Як худорлявим людям слід збалансувати фізичні вправи та дієту, щоб вони не худнули?
Моя вага - 52 кг і мій розмір 5 футів 5 дюймів .
Я розпочав такі вправи, як стрибки зі скакалки та швидка ходьба. Я б хотів НЕ втратити вагу.
Яким же повинен бути мій щоденний раціон?
Коли ти кажеш їсти багато білка і калорій, я не розумію, скільки цього достатньо.
Відповіді з посиланнями вдячні.
відповісти
Простий спосіб зробити це - зареєструватися на myfitnesspal. Налаштовуючи свій профіль, скажіть, що хочете зберегти свою вагу. Є програми для Android та iPhone, які синхронізуються з ним.
Ви отримаєте загальний бюджет калорій на день, а також бюджет білків, цукру та жиру, щоб допомогти вам підтримувати свою вагу. Поки ви відстежуєте всі свої продукти та тренуєтеся за допомогою програми, ви повинні наблизитися до своєї мети.
Я впевнений, що більшість людей використовують myfitnesspal для схуднення, тобто бюджет встановлений так, щоб був дефіцит. Однак Myfitnesspal також підтримує набір ваги та режими підтримки ваги.
Якщо ви в даний час перебуваєте в стабільному стані з дієтою, не втрачаєте вагу або не набираєте вагу, і у вас немає інших цілей, крім того, щоб бути трохи активнішими та підтримувати свою вагу, великих змін не повинно бути. Стрибки на мотузці та швидка ходьба - це не ті заходи, які значно збільшать ваші потреби в калоріях (звичайно, залежно від витраченого вами часу).
Для досягнення ваших цілей не потрібен більше контролю, ніж зважування на вазі щотижня або близько того. Якщо ви втратили трохи ваги, їжте більше; якщо набрали занадто багато, їжте менше. Ви можете почати підраховувати калорії, відстежувати все, що ви їсте (і обчислювати кількість калорій в ньому), і обчислювати свої щоденні потреби в калоріях (наприклад, за допомогою онлайн-калькулятора або простої формули). Однак, як я вже говорив вище, я сумніваюся, що це відповідає вашим цілям.
Що стосується білка, залежно від вашого раціону, є ймовірність того, що ви вже вживаєте достатньо білка, принаймні для вашої мети - не нарощувати величезну кількість м’язів. Найбільш загальне значення - 0,8 г білка на кг маси тіла на добу. У стандартній західній дієті або подібній дієті з високим вмістом м’яса або інших продуктів тваринного походження (яйця, молоко, сир тощо) буде більше білка, тому зазвичай вам не доведеться турбуватися.
Якщо ви не впевнені, вам потрібно буде відстежувати все, що ви їсте протягом декількох днів, і розрахувати вміст білка. Тим не менш, покладіть все, що ви їсте, на ваги і перевірте, скільки в ній білка. На упаковці, напр. Наприклад, якщо на фруктах немає міток, ви можете шукати вміст білка в Інтернеті.
Для ваших поточних цілей це здається надмірною кількістю роботи, яка, ймовірно, є. Однак обчислення калорій та білка протягом декількох тижнів у поєднанні з контролем дієти шляхом перегляду етикеток та вмісту їжі може позитивно вплинути на дієту.