Як харчуватися здорово, коли л; у нас мало часу на обід Generali Vitality
У дні, які іноді йдуть зі швидкістю 100 миль на годину, зустрічі та файли, які постійно надходять, не завжди легко взяти час, необхідний для хорошого обіду. У цих випадках нерідкі випадки, коли наша дієта приймає удар, що в кінцевому рахунку може спричинити проблеми зі здоров’ям чи просто нестачу енергії. Тож, щоб надати перерви на обід, ми підготували кілька порад, які допоможуть вам харчуватися здорово та збалансовано, незважаючи на щільний графік. !
1 - не пропускайте їжу
Щоб заощадити час протягом дня, іноді вам може прийти в голову думка пропустити обід. Однак пропускати їжу настійно не рекомендується. Пропустивши прийом їжі, ви можете закінчити тягу до закуски через кілька годин. Харчуватися між прийомами їжі - шкідлива звичка, яка може в довгостроковій перспективі вплинути на ваше здоров’я. Крім того, жертвуючи їжею, ви також ризикуєте кинутися на їжу під час обіду, коли вона повинна бути легшою. Сніданок - це також одне із страв, про яке ми іноді забуваємо, коли поспішаємо. Шкідна звичка, яка може вплинути на концентрацію уваги на роботі.
Отже, під час обіду ви повинні взяти принаймні 20 хвилин, щоб поїсти, і це, навіть коли ви поспішаєте! У кращому випадку це повинно бути спокійно, не робити нічого іншого. Дійсно, це дозволить повідомлення про насичення дійти до мозку, тоді як якщо ви їсте занадто швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно вашому організму.
2 - Уникайте приготованих страв
Непросто харчуватися здорово в обідній час, коли у вас дуже мало часу. Ми часто прагнемо піти на простіший шлях, вибираючи занадто багату їжу, бідну поживними речовинами, а тому нездорову. Щоб змінити це, спочатку потрібно усвідомити, що правильне збалансоване харчування має дозволити зарядитися енергією і тривати цілий день до обіду. Він повинен складатися з харчової їжі.
Тому краще уникати готових страв та інших промислових препаратів, які є занадто жирними, багатими сіллю, цукром і зовсім не ситними. !
3 - Готуйте їжу заздалегідь
Найкраще рішення, щоб бути впевненим, що ви харчуєтесь збалансовано в обідній час, - це готувати їжу самостійно. Це дозволить вам контролювати те, що ви їсте.
За невеликої організації цей процес стає простішим, ніж здається. Наприклад, ви можете вибрати готувати їжу у більшій кількості ввечері, щоб на наступний день ви могли взяти її з собою в герметичній коробці. Якщо у вас немає часу готувати щовечора, ви можете робити це і на вихідних готуючи відразу всі свої страви за тиждень і заморожуючи їх.
Для тих, хто клянеться хорошим бутербродом, це нормально! Ми також рекомендуємо вам готувати його самостійно, обов’язково вибираючи здорову їжу. В ідеалі, складатися з цільнозернового хліба, овочів, салату або руколи, огірка, помідорів, сирих овочів тощо. Уникайте жирів, таких як масло або майонез.
4 - Їжа на вибір для збалансованого обіду
Нарешті, щоб бути впевненим у збалансованому харчуванні, слід віддавати перевагу певним продуктам. Вам доведеться робити ставку на здорову та легку їжу, але з сильною ситною силою.
Отже, під час обіду ваша тарілка завжди повинна містити порцію білка (м’ясо, риба, яйце) та порцію крохмалю, оскільки вони забезпечують енергію та насичують організм у довгостроковій перспективі. Наприклад, ви можете вибрати цільнозернові (цільний рис, цілі макарони) або бобові (сочевиця, нут, квасоля, лобода, булгур, червона квасоля, біла квасоля тощо).
Сирі овочі теж обов’язкові! (Морква, помідори, огірки, перець, помідори чері ...) Дійсно, овочі багаті клітковиною та водою, тому вони, як правило, займають простір у шлунку, що затримає вас надовго.
Що стосується десерту, спробуйте якомога більше вибрати фрукти, оскільки вони багаті природним цукром і дадуть вам енергію на полудень. Нарешті, не забудьте зволожувати себе до і після їжі водою, а не солодким напоєм.