Як їсти все, що завгодно, втрачаючи вагу - втрата ваги без ефекту Йойо
Ви коли-небудь замислювалися, чи можете схуднути, з’ївши все, що хочете? Ви можете зустріти когось, хто їсть багато жирної та солодкої їжі, але пощастило не набрати багато ваги. Або ви також можете зустріти когось, хто дуже обережно ставиться до того, що він їсть, але все одно швидко набирає вагу. Вам цікаво, чи працює формула Calorie In та Calorie Out і чи однаково застосовується одна і та ж теорія.
З одного боку, схуднути не так просто, як з’їсти менше енергії, яку ви витрачаєте. Гормони та спосіб життя також входять у гру, а також генетика. Якщо, наприклад, у вас є робота на столі і стежите за тим, що ви їсте, ви все одно можете набрати вагу, якщо не будете регулярно займатися спортом. Крім того, навіть якщо ви багато тренуєтесь, але їсте більше, ніж витрачаєте, ви все одно можете набрати вагу. І якщо ви один з небагатьох, хто страждає гіпотиреозом, навіть якщо у вас немає апетиту до їжі, ви наберете вагу, не контролюючи.
Ось деякі сценарії, які роблять схуднення складним. Але одне твердження, яке стало дуже суперечливим, полягає в тому, що деякі медичні працівники та фітнес кажуть, що ви можете їсти все, що завгодно, втрачаючи вагу. Як це можливо, враховуючи, що вам завжди казали їсти менше енергії, яку ви використовуєте?
Якщо ви все ще чухаєтеся про це твердження, ось кілька порад, щоб розпочати. Спробуйте їх самі і переконайтеся, що різниця вже через місяць:
1. Майте регулярний графік прийому їжі
Як і ваш цикл сну і неспання, ваш графік їжі також повинен бути регулярним. Кажуть, що найкращий спосіб схуднути - підтримувати послідовний графік харчування щодня, навіть у вихідні. Це пояснюється тим, що ви вчите своє тіло краще засвоювати їжу та контролювати свій обмін речовин. Якщо ви постійно змінюєте час прийому їжі, ви ризикуєте розвинути гіпоглікемію або гіперглікемію протягом дня. Доставка наборів для їжі може стати вашим способом заощадити час, замислюючись про рецепти та покупки (там 40 $ знижки від Sun Basket). Отже, ви хочете підтримувати рівень збалансованого рівня цукру в крові за допомогою регулярного прийому їжі, щоб допомогти вам схуднути.
Якщо ви до цього не звикли, встановіть будильник на телефоні, щоб нагадувати собі про час їжі. З часом ви ввійдете в рутину, і вам більше не доведеться покладатися на свій будильник. Найкраще харчуватися відповідно до сигналів вашого організму, але щоб розвинути це, для початку потрібно спочатку встановити звичку.
2. Їжте менше на ніч
Ви знаєте приказку: "Їсти як бідна людина на вечерю, їсти як принц на обід і їсти як король на сніданок?" Це вірно навіть сьогодні, адже чим довше ми проходимо день, тим менш ефективним є наш метаболізм. Тому, щоб краще управляти своєю вагою, найкраще снідати ситно, обідати середнього розміру та маленької вечері. Зворотне поширене серед багатьох робітників, які часто приходять додому втомленими і хочуть з’їсти велику їжу. І тоді вранці, через брак часу та сил, часто доводиться пропускати сніданок.
Якщо ви хочете схуднути, спробуйте зробити протилежне вашому розпорядку дня і почніть їсти велике на сніданок, а маленьке - на вечерю. Ви можете приготувати сніданок напередодні ввечері, якщо скажете, що вранці не встигаєте поїсти.
Так, під час схуднення можна їсти все, що завгодно. Найголовніше - їсти все в міру і добре керувати гормонами. Також навчіться слухати сигнали свого тіла, щоб уникати їжі через стрес або нудьгу.