Як гормони впливають на вашу вагу •
Ви їсте свідомо, займаєтеся спортом - і все ж ви не худнете? Наскільки гормони впливають на вашу вагу. І як ви це регулюєте.
Раптом ви набираєте вагу, хоча ви нічого не змінили у своєму раціоні. Або ви їсте менше, займаєтесь більше спортом - і все одно майже нічого не рухається на вазі.
Ну Дуже ймовірно, гормони.
Чому ви набираєте вагу під час менструації?
Особливо хорошим прикладом, який ілюструє взаємозв'язок між вашим гормональним балансом і вагою, є ваш цикл.
Під час овуляції ваш організм як божевільний виробляє гормон прогестерону (допомагає заплідненій яйцеклітині імплантуватися в матку) і готується до вагітності. Як запобіжний захід, ваше тіло зберігає воду. Ви стаєте трохи важчим.
У дні з 15 по 17 вашого циклу вас охоплює харчова тяга. Чому? Ваше бідне, оманливе тіло готується до можливої вагітності, естрогени просто пробиваються крізь ваше тіло. Ви зберігаєте калорії, а не спалюєте їх.
Тільки коли ваше тіло помічає, що яйцеклітина не запліднена (на 18-21 день), воно починає спалювати енергію знову нормальним способом.
22-28 день: ПМС. Ура. Рівень естрогену падає, тепер гормон прогестерону заливає ваше тіло. Здуття живота, затримка води та уповільнений обмін речовин можуть призвести до збільшення ваги на два-чотири фунти за період менструації.
Але не тільки ваш цикл визначає, набираєте ви вагу чи легше знову схуднути. Також беруть участь інші гормони, інакше це було б надто легко.
Ці гормони впливають на вашу вагу
1. Інсулін:
Гормон інсулін регулює рівень цукру в крові. В основному він транспортує цукор до клітин, де він використовується для виробництва енергії. Але він також контролює спалювання жиру і має вирішальний вплив на те, набираємо ми вагу чи худнем. Щоб підтримувати нормальне виробництво інсуліну, слід зменшити споживання цукру. Наприклад, солодкі закуски роблять рівень інсуліну високим, ви відразу ж бадьоріші. Однак опік теж швидший - ви втомлюєтесь і ваше тіло знову жадає цукру.
2. Лептин:
Лептин є протеогормоном, який надсилає хімічне повідомлення про припинення прийому їжі та отримання енергії з таких запасів, як жирові відкладення. Це чудово працює для худорлявих людей, але ефект не діє для людей із зайвою вагою. Лікарі встановили, що вони абсолютно імунні до лептину. Це дає їм нестримний апетит. Однак у поєднанні з фізичними вправами гормон відновлює свою здатність боротися з жировими відкладеннями!
3. Грелін:
Грелін в народі відомий як "гормон голоду". Це гормон, що виділяється шлунком, який може посилити голод, уповільнити ваш обмін речовин і обмежити здатність організму спалювати жир. Коли рівень греліну в організмі падає, ви також втрачаєте тягу. Білки та клітковина допомагають регулювати баланс греліну.
4. Кортизол:
Кортизол відомий як "гормон стресу". Під час стресу кортизол, крім усього іншого, утворюється і виділяється в корі надниркових залоз. Це призводить до готовності організму і змушує жирові клітини швидко забезпечувати енергію для м’язів. У той же час кортизол гарантує, що організм постійно поповнює свої жирові відкладення. Однак кортизол не лише змушує нас відчувати себе кинутими на роботу, їсти більше і набирати вагу - якщо у вас занадто велика кількість його в організмі, вас будуть переслідувати його наслідки, навіть коли ви відпочиваєте. Вимкнення стає неможливим. Нове дослідження тепер приносить надію людям з (занадто) високим рівнем кортизолу: щоденне споживання вітаміну D, як кажуть, полегшує!
5. Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1):
Як тільки ви вживаєте поживні речовини, жовч накопичує гормон глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1). Це допомагає вашому організму підтримувати рівень цукру в крові стабільним і викликати відчуття ситості, як тільки ви з’їсте достатньо. Однак, якщо ваш організм виробляє недостатньо цього гормону, ви не будете ситими так швидко і будете їсти занадто багато. Продукти, багаті білками, такі як риба, йогурт та молочні продукти, є корисними для виробництва GLP-1.
6. Нейропептиди Y:
Речовина мозку NPY (нейропептид Y) є найсильнішим стимулятором апетиту. Тим часом вчені з’ясували, що гормон виробляється не тільки в головному мозку, але і в жировій тканині живота. Чим небезпечніший жир на животі ви накладаєте, тим більше гормональних стимуляторів апетиту ви виробляєте. Увага: Під час лікування натще, випуск нейропептидів надзвичайно збільшується!