Як Ірина Дубцова схудла, поживні принципи, дієтичне меню та активність

Зміст статті

Багато хто хоче схуднути, тому завжди цікаво, як це зробили зірки. Одним з найбільш яскравих випадків є трансформація Ірини Дубцової. Популярна співачка, автор пісень і автор пісень довго не могла позбутися зайвих кілограмів, набраних після народження дитини. Чудові форми не зіпсували Ірину, але вона, напевно, чула багато критики від своїх колег та шанувальників. Нещодавно молода художниця схудла, що викликало хвилю інтересу серед шанувальників.

Стимул для схуднення Ірина Дубцова

Важко скинути зайві 18 кілограмів - співачка не схудла відразу. Одного разу жінка прийняла нові форми, бо не встигла розібратися з фігурою. Малюк взяв вільний час - недосипання, відсутність занять спортом на його здоров’я та зовнішній вигляд. У цьому контексті молода мама перебувала в постійному стресі - чоловік не був готовий миритися з тим, що дружині стало краще після пологів.

Коли її сину було 2 роки, Ірина розлучилася зі своїм чоловіком і зрозуміла, що їй доведеться змінитися заради своєї дитини. Вона з головою пірнула в пологи - почала готувати нову програму, почала працювати над своїм тілом. У неї настало інше життя, і худорляве тіло було частиною цього. Встановлено, що ситість є наслідком надмірного вироблення гормону пролактину, який відповідає за грудне молоко. Після грудного вигодовування співачка вирішила - вона доведе світові та колишньому чоловікові, що може схуднути.

Харчові принципи

Ірина розгубилася в морі інформації про схуднення і не могла зупинитися на жодній з дієт. Вона намагалася голодувати, але успіх був недовгим, що не влаштовувало співачку. Після багатьох спроб позбутися зайвого, вона обрала ліпосакцію. Ірина не приховує, що схудла після операції - це виявилося хорошим рішенням. Після процедури залишається лише зберегти отримані бланки. Спираючись на рекомендації дієтолога, співачка побудувала свій раціон за такими правилами:

майже повне відторгнення солі, яка затримує воду в організмі;
дробове харчування - Дубцова їсть 5-6 разів на день;
обмеження порцій - їжа на тарілці поміщається на долоні;
вода - важлива частина раціону, красива жінка випиває 1,5 літра рідини на день;
співачка повністю відмовилася від алкоголю і не палить більше 4 років - все це впливало на її колір обличчя та фігуру;
відмова від солодощів, фаст-фудів (фаст-фудів), напівфабрикатів;
основа раціону - молочні продукти (сир, йогурт, нежирний сир), овочі, м'ясо (дієтичні сорти);
виключається вечірній чай - вечеря до 18:00.

Дієта Ірини Дубцової для співачки вже не актуальна, але правильне та збалансоване харчування стало її звичкою. Вона зізнається - після схуднення вона не додає солі в страви, їсть 4-6 разів на день і лише зрідка допускає шкідливі продукти. Ірина їсть хліб, але не більше 200 г на день, їсть яйця і після виступу дозволяє їсти солодощі. Дубцова регулярно п’є воду, намагається не їсти вечерю. Ці правила допомагають йому не накопичувати жир на тілі з боків, талії та сідниць.

Щоденне меню дієти Ірини Дубцової

Щоб стати більш стрункими, не потрібно рахувати калорії, потрібно лише скласти дієту, виходячи з рекомендацій дієтологів. Відварене дієтичне м’ясо, овочі, знежирені молочні продукти - основа раціону. Ірина Дубцова схудла, дотримуючись простого меню, суворо обмежуючи розмір порцій. Дієта включає 5 прийомів їжі:

Сніданок: гранола або вівсянка, гречка, пшеничні пластівці, сирний десерт.
Другий сніданок: фрукти (грейпфрут, банан, яблуко).
Обід: відварене або приготоване на пару м’ясо курки, індичка, нежирна риба, овочевий салат зі спеціями.
Перекус: варені або тушковані овочі, гречка, рисова каша.
Вечеря: молочні продукти (нежирний сир, йогурт, кефір).

Вимкніть певні продукти

Частиною програми зниження ваги Дубцової є відмова від продуктів, що сприяють набору ваги. Спочатку важко встояти без улюблених соусів, солодощів, але незабаром повноцінне харчування стає нормою, а бажання пробувати шкідливі страви з’являється все менше. Список продуктів, які впали проти співачки:

соуси (кетчуп, майонез);
фаст-фуд - сандвічі з ковбасою, ковбаси, хот-доги, гамбургери тощо;
консерви;
сода - в шипучі напої (лимонад, кока-кола, пепсі-кола) додають консерванти, цукор, барвники;
багата випічка, тістечка, тістечка, шоколад, солодощі - все це можна замінити сухофруктами, медом.

Фізичні вправи

Після ліпосакції та дієти співачка схудла на 18 кілограмів і досягла оптимальних параметрів. Зростання та вага Ірини Дубцової - 172 см і 75 кг. Вага залишається стабільним протягом тривалого часу, і відмова від шкідливої їжі та солі - це не єдиний спосіб утримати її. Ірина вирішила діяти розумно - додала до свого раціону фізичну активність. У соціальних мережах співачка регулярно публікує нові фотографії з тренування в спортзалі. Спочатку вона активно займалася фітнесом, але швидко перейшла на бокс. Ірина стверджує, що цей вид спорту став чудовим способом позбутися негативу, впоратися зі стресом.

Увага! Інформація, представлена в статті, надається лише для ознайомлення. Матеріали статті не закликають до самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.