Як fe; Вправи справедливі щодо інфекцій; аптечний журнал
Той, хто має лихоманку, належить не в спортивному взутті, а в ліжку. Чому занадто багато фізичних вправ шкодять організму, якщо у вас інфекція чи застуда і коли можна починати знову: п’ять найважливіших відповідей
Не будьте честолюбними: якщо у вас температура, вам слід відпочити від спорту
Це дратує: слабше я подолано, ви нарешті знайшли мотивацію, необхідну вам регулярно займатися - і тоді ви захворієте. Що тепер? Не шкодуйте і виходьте, незважаючи на головний біль - вірніше, залишайтеся в ліжку і грайте безпечно?
Якщо у вас нешкідливий нежить, можливо, неприємних наслідків не буде, якщо ви будете продовжувати займатися помірними фізичними вправами - за умови, що ви почуваєтесь у достатній фізичній формі. Але загалом бажана обережність. У деяких випадках вам неодмінно слід поміняти спортивне взуття на ліжко. "До них належать насамперед фебрильні вірусні інфекції", - говорить професор д-р. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Заняття спортом можуть стимулювати віруси в організмі до блукання, і в гіршому випадку це може викликати серце. Якщо імунна система не в змозі очистити вірус, імунна або запальна реакція іноді продовжує тліти. Це може спричинити запалення серцевого м’яза (міокардит) - і це іноді загрожує життю.
Вірусні інфекції - це захворювання, які виникають в результаті зараження вірусами. Результатом є підвищена активність імунної системи, яка бореться із збудником, у багатьох випадках з лихоманкою. Той, хто займається спортом з такою вірусною інфекцією, як грип, шкодить своєму організму: "Ви повинні уявити, що в такій ситуації на організм одночасно діють два фактори стресу", - пояснює професор д-р. Аксель Преслер, лікар-кардіолог, а також спортивна та профілактична медицина в Мюнхені. А саме інфекція та додаткові навантаження, викликані фізичними вправами.
Захист тіла в стресі
"Звичайно, помірний спорт у здоровому стані в основному не є стресом для організму", - продовжує Преслер. "Але тут рівновага зміщується, і особливо, коли зусилля занадто інтенсивні, імунна система також підкреслюється, так що просто не вистачає резервів для захисту від вірусів". Те саме стосується бактеріальних інфекцій. Вони також вимагають захисту організму. Те саме стосується і цього: бережіть себе і дотримуйтесь порад лікаря!
1. Як довго вам потрібно чекати, перш ніж ви зможете відновити навчання?
"Після хвороб, які супроводжуються лихоманкою, вам доведеться робити довшу перерву. Якщо у вас була лише легка застуда, ви можете знову починати тренування, як тільки симптоми вщухнуть", - говорить Фробьозе. Наприклад, після гарячкової інфекції слід зробити перерву принаймні на тиждень - якщо є сумніви, зверніться до лікаря. Крім того, не слід починати відразу з повною потужністю. Після грипу багато людей довше почуваються млявими. Це дуже природно. Тож слухайте своє тіло і повільно нарощуйте, поки через кілька днів не повернетесь до свого звичного рівня.
2. Чи існують застуди, при яких фізичні вправи нешкідливі?
"Це в кінцевому рахунку завжди є індивідуальним рішенням і по суті залежить від суб'єктивного душевного стану та об'єктивно від наявності загальних симптомів, тобто всього, що не обмежується" нежиттю ", - описує Преслер. Дослідження показали, що легкий нежить (без побічних ефектів, таких як біль у горлі, кашель або температура) не повинен бути приводом для перерви у спорті. У досліджуваних не спостерігалося погіршення симптомів навіть після фізичних вправ. Але тут також застосовується наступне: Якщо ви почуваєтесь погано, краще не займатися спортом. Іноді ви також можете погуляти на свіжому повітрі, щоб продовжувати рухатися.
3. Чи існують види спорту, які більше за інших підходять для легкої застуди?
Фробьозе радить: "Якщо у вас немає температури, рекомендуються види спорту на свіжому повітрі, такі як ходьба або скандинавська ходьба. Навантаження на максимальну силу є табу, оскільки це гальмує імунну систему. Крім того, слід звертати увагу на теплий - але не надто теплий - одяг". Сезон також має вирішальне значення. Уникайте фізичних навантажень при екстремальних температурах - будь то дуже холодно чи дуже жарко. Реакція вашого організму на такі екстремальні умови знову заважає роботі вашої імунної системи.
4. Чи можете ви «випотіти» хвороби?
Це залежить від інтенсивності тренувань. Якщо фізичне навантаження не надто велике, ви навіть можете зробити щось корисне для своєї імунної системи, трохи попрацювавши. "Спорт збільшує як кількість копів у вашій імунній системі, так і якість їх роботи", - говорить Фробьозе. Однак лише до певної міри: якщо навантаження стає занадто високою, потовиділення контрпродуктивно. Потіння під час лихоманки теж непогане - але, будь ласка, укутайтеся теплим у ліжку! Дотримуйтесь рекомендацій лікаря та переконайтеся, що у вас достатньо рідини.
5. Яке правильне навантаження?
Обов’язково слухайте своє тіло. У більшості випадків ви виявите, що якщо у вас погане самопочуття, краще не робити вправи. Важливо: Не напружуйтеся, якщо у вас температура. Якщо симптоми дуже м’які, і ви не хочете відмовлятися від тренувань, то бажано принаймні зменшити навантаження. І як тільки ти знову станеш повністю здоровим: з тобою!
Також читайте:
Фітнес: занадто великі фізичні вправи шкідливі?
Багато нових досліджень вказують на підвищений ризик для здоров'я від інтенсивних фізичних навантажень. Але зв’язок аж ніяк не ясний