Як інтервальне голодування збільшує рівень енергії

Щомісячний планувальник вашого самоврядування (завантажте тут безкоштовно)!

Я завжди дуже радий, коли отримую гостьові статті на теми, які я не можу покрити сам. Управління енергією є важливою частиною самоуправління, тому я дуже радий гостьовій статті Моріца Бауера. Він дуже гарно пояснює, як можна використовувати інтервальне голодування для підвищення рівня енергії. Веселіться під час читання!

Ви часто втомлені, енергійні та розмиті?
Тоді вам подобається хапати банан, батончик мюслі чи іншу закуску, яка повинна дати вам енергію?
Ви думаєте, що робите щось добре для себе та свого тіла?

У цьому випадку я маю важливе повідомлення для вас:
Це постійне надходження їжі шкодить вашому енергетичному рівню та вашому здоров’ю! Тому що наше тіло не змушене постійно щось перетравлювати. Навпаки - наше здоров’я та енергія отримують значну користь від регулярних тривалих періодів голодування.
Як саме піст впливає на ваше тіло і як ви можете інтегрувати його у своє повсякденне життя без необхідності голодувати, я зараз поясню вам:

Більше енергії завдяки меншій кількості їжі - як це працює?

У наші дні ми звикли мати їжу цілодобово.
Проблема в тому, що наш організм до цього не звик!

Протягом тисячоліть йому доводилося стикатися з фазами, коли їсти було мало або нічого. Людство не вижило б, якби воно залишалося в кутку печери без енергії в ці мимовільні «часи посту». Тому, коли бракує їжі, трапляється прямо навпаки: як тільки організм помічає, що їжі немає, він мобілізує всі запаси енергії - ми отримуємо реальний приріст сили!

Тоді людина кам’яного віку міг ходити на полювання з силою та зосередженістю. Сучасні люди можуть використовувати цей стан для ефективнішої та ефективнішої роботи!

Так, я хочу отримувати електронну розсилку з інформацією та пропозиціями від Томаса Мангольда електронною поштою!

Звичайно, ви можете скасувати підписку на розсилку лише одним клацанням миші!

Реєструючись, ви погоджуєтесь, що я буду надсилати вам свій бюлетень кілька разів на тиждень із порадами та пропозиціями з питань продуктивності праці, управління часом та самоврядування електронною поштою, і що я оброблю дані, які ви надали для цього. Ви можете будь-коли відкликати цю згоду одним клацанням миші та скасувати підписку на розсилку. У цьому випадку я видалю ваші дані, і ви більше не будете отримувати бюлетень.

Дякуємо за реєстрацію!

Ви майже там, але одного важливого кроку все ще не вистачає. Перевірте свою поштову скриньку, мій перший електронний лист чекає на вас.

Ви можете знайти більш захоплюючі поради та підказки для кращого самоврядування в моїх соціальних мережах:

Але чому ми думаємо, що нам потрібно постійно щось їсти, щоб бути ефективними?
Ви повинні знати, що наше тіло в основному дуже «ліниве». Поки він постійно постачається енергією (у вигляді їжі), він також використовує це і не йде в свої запаси. Якщо немає поповнення, організм спочатку зменшує споживання енергії і чекає ... У цей момент ми відчуваємо голод і відчуваємо трохи слабкість і втому.

На жаль, наші тіла зараз настільки «зіпсовані», що можуть тривалий час тривати цей «енергозберігаючий режим» ...

Довгий час вважалося, що багато менших страв краще, ніж кілька великих. Щоб запобігти падінню кривої продуктивності, між ними є численні (більш-менш корисні) закуски. Однак ми потрапили в порочне коло з цим - ми навчили своє тіло потребувати постійної їжі, постійно годуючи його.

Це все, але не корисно для нашого здоров'я!
Перетравлення їжі є стресом для нашого організму! Навіть найздоровіший органічний томат доводиться розбивати на його компоненти. Корисні поживні речовини потрібно відфільтрувати, використовувати або зберігати. Все зайве потрібно знову видалити. Все наше тіло працює на повній швидкості. За цей час він, звичайно, не може відпочити.

На все інше (наприклад, на процеси загоєння) також потрібно чекати стільки часу. Не дарма у нас часто відсутній апетит під час хвороби, адже наше тіло скоріше подбає про захист, ніж про травлення.

Якщо порівняти це з роботою в офісі, це означає: хтось приносить вам купу файлів, які ви повинні переглянути та відсортувати. Ви повинні принести кілька документів своєму шефу. Є кілька речей, які потрібно копіювати, зберігати чи редагувати. Кілька файлів потрібно правильно відсортувати у відповідній шафі, а решта потрапляє у подрібнювач.

Тоді ви хотіли б звернутися до своїх електронних листів або миготливого автовідповідача - або просто зробити швидкий вдих. На жаль, приходить наступна партія файлів і вся гра починається спочатку.
Стрес, правда?

Ви можете собі уявити, що ваш енергетичний рівень в довгостроковій перспективі буде слабшати та слабшати?
Так само і з вашим тілом! Ось чому так важливо, щоб ви регулярно робили йому перерви, в яких він міг розслабитися, відновити сили та набратися сил! (До речі, для максимального розслаблення вам слід навчитися медитувати! Медитація неймовірно корисна для вас і вашого тіла.) Так само, як ВАМ час від часу слід розслаблятися, ваше тіло також потребує своїх "тайм-аутів".

Тим часом було доведено, що надмірне надходження їжі не тільки змушує нас бракувати енергії, але і робить нас хворими. Натомість голодування має надзвичайно позитивний вплив на організм.
Ось лише декілька переваг свідомого уникання їжі:

ваше загальне здоров’я покращиться, оскільки ваше тіло може відновитися або подбати про важливі «ремонтні роботи»
у вас є більше енергії, оскільки ваше тіло починає отримувати доступ до власних запасів енергії приблизно через 14 годин
ваша вага регулює себе природним шляхом, а надлишкові запаси жиру поступово зменшуються
ваш метаболізм стимулюється та покращується, саме тому страшний ефект йо-йо не виникає
Як тільки ваше тіло звикне до відсутності постійного запасу, ви менш голодні або взагалі відсутні - і в той же час ви більш продуктивні
ваш сон покращується, і ви відчуваєте себе бадьорим і повним сил вранці
ви можете мислити чіткіше і концентрованіше, тому що ваш мозок працює набагато краще в «режимі голодування» (більшість з них знають прямо протилежне: так звана «супова кома» після їжі)
Ваша шкіра, ваше волосся, весь ваш зовнішній вигляд покращаться ... Піст - це як макіяж

Однак багатьом людям дуже важко повністю обійтися тижнем і більше без їжі. Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, пропонує чудову можливість інтегрувати переваги посту в повсякденне життя ...

Інтервальне голодування: так працює здорове утримання

Існує кілька варіантів інтервального голодування.
Однак основний принцип завжди однаковий: ви їдете без їжі принаймні 16 годин. Саме стільки часу зазвичай потрібно тілу, перш ніж воно перейде на «внутрішнє енергозабезпечення», і переваги голодування почнуть діяти.
Не їсти протягом 16 годин - це звучить гірше, ніж є насправді. З 8-годинним сном ви зробили половину часу.
Тоді ви просто відкладаєте сніданок на кілька годин і вечеряєте порівняно рано, і ви вже досягли найпоширенішого методу інтервального голодування: т.зв. Метод 16: 8.

Це означає не більше, ніж те, що ви їсте нормально протягом 8 годин, тоді як ви не їсте жодної їжі протягом 16 годин. Наприклад, ви можете поснідати о 10 ранку, а потім не слід нічого їсти після 6 вечора. Ви можете налаштувати час відповідно до своїх уподобань та потреб. Наприклад, я снідаю о 6 ранку, а після 14 години нічого не їм. Однак багато людей краще справляються з пропуском сніданку та вечерею ще раз.

Інший популярний метод - це Варіант 5: 2. Ви їсте зазвичай 5 днів на тиждень, тоді як ви постите 2 дні або споживаєте максимум 500-600 ккал. До речі, 2 дні не повинні бути послідовними. Однак, на моєму досвіді, цей варіант інтервального голодування вимагає трохи більше самодисципліни, ніж метод 16: 8. (Якщо дисципліна для вас загалом трохи складна, ось кілька чудових порад для більшої самодисципліни: Навчання дисципліні - 10 золотих порад)
Просто спробуйте те, що вам найкраще підходить.

Дуже важливо: Не тисніть на себе. Дайте своєму організму час звикнути до нових харчових звичок. Просто поступово продовжуйте 8-годинну нічну перерву. Якщо ви зараз снідаєте о 8 ранку, перенесіть це на 9 ранку. І коли ви звикнете, ви намагаєтесь почекати до 10 ранку У той же час ви також поступово переносите свою вечерю трохи вперед. Отже, ви відкладаєте свій перший і останній прийом їжі протягом дня, поки не досягте періоду голодування в 16 годин.

У період без їжі слід пити багато. Це також допомагає проти випадкових почуттів голоду. До речі, вони виникають більше в голові, ніж у шлунку. Ви звикли до постійного споживання їжі настільки, що думаєте, що голодні! Як тільки шлунок наповнюється водою або несолодким чаєм, відчуття голоду зникає. Також дозволена кава - вона навіть пригнічує апетит - але БЕЗ молока та цукру, будь ласка.

А що дозволяється їсти на фазі годування?
В основному все, що ви хочете! Це приємна річ в інтервальному голодуванні, яку ви в основному не повинні робити НІЧОГО.

Однак ви робите собі та своєму тілу погану послугу, якщо безглуздо набиваєтесь усім, що потрапило під руку за 8 годин. Тут також слід уникати перекусів. Краще з’їсти 3 правильні прийоми їжі і дати організму перерву в 3–4 години між ними. Завжди пам’ятайте: чим більше “роботи” ви покладете на систему травлення, тим більше ви навантажуєте свій організм.

Якщо ви хочете зробити свою здоров'я, свою енергію та свою вагу на користь, їжте багато свіжих овочів, фруктів та цільнозернових продуктів під час інтервального голодування.

Слід якомога більше уникати цукру, алкоголю та виробів з білого борошна. Вони не тільки надзвичайно нездорові, але й ускладнюють вам переживання періоду голодування, оскільки ваше тіло стає від них прямо залежним. Потім вам доведеться щоразу проходити через невелике «зняття».

Але є ще одна хороша новина:
Періодичне голодування автоматично робить вашу харчову поведінку більш усвідомленою та здоровою. Після того, як ви відчули енергетичний стан під час фази посту, ви дуже чітко помітите, яка їжа корисна для вас, а яка ні. Ви не можете повірити, наскільки неймовірно втомленим та енергійним ви почуваєтесь після шматка пирога! Ви помічаєте лише те, що як тільки ви відчули різницю ...

Спробуй це!
Добровільне утримання від їжі - найкращий метод, якщо ви хочете отримати більше енергії, бадьорості та здоров’я.

Не потрібно цілими днями голодувати або відчайдушно забороняти що-небудь. Просто поступово продовжуйте нічний "період посту", поки не досягнете 16-годинної перерви в їжі.
Їжте три нормальних прийоми їжі протягом 8 годин, що залишилися. Зверніть увагу на своє тіло - воно дуже чітко сигналізує, що для нього добре, а що ні.

Якщо ви ніколи не постили, ви наразі не можете собі уявити, наскільки життєво і наповненими енергією ви будете почуватись. Тож обов’язково спробуйте. Я впевнений, вам сподобається!
Бажаю тобі багато веселощів і великої сили.

Про автора:

Моріц Бауер - цифровий підприємець і керує найбільшим веб-сайтом Німеччини на тему впевненості в собі. У своїй книзі та численних безкоштовних статтях у блозі він описує, як сам знайшов внутрішню силу та задоволення. Здорове харчування завжди було важливою частиною життя Моріца, адже він може виконувати всі свої проекти лише з необхідною енергією та здоров’ям. Його мета - допомогти людям знайти повну силу та радість життя, подолати свої страхи та негативні думки та усвідомити свої сили.

Безкоштовний онлайн-тренінг "Ідеальна стратегія самоуправління":

Як зробити більше завдань за менший час, щоб мати більше часу для себе та справді важливих речей у своєму житті, без напруги, тиску та стресу.

У цьому безкоштовному онлайн-тренінгу я покажу вам, як знайти ідеальний тиждень, як скласти бюджети часу та як можна масово збільшити свою продуктивність, використовуючи 4-разовий метод.

Я також познайомлю вас із стратегією підвищення самодисципліни та сили волі. Отримайте мій безкоштовний щомісячний планувальник і одночасно забезпечте собі місце в онлайн-тренінгах.

Ви можете знайти більше інформації з цієї теми на моїй преміум-платформі Self-ManagementRocks!