Як Ірина Дубцова схудла, принципи харчування, дієтичне меню та фізична активність

Зміст статті

Багато хто хоче схуднути, тому завжди цікаво дізнатися, як це зробили зірки. Одним з найбільш яскравих випадків є трансформація Ірини Дубцової. Довгий час популярний співак, автор пісень і композитор не міг позбутися зайвих кілограмів, які він набрав після народження дитини. Чудові форми не зіпсували Ірину, але їй довелося почути багато критики від своїх колег та шанувальників. Нещодавно молода артистка схудла, що викликало великий інтерес у шанувальників.

Стимул для схуднення Ірина Дубцова

Позбутися понад 18 кілограмів складно - співачка не худнула відразу. У якийсь момент жінка змирилася з новими формами, бо не було часу піклуватися про фігуру. Вільний час займав підростаючий малюк - недосипання, відсутність фізичних вправ, що впливало на його здоров’я та зовнішній вигляд. На цьому тлі молода мама зазнавала постійних стресів - чоловік не був готовий миритися з тим, що дружині стало краще після пологів.

Коли її сину було 2 роки, Ірина розлучилася зі своїм чоловіком і зрозуміла, що їй доведеться змінитися заради своєї дитини. Вона з головою занурилася в роботу - почала готувати нову програму, почала працювати над своїм тілом. Для неї настало інше життя, і худорляве тіло було частиною цього. Виявилося, що повнота - це результат надмірного вироблення гормону пролактину, який відповідає за грудне молоко. Після грудного вигодовування співачка вирішила - вона доведе всему світу і колишньому чоловікові, що може схуднути.

Харчові принципи

Ірина була розгублена морем інформації про схуднення і не могла зупинити жодної дієти. Вона намагалася померти з голоду, але успіх був недовгим, що не сподобалося співачці. Спробувавши багато разів позбутися зайвого матеріалу, вона вирішила зробити ліпосакцію. Ірина не приховує того, що схудла в результаті операції - це виявилося вдалим рішенням. Після процедури зберігаються лише збережені форми. Спираючись на рекомендації дієтолога, співачка склала свій раціон за такими правилами:

майже повне відторгнення солі, яка затримує воду в організмі;
дробове харчування - Дубцова їсть 5-6 разів на день;
Обмеження порцій - їжа на тарілці поміститься на долоні;
Вода - важлива складова дієти, красива жінка випиває 1,5 літра рідини на день;
Співачка повністю відмовилася від алкоголю і більше 4 років не палила - все це вплинуло на її колір обличчя та фігуру.
Відмова від солодощів, фаст-фудів (фаст-фудів), напівфабрикатів;
Основа харчування - молочні продукти (сир, йогурт, нежирний сир), овочі, м’ясо (дієтичні варіанти);
Виключений вечірній чай - вечеря до 18:00.

Дієта Ірини Дубцової для співачки вже не актуальна, але правильне та збалансоване харчування стало її звичкою. Вона зізнається - після схуднення вона не додає солі в посуд, їсть 4-6 разів на день і лише зрідка допускає шкідливі продукти. Ірина їсть хліб, але не більше 200 г на день, їсть яйця і після введення дозволяє їсти кілька солодощів. Дубцова регулярно п’є воду і намагається пропустити вечерю. Ці правила допоможуть їй не накопичувати жир на боках, попереку та сідницях.

Щоденне меню з раціону Ірини Дубцової

Немає необхідності рахувати калорії, щоб стати більш стрункими. Все, що вам потрібно зробити, це створити дієту на основі рекомендацій дієтологів. Приготовані страви - м’ясо, овочі та знежирені молочні продукти - основа харчування. Ірина Дубцова схудла, дотримувалась простого меню і суворо обмежувала розмір порцій. Дієта включає 5 прийомів їжі:

Сніданок: гранола або вівсянка, гречка, пшеничні пластівці, сирний десерт.
Другий сніданок: фрукти (грейпфрут, банан, яблуко).
Обід: відварне або парове м’ясо курки, індички, нежирної риби, овочевий салат зі спеціями.
Перекус: варені або тушковані овочі, гречка, рисова каша.
Вечеря: молочні продукти (нежирний сир, йогурт, кефір).

Деактивуйте певні продукти

Одним з елементів програми схуднення Дубцової є відмова від продуктів, що сприяють набору ваги. Спочатку важко встояти без улюблених соусів, солодощів, але незабаром правильне харчування стане нормою, а бажання пробувати шкідливі страви здається все менше. Список продуктів, які потрапили в "мінус" співачки:

Соуси (кетчуп, майонез);
Фаст-фуд - бутерброди з ковбасою, ковбаси, хот-доги, гамбургери тощо;
Консерви;
Сода - в газовані напої (лимонад, кока-кола, пепсі-кола) додають консерванти, цукор, барвники;
рясна випічка, тістечка, тістечка, шоколад, солодощі - все це можна замінити сухофруктами, медом.

Фізичний рух

Після ліпосакції та дієти співачка схудла на 18 кілограмів і досягла оптимальних параметрів. Зріст і вага Ірини Дубцової - 172 см і 75 кг. Вага залишається стабільним протягом тривалого часу, і відмова від шкідливої їжі та солі - не єдиний спосіб її утримати. Ірина вирішила діяти розумно - додала до свого раціону фізичну активність. У соціальних мережах співачка регулярно публікує свіжі фотографії з тренувань у спортзалі. Спочатку вона активно займалася фітнесом, але незабаром перейшла на бокс. Ірина стверджує, що цей вид спорту став чудовим способом отримати негативні результати та впоратися зі стресом.

Увага! Інформація, що міститься в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не потребують самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.