Як харчуватися один раз на день, щоб схуднути
Вживання одного прийому їжі на день, чи то з релігійних міркувань, чи як дієта для схуднення, є формою посту.
Це складний спосіб схуднути, але якщо ви не боїтеся думки не їсти протягом 24 годин поспіль, ця форма посту може спрацювати.
Як харчуватися один раз на день, щоб схуднути ?
Їсти лише один прийом їжі на день буде складною проблемою, але якщо з вами це нормально, це може бути ефективною стратегією. По-перше, вам потрібно буде визначити, коли вживати свою єдину їжу.
Згідно з дослідженням 2019 року, більшість людей, які перебувають на посту, зберігають їжу на вечерю.
Який би час доби ви не вибрали, намагайтеся дотримуватися одного і того ж часу. Щоб максимізувати наслідки голодування, спробуйте розподілити їжу з інтервалом не менше 16 годин.
Голодування більше 16 годин, згідно з дослідженням, опубліковане в 2019 році, зменшує жирові відкладення та покращує чутливість до інсуліну.
Майте на увазі, що вживання однієї великої їжі може спричинити кислотний рефлюкс - стан, при якому шлункова кислота піднімається в стравоході. Вживання великої їжі та лежання після їжі може спричинити кислотний рефлюкс.
Отже, це може вплинути на ваше рішення щодо того, коли їсти. Їжа занадто близько до сну може спричинити проблеми.
Визначте потрібні калорії
Як єдиний прийом їжі протягом дня з’ясуйте, скільки калорій вам потрібно і як отримати всі свої поживні речовини за день.
Підрахунок калорій завжди важливий, оскільки ви можете набрати вагу, навіть якщо їсте лише один прийом їжі на день. Однак важче з’їсти багато калорій за один раз.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вашою метою повинно бути споживання менше калорій, ніж ви споживаєте.
Визначившись, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб схуднути, визначте, скільки калорій потрібно отримувати з жиру, білка та вуглеводів.
Для схуднення класичні рекомендації стверджують, що 45-50% загальної калорії має надходити з вуглеводів, 25-30% з білків і 20-25% з жирів.
Ви також можете проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам налаштувати свій щоденний прийом їжі відповідно до ваших потреб. Дієтолог або дієтолог також може переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина.
Остерігайтеся втрат енергії
Ще одна небезпека посту полягає в тому, що ви втрачаєте енергію. Не ївши цілий день, ви можете бути втомленими і голодними.
Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, що люди, які пропускали сніданок, мали менше енергії протягом дня. Це може заважати вашій втраті ваги, якщо це робить вас менш активними або менш мотивованими до фізичних вправ.
Приклад Рамадана
Існує ще одна форма посту, що практикується у всьому світі з релігійних причин: Рамадан.
Мусульмани святкують Рамадан дев'ятого місяця ісламського календаря. Під час Рамадану протягом місяця ви не повинні нічого їсти чи пити, поки все ще сонце.
Мільйони людей по всьому світу поститься протягом Рамадану протягом місяця. У цей час багато хто їсть лише один прийом їжі на день. Ця практика дає вченим можливість вивчити наслідки голодування.
Дослідження, опубліковане в 2018 році, показало, що голодування під час Рамадану не впливало на втрату ваги або швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня внаслідок природних процесів.
Дослідники відзначили, що єдиними наслідками, що спостерігаються, було зниження рівня фізичної активності та зменшення часу сну, що могло бути пов'язано з тим, що мусульмани можуть їсти лише вночі.
Дослідники також зазначили, що інші дослідження, в яких мусульмани втрачали вагу під час Рамадану, ймовірно, спричинені тим, що люди їли менше. Просто з’їсти стільки їжі за один прийом їжі складніше, ніж протягом дня.
Інші варіанти дієти
1. Додавання другого прийому їжі
Вживання одного прийому їжі на день може підійти саме вам, але це може бути не найкращим способом схуднення.
Якщо ваша мета - мати худорляву мускулисту фігуру, найкраще їсти принаймні два рази на день з 30-45 грамами білка під час кожного прийому їжі.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році, це найкращий спосіб підтримувати та нарощувати м’язи.
2. Менший і частіший прийом їжі
Деякі дієти виступають за частіші та менші прийоми їжі протягом дня для схуднення. Ці дієти мають переваги, але наука ще не визначила, чи є вони кращими чи ні.
Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що в деяких випадках частіше їсти менші страви було краще, ніж просто один великий прийом їжі, але результати в різних випадках сильно відрізняються.
Якщо ви спробували менший, частіший план харчування, можливо, пора спробувати щось інше.
3. Періодичне голодування
Постійне голодування виступає за голодування різної тривалості. Ви можете постити весь ранок або полудень, а потім об’єднати всі свої страви за кілька годин. Ви можете постити один-два дні на тиждень, нічого не їдячи. Ви також можете поститись через день протягом певного періоду.
Цей стиль посту виріс у популярності. Це обіцяє допомогти вам схуднути і поліпшити своє здоров’я, зменшивши кількість їжі, яку ви їсте.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році, періодичне голодування також може сприяти покращенню певних показників здоров’я. Дослідники виявили, що, крім зменшення загальної ваги та відсотка жиру в організмі, періодичне голодування знижує рівень холестерину та тригліцеридів, що знижує, таким чином, ризик серцевих захворювань.
Спроба періодичного посту вимагає дисципліни. Спочатку ви будете голодні під час посту. Деякі люди вважають за краще поститись з ранку до вечора, коли вони приймають одне-два прийоми їжі.
Періодичне голодування застосовується з кількох причин. Деякі люди просто не люблять сніданок. Вони не голодні вранці або не мають часу готувати і їсти. Деякі люди використовують його для схуднення і виявляють, що він добре працює.