Як їсти більше і при цьому худнути!
Коли ми говоримо про дієту, ми думаємо про те, щоб їсти якомога менше, чи не так? Неправильно! Дієта не повинна передбачати голодування, навпаки, ви можете їсти більше і скидати зайві кілограми, якщо будете правильно харчуватися.
Ось кілька продуктів, які ви можете їсти, щоб схуднути і допомогти позбутися від голоду.
Їжте більше за сніданком
Ми повторюємо це ще раз: не пропускайте сніданок! Дослідження, опубліковані журналом Американської дієтичної асоціації, показали, що люди, які не харчуються гідно в першу частину дня, споживають більше калорій протягом дня. Цікаво, що коли йдеться про схуднення, спосіб харчування вранці також має велике значення.
Згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним журналом ожиріння, люди, які з'їли два яйця за сніданком, втратили на 65 відсотків більше ваги, ніж ті, хто зробив вибір на користь інших продуктів, таких як кренделі. Ідеальний сніданок повинен містити яйця або продукти, багаті білком, наприклад, натуральний йогурт або жменька фундука.
Їжте більше фруктів
Найпростіший спосіб з’їсти більше і схуднути - це їсти фрукти. Зокрема, перед їжею слід їсти більше фруктів, оскільки, згідно з дослідженнями, фрукти, з’їдені перед основним прийомом їжі, полегшують ваше почуття голоду, а оскільки вони низькокалорійні, ви не перевищите кількість калорій, яку ви повинні поважати протягом дня. Втратити вагу потрібно їсти фрукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, маракуя та полуниця.
Їжте більше, щоб збільшити м’язову масу
М’язова маса є важливою складовою процесу схуднення - чим більше у вас м’язової тканини, тим більше калорій ви спалите. Ви можете стимулювати ріст м’язів, вживаючи правильну їжу, таку як білок. Вважається, що вживання білка може допомогти наростити м’язову масу і підтримувати її під час схуднення.
Якщо ви хочете наростити м’язову масу в бажанні схуднути, вам слід їсти білок під час кожного прийому їжі. Найкращі закуски - банани та арахісове масло або ягідний йогурт. Увечері рекомендується їсти індичку, сир або хумус.
Їжте більше цільних зерен
Повноцінні зерна чудово підходять, коли ви хочете схуднути і не відчувати голоду. Він засвоюється повільно і тому, ви будете довго відчувати ситість. Цілісні зерна також допомагають підтримувати оптимальний рівень цукру в крові, що може допомогти вам відмовитися від таких швидких закусок, як шоколадні батончики.
Гарвардська школа громадського здоров’я підтримує споживання цих продуктів, оскільки після 20-річного дослідження вони виявили, що учасники здобули боротьбу із зайвими кілограмами завдяки регулярному вживанню цільних зерен. Можна впевнено їсти ячмінь, коричневий рис та лободу.
Споживайте більше фолієвої кислоти
Фолієва кислота - це вітамін, який міститься в багатьох продуктах харчування, таких як капуста, салат і шпинат. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показує, що люди, які сподіваються схуднути і вживати їжу, багату фолієвою кислотою, схудли більше, ніж ті, хто харчується менш дієвою дієтою.
Фолієва кислота допомагає у втраті ваги, оскільки вітаміни допомагають підтримувати рівень цукру в крові і це спонукає організм спалювати жир з їжі, яку ви їсте. Тому, якщо ви хочете схуднути, їжте більше продуктів, багатих фолієвою кислотою. наприклад, квасоля, сочевиця, шпинат або шовк.
Текст: Михаела Янчовічі
Фото: Модні дівчата фото спортивного тіла від Shutterstock