Як і коли виявити харчові помилки Lepape-Info
Подібно до того, як ви приймаєте аналізи фізичних вправ і здаєте аналізи крові, ви можете відчути потребу зробити підсумок свого раціону. Деякі харчові помилки дійсно повинні насторожувати, щоб якомога швидше їх виправити.
Лазерне сканування харчових помилок ...
Якщо ви почуваєтесь втомленими, демотивованими, пригніченими, що отримали травму, припинивши заняття спортом або відновившись, на початку тренувального плану, в середині підготовки до голу, між двома спортивними сезонами, або в повному пошуку кращого колодязя -коли ви відчуваєте тягу або часто голодні, або помітили зміну ваги, саме час запитати себе про:
1. Можливість дисбалансу між тим, що ви їсте, і тим, що витрачаєте.
2. Тендітність та харчова поведінка, які вам не вдаються (примус, булімія, анорексія, суворі добровільні та мимовільні обмеження тощо).
3. Ваша харчова анархія через надлишок насичених жирів, надлишок цукру, в тому числі через дієтичні продукти, такі як гелі, батончики та енергетичні напої.
4. Збільшення ваги шляхом припинення фізичних вправ або надлишку крохмалю або надмірного споживання рафінованих вуглеводів, відсутність складних вуглеводів з низьким та середнім глікемічним індексом, відсутність овочів та фруктів ...
5. Ці періодичні травми (тендиніт, денні та нічні судоми, судоми при навантаженні, деформація, контрактури), які припускають хронічну дегідратацію через недостатність води або кислотно-лужний дисбаланс через надлишок підкислюючих продуктів, таких як м’ясо або риба, крохмалі, включаючи хліб, бобові, горіхи та насіння, масло, холодне м’ясо, сир або відсутність підщелачуючих продуктів (овочі та фрукти, мигдаль).
6. Втрата орієнтирів щодо їжі: перекуси між ними, деструктуризація та втрата ритму під час подорожей, багаторазові професійні обіди, тренування в обідню перерву.
7. Ці стійкі алергії, непереносимість, погане травлення, розлади травлення щодня та під час навантажень, і ця втома, яка не відпускає вас, незважаючи на нічні ночі сну.
Для гарного прогресу у вашій спортивній практиці виявляйте будь-які харчові аномалії та зберігайте пильність щодо покриття своїх потреб. Не соромтеся проконсультуватися зі спортивним дієтологом, який допоможе вам покращити та краще кількісно визначити споживання (г/день або г/кг/день) вуглеводів, білків, ліпідів (незамінних жирних кислот), мінералів (натрій, калій, магній, кальцій, залізо), вітаміни та антиоксиданти (вітаміни B1, B6, B9, B12, D, C та E ...), щоб запобігти падінню вашої працездатності, а також зберегти ваше здоров’я як спортсмена.