях жиру в животі. Використовуйте керовані медитації на Youtube, слухайте свою улюблену музику, зустрічайте друзів на прогулянці на свіжому повітрі та надайте своїм захопленням час, який вони заслуговують. Дізнайтеся тут, як боротися зі стресом, від якого нудить!
Спіть 6-8 годин на ніч. Дослідження показують, що менше 5 годин може бути пов’язано зі збільшенням жиру в черевній порожнині, і більше 9 годин ведуть вас у тому ж напрямку. І тут середній шлях - правильний. Спробуйте лягти спати раніше, після того, як ви розслабили і провітрили спальню. Тримайте телефон та телевізор подалі від місця для сну та відпочинку. Дізнайтеся, яким ризикам ви піддаєтесь, якщо не висипаєтесь!
Не гризти між прийомами їжі. Безумовно, відмовтеся від перекусів між прийомами їжі, які приносять вам багато зайвих калорій, які ні ваш шлунок, ні ваш мозок не фіксують як справжню їжу і зовсім не якісну! Вибирайте фруктові закуски або нежирний йогурт між двома прийомами їжі, які знаходяться дуже далеко один від одного, але будьте обережні, щоб не їсти фрукти пізніше 18:00 і не вибирайте комерційний фруктовий йогурт, оскільки в ньому багато цукру і занадто мало фруктів.!

Якщо ви виконуєте всі ці кроки, але голка ваги вперто стоїть на місці, пам’ятайте, що ви повинні бути щасливі, коли втрачаєте дюйми від талії, а не кілограми, і завжди пам’ятайте про девіз "Здоров’я, я люблю тебе!".