Як готувати здорове меню для вашої дитини щотижня, що живе в суавінексі, Великобританія
Ми вже дали вам наші поради щодо успішної диверсифікації дитячого харчування, сьогодні ми підемо ще далі !
Ось наші найпопулярніші поради щодо створення здорового меню для вашої дитини віком до 3-х тижнів після тижня, включаючи обід та вечерю, які заслуговують на особливу увагу, щоб вашій дитині нічого не потрібно, щоб добре рости 🙂
Як приготувати здорову їжу для своєї дитини ?
Перш за все, враховуйте один важливий елемент: дітям потрібно здорове харчування, навіть більше, ніж дорослим ! Це не означає, що вам потрібно купувати певні товари чи марки для дітей, а просто йти за здоровою їжею. Тому ми далекі від кліше "нагетси фрі кетчуп", так? ?
Щоб допомогти вам зрозуміти, що насправді є здоровим харчуванням, ось приклад здорової тарілки згідно з дослідженням Медичної школи Гарвардського університету.
Цей посібник з харчових продуктів висвітлює важливу річ, яку багато хто ігнорує: половину продуктів, рекомендованих для дітей, складають фрукти та овочі.
Друга половина здорової їжі повинна складатися з білкової їжі, яка є основою для росту, та зерен, які є справжнім джерелом вуглеводів, а отже, і енергії.
Що потрібно врахувати перед підготовкою меню:
Овочі: змусьте дитину їсти овочі не просто трохи салату або квасолі. Є багато інших способів! Як приготування овочевого соусу до макаронних виробів або навіть невеликого овочевого бульйону.
Додавання овочів до їжі дитини не повинно бути випадковим, а періодичним, це справжня звичка. Хоча спочатку це може бути важко, ваші діти повинні мати можливість його їсти щодня !
Білки: забудьте про ідею, що джерелом білка є лише м’ясо та риба. Дайте дитині продукти, багаті білком: так. Змушуйте його їсти м’ясо щодня: ні !
Багато інших продуктів харчування є джерелами білка ! Він міститься, наприклад, у сочевиці, горосі, квасолі та квасолі. Нам просто потрібно трохи змінити свої звички 🙂
Знайте, що цукор і сіль повинні залишатися граничними в раціоні наших дітей до 3 років.
Створіть дитяче меню: підемо !
Ми рівномірно розподілили кожну їжу, необхідну для годування дитини, у типовому щотижневому меню:
Щоб створити таке меню, просто дотримуйтесь цих кількох правил:
- Чергувати крохмалі якомога частіше: макарони, рис і картопля в різних варіаціях, щоб максимально змінити раціон вашого малюка
- Кожне харчування дитини має містити овоч
- Дайте йому м’яса або риби, яку вінраз на день
Пам'ятайте, що порція для дитини до 3 років повинна представляти 1 чверть від дорослого !
А ось набагато детальніша таблиця з реальними рецептами:
Ось деякі інші ідеї страв, які можна трохи змінити протягом тижнів;
- Понеділок: Приправлена курка та овочі з невеликою кількістю рису
- Вівторок: Омлет у супроводі скибочки м’якого сиру
- Середа:Невеликі овочі на пару з лимоном
- Четвер: Суп з вермішелі у супроводі яєчні
- П’ятниця: Хек з дошкою у супроводі обсмаженої картоплі
Ви все ще можете знайти їх на нашій дошці Pinterest !
Як бачите, створити меню насправді досить просто. Навіть так просто, як з’їсти його .