Як харчуватися під час вагітності
Здорове харчування під час вагітності
Недарма експерти хвалять різноманітність та різноманітність як наріжний камінь здорового харчування. Однак різноманітний план харчування особливо важливий під час вагітності. Кількість менш важлива, ніж вміст.
Їжте краще, не більше
Ви, звичайно, знаєте, що будете піклуватися про свою майбутню дитину за допомогою власного метаболізму під час вагітності. Рідше те, що, як майбутня мама, ви не маєте підвищеної потреби в енергії протягом тривалого часу. Це лише незначно збільшується з 4-го місяця - і вимагає настільки мало більше калорій, що вам навряд чи доведеться збільшувати кількість їжі на окремих термінах вагітності. Слід приділяти набагато більше уваги складу їжі, адже як вашому власному тілу, так і організму підростаючої дитини потрібна велика кількість різних поживних речовин.
Блоки для оптимального розвитку
Найважливішими є залізо, йод, фолат та омега-3 жирні кислоти. Вони підтримують кровотворення, зміцнюють імунну та нервову систему, допомагають будувати клітинні стінки та сприяють розвитку та дозріванню зору. Але хоча ви можете задовольнити свої потреби в залізі та йоді за допомогою відповідно підібраних продуктів, існують природні обмеження для достатнього споживання фолієвої кислоти та омега-3 жирних кислот.
Навіть якщо під час вагітності дотримуються дуже здорової дієти, рекомендована доза фолієвої кислоти зазвичай ніколи не буде досягнута. Навіть до запланованого зачаття добову потребу (близько 300 мкг) слід збільшити на 400 мкг. Оскільки відповідну кількість навряд чи можна вживати з їжею, жінкам, які хочуть мати дітей, гінекологи та експерти, такі як Ebba Loeck з Doppelherz, рекомендують приймати дієтичні добавки. Вони гарантують, що і мати, і дитина отримують достатню кількість необхідної фолієвої кислоти та цінних омега-3 жирних кислот з самого початку. Звичайно, фолат слід приймати природним шляхом: брюссельська капуста, чорноокий горох, папайя та зародки пшениці багаті цим вітаміном (В9). Це сприяє утворенню клітин та захисту існуючих клітин.
Запас омега-3 дитини посилює гостроту зору та розвиток інтелекту, захищає від алергії та покращує дрібну моторику. Збільшення вже корисно для завагітніння, а також під час самої вагітності. Тому Лоек рекомендує вживати щонайменше 200 мг докозагексаєнової кислоти (DHA) на додаток до нормальної добової потреби. Майбутні матері, які годують груддю, можуть покрити це прийомом нежирної та жирної риби. Згідно з дослідженням національного споживання, молоді жінки не споживають навіть 10 грамів риби на день. Це означає, що лише близько 50 відсотків молодих жінок досягають кількості ДГК, рекомендованої для розвитку дитини. Для виключення токсоплазмозу рибу слід ретельно смажити.
Різноманітність проти алергії
Але здорове харчування під час вагітності впливає не тільки на ріст і розвиток окремих органів. Різноманітне меню також гарантує, що ризик алергії для дитини значно зменшується. Причиною цього є те, що організм дитини вже «звик» спрацьовувати фактори в утробі матері і може відповідно реагувати. Тому "Федеральний центр медичної освіти" (BZgA), консультативні центри щодо вагітності та медичні страхові компанії рекомендують свідомо включати типові алергени в меню. Здорова дієта під час вагітності обов’язково повинна включати курячі яйця, рибу та коров’яче молоко, а також продукти, виготовлені з них.
Їжі, якої слід уникати
Однак, як частина відповідних рекомендацій, ми прямо застерігаємо від деяких продуктів. До них відносять сире м’ясо, сиру рибу, салати з паростками та паростками, а також сире молоко та сирі молочні продукти. Збудники, які вони містять, можуть спровокувати такі захворювання, як токсоплазмоз, лістеріоз та гепатит А, або заразити ваш організм вірусами колі та сальмонелою. Навіть якщо постраждалі жінки справляються із захворюваннями відносно безсимптомно, існує підвищений ризик для майбутньої дитини. Звернути увагу на здорове харчування під час вагітності також означає уникати їжі з високим ризиком.