Як худнуть вовки та жирафи - завантажити безкоштовно PDF
Як вовки та жирафи худнуть Думковий експеримент, заснований на методі ненасильницького спілкування за Маршаллом Розенбергом Цей текст може передаватися без змін і з іменем автора.
Зміст Як вовки та жирафи худнуть. 3 Як вовк справляється з проблемами. 5 Як жираф справляється з проблемами. 6 жирафових вовків та вовчих жирафів. 7 жирафів та вовків та ожиріння. 8 Як вовки худнуть. 9 Як жирафи худнуть. 13 З вовчого одягу і в життя жирафа. 15 Де я можу знайти списки почуттів та потреб. 16 списків почуттів і потреб за Маршаллом Розенбергом. 17 Станьте членом таємної групи Facebook Самостійне харчування. 19 Інформаційний бюлетень Самостійне харчування. 19 література. 19-го
Як вовки та жирафи худнуть У цьому тексті я хотів би познайомити вас із двома різними способами боротьби з ожирінням або способом харчування. Ці міркування базуються на ідеях ненасильницького спілкування за Маршаллом Розенбергом. Я хотів би показати вам, як ненасильницьке спілкування може допомогти вам знайти вдячне ставлення до своєї їжі.
Жирафи та вовки коротко пояснили, що маршал Розенберг розрізняє два типи спілкування: 1. відчужувальне спілкування та 2. ненасильницьке спілкування. З відчуженим спілкуванням конфлікти посилюються, тому що ми зосереджуємо свою увагу на тому, що не в порядку з іншим або з самими собою, замість того, щоб з’ясувати, що потрібно нам чи іншому. При ненасильницькому спілкуванні можна реагувати деескалацією на конфлікти. Ті, хто бере участь у конфлікті, працюють разом, щоб знайти корисні рішення для всіх. Крім того, ми можемо з’ясувати, що нам дійсно потрібно під час внутрішніх конфліктів або в той момент, коли нам стає незручно. Маршалл Розенберг використовує вовка як метафору для відчуження спілкування, а жирафа для ненасильницького спілкування. Диференціація видів спілкування у жирафа та вовка не означає, що вовки погані, а жирафи хороші. І те, і інше - ні добре, ні погано. Вони просто використовують різні методи для вирішення своїх проблем.
Як вовк справляється з проблемами Коли у вовка проблема, він думає, що йому погано, бо він або хтось інший помилився. Він впевнений, що з ним, з іншою людиною чи ситуацією щось не так. Тому вовк реагує звинуваченнями, оцінками, тлумаченнями, покараннями та вироками. Якщо хтось запитує його про проблему, він очікує звинувачень та вимог. Наприклад, якщо хтось просить вовка відмовити музику, він почує запит і подумає: Який нахаб! Мені ніхто нічого сказати. Він відповідає: Не будь таким! Я можу тут бути голосною, як хочу, до десятої години. Той, хто просить тиші, у свою чергу вимкне живлення вовка, зателефонує в поліцію або іншим чином забезпечить, щоб у ньому було тихо. Зрештою, потреба вовка у самовизначенні та оцінці може залишитися невиконаною.
Жирафи-вовки та вовчі жирафи Кожна людина має різні пропорції вовка та жирафа. У вовчому хутрі є жирафи, а в хутрі жирафа - вовки. Іноді людині вдається виступити справжнім жирафом, тоді знову поступово вовчі сліди з’являються у вигляді вовчого хутра, кігтів і зубів, і це не так багато, щоб запобігти перетворенню у вовка. І навпаки, вовк може перетворитися на жирафа в процесі розмови.
Жирафи, вовки та ожиріння Ці різні способи вирішення ситуацій, коли потреби не задовольняються, наведені нижче на прикладі ожиріння, дієти та схуднення. Можливо, цей текст допоможе вам зрозуміти, що у вас є більше варіантів мати справу із собою, ніж ви думаєте. У вас завжди є вибір між судженням і покаранням, з одного боку, та оцінкою та розвитком, з іншого. Спочатку прочитайте, з якими стратегіями вовк пов’язує теми зайвої ваги та схуднення. Тоді я покажу вам шлях жирафа. Це мислительний експеримент, і жирафа, і вовка показують перебільшеними, і, звичайно, існує багато змішаних форм.
На жаль, він неправильно оцінює кількість калорій, яку міг спалити, і не знаходить міри в їжі. Він відновив здорове харчування, заспокоює почуття совісті вовка. Тому він любить їсти салат або шматочок фрукта, перш ніж їсти щось нездорове. Зі здоровою їжею він купує безкоштовний квиток, щоб поїсти солодощів. Стільки вітамінів, ніхто не може їх приймати, - каже він собі (напівжартома), - я пригощу собі щось солодке. Коли вовк успішно схуд, він щасливий, бо нарешті знову може нормально харчуватися. Через деякий час він виявляє, що кілограми повертаються, оскільки він продовжує несвідомо використовувати їжу для задоволення таких потреб, як комфорт, винагорода чи релаксація. Йому важко змінити свій раціон в довгостроковій перспективі, оскільки він вважає проблему їжею. Він вирішує схуднути, тому що ненавидить зайву вагу і себе через свою недостатню дисципліну та сумління. Поки вовк не розуміє, що їжа відповідає важливим потребам, для яких у нього, мабуть, немає іншої стратегії, крім їжі в даний момент, він не зможе зменшити або підтримувати свою вагу в спокійному режимі.
З вовчого одягу і в життя жирафа! Будьте щасливі, якщо ви їсте більше, ніж хотіли! Будьте щасливі, якщо ви їсте щось, чого справді більше не хотіли їсти! Будьте щасливі, коли когось чи щось засуджуєте! Тому що це всі моменти, коли ви можете перевірити, які важливі потреби у вашому житті не задовольняються! Не поспішайте розглянути ці потреби та дослідити способи, крім прийому їжі, для задоволення цих важливих потреб. Як тільки ви знайдете одну або кілька потреб, які ви можете задовольнити їжею, вам допоможе вправа "Подорож потреб", яку я опублікував в електронній книзі "Життя в достатку" на Амазонці. За допомогою цієї вправи ви відчуваєте необхідність, яку дуже інтенсивно обрали у фантастичній подорожі. Це допомагає вам приділяти більше уваги потребі, щоб інтегрувати її у своє життя. Використовуйте перелік почуттів та потреб для ненасильницького спілкування, щоб знайти почуття та потреби.
Де я можу знайти списки почуттів та потреб? Вправа знайди свій скарб! ґрунтується на ідеях ненасильницького спілкування. Щоб виконувати цю вправу, вам не потрібно бути знайомим з ненасильницьким спілкуванням. Однак вам знадобляться списки почуттів та потреб, які використовуються для вправ на ненасильницьке спілкування. Списки Маршалла Розенберга в кінці цього тексту В кінці цього тексту ви знайдете списки почуттів та потреб, які Маршалл Розенберг склав для своєї книги Ненасильне спілкування, Мова життя. У книгах про ненасильницьке спілкування У будь-якій книзі, що стосується ненасильницького спілкування, ви також знайдете списки почуттів та потреб. Безкоштовно в Інтернеті Ви можете безкоштовно знайти списки почуттів та потреб в Інтернеті за ключовими словами список почуттів, список потреб та ненасильницьке спілкування. Наприклад: http://www.friedvolle-lebenswege.de/beduerfnisliste.pdf та http://www.friedvolle-lebenswege.de/gefuehlsliste.pdf.
під тиском, незручний, нетерплячий, неспокійний, незручний, незадоволений, роздратований, гіркий, скривджений, напружений, засмучений, зневірений, розгублений, неохочий, злий, вередуючий, тремтячий, нерішучий, злий. Основні потреби, які є у всіх нас Автономія Вибір мрій/цілей/цінностей, розробка планів здійснення власних мрій/цілей/цінностей, святкування виникнення життя та здійснення мрій, урочисте здійснення збитків: від близьких, мрій тощо. (сумувати, цілісність, автентичність, креативність, значення, почуття власної гідності, взаємозалежність, прийняття, оцінка, близькість, спільнота, розгляд, сприяти збагаченню життя, емоційній безпеці, співпереживанню, чесності (це означає чесність, яка дає нам силу вчитися на своїх слабких сторонах) ), Любов, безпека, повага, підтримка, довіра, розуміння, приналежність, живлення фізичного існування Повітря, їжа, рух/тренування тіла, захист від загрозливих для життя форм життя: віруси/бактерії/комахи/хижаки, відпочинок, статеве життя, проживання, контакт з тілом, водні ігри Радість, сміх духовна пов'язаність краса, гармонія, натхнення, порядок (у сенсі щодо структури/ясності), мир