Як їсти повільніше, щоб контролювати свою вагу Herbalife Nutrition
5 порад їсти повільніше
Ви їсте занадто швидко? Однак рекомендується не поспішайте їсти. Ось чому і, перш за все, як це зробити !
Контролювати свою вагу означає контролювати швидкість, з якою ви їсте
Коли ми їмо швидко, мозок має менше часу, щоб аналізувати, що відбувається в шлунку, і, отже, щоб мати можливість сказати, що нам досить! Тому приділення часу їжі важливо для контроль ваги, та контроль над голодом.
Крім того, коли ми їмо занадто швидко, ми часто ковтаємо більше повітря, що сприяє болю в шлунку або розладу травлення.
Не кажучи вже про те, що коли йдеться про обідню перерву, достатньо тривалий час прийому їжі є справжньою перервою в його роботі, необхідною для загального самопочуття.
5 порад їсти повільніше
Їжте поетапно
Не кладіть всю їжу на стіл, але продовжувати поетапно. Наприклад, почніть з салату чи супу, а то й з овочів. Ви починаєте їжу з найменш калорійних страв, одночасно працюючи на шлунку.
Приглушена атмосфера
Їжте в спокійна обстановка також допомагає їсти повільніше. Виберіть тиху музику і зупиніть свій вибір на слабкому освітленні: це допоможе спокійно поїсти.
Питання температури
Їжте їжу в хороша температура ! Якщо ви збираєтеся їсти теплу страву, яка особливо хороша, коли вона гаряча в трубопроводах, ви можете їсти її занадто швидко (до того, як стане зовсім холодно). Тож зверніть увагу на те, як ви готуєте свої страви, щоб із задоволенням їх скуштувати. !
Один укус за іншим
Дуже простим правилом, якого ви можете дотримуватися, є таке: поки ви не закінчите свій укус, вам не дозволяється класти їжу назад у виделку або ложку. Таким чином, ритм трапези буде таким: жувати, ковтати, наповнювати виделкою або ложкою, піднести до рота, пожувати тощо.
Ви побачите, завдяки цій пораді ви збільшите час їжі.
Сплануйте перерву
В середині їжі зробіть перерву на кілька хвилин. Ви можете скористатися можливістю випити води, продовжити розмову, звернути свою увагу на музику ...
Після цього часу ви можете знову почати їсти і закінчити їжу.
А ти, як ти витрачаєш час, щоб добре поїсти ?