Як їсти виноград, навіть на дієті
Понеділок, 04 вересня 2017 р., 17:20 Джерело: REALITATEA.NET
Ми уникаємо їсти виноград під час дієт для схуднення, тому що він робить нас товстими, але ніхто не задається питанням, скільки нам дозволяється їсти ці фрукти. Дієтологи зазначають, що проблема полягає не в тому, скільки ми їмо винограду, а в тому, скільки ми їмо.
Виноград не відгодовується, якщо ви не з'їсте цілу миску або велику гроно. Ви також повинні бути обережними, щоб не їсти їх з великою кількістю їжі.
Виноград товстить чи ні? Ось дозволена порція
Середня порція винограду - це чашка, тобто близько 32 ягід. Кулак можна використовувати як одиницю виміру для оцінки правильної порції.
У порівнянні з іншими фруктами, виноград має більш високий рівень фруктози, але якщо ви вирішили їсти виноград замість печива, вибір, принаймні, на 50% менш калорійний і на 100% корисніший для вашого організму завдяки надходженню вітамінів, мінерали, клітковина та антиоксиданти.
Скільки калорій має виноград
Одна чашка червоного або білого винограду містить 104 калорії, 1,09 грама білка, 0,24 грама жиру, 1,4 клітковини, 4,8 міліграма вітаміну С, 10 мікрограмів вітаміну А, 288 міліграмів калію, 0,54 міліграма заліза та 3 мікрограми фолату.
Виноград також має високий рівень води і корисний для зволоження. Фрукти та овочі з великою кількістю води мають багато поживних речовин, а це означає, що вони забезпечують велику кількість необхідних поживних речовин, маючи при цьому мало калорій. Виноград містить 70 мілілітрів рідини/чашка.
Дієтологи заохочують споживання винограду, оскільки він має сильну детоксикаційну та протизапальну дію. Вони містять, серед іншого, елагову кислоту (бореться з раком), ресвератрол (запобігає передчасному старінню, бореться з безпліддям, покращує кровообіг) і кверцетин (підвищує імунітет).