Як їжа впливає на наш настрій
Змініть своє життя та дієту, щоб бути в кращому настрої
Поліпшення настрою вимагає зміни режиму харчування, а також регулярних фізичних вправ і повноцінного сну.
• Їжте регулярно.
• їжте жирну рибу 2-3 рази на тиждень.
• Їжте яйця на сніданок, обід або вечерю.
• Пийте чай або каву лише між прийомами їжі.
• Їжте вуглеводи з низьким рівнем ГІ під час кожного прийому їжі.
• На закуску візьміть 1 жменю багатих селеном бразильських горіхів.
Ведіть журнал
7 категорій продуктів хорошого настрою
Білок: містять триптофан із заспокійливим ефектом.
Джерело: червоне м’ясо, птиця, яйця.
Вуглеводи: підвищення рівня інсуліну.
Джерело: хліб, картопля, макарони.
Омега 3: поліпшити настрій. Дефіцит пов’язаний з депресією.
Джерело: жирна риба, насіння льону, ріпакова олія, волоські горіхи.
Селен: дефіцит може спричинити дратівливість, ворожість та депресію.
Джерело: хліб, риба.
Холін: дефіцит може спричинити проблеми з пам’яттю.
Джерело: соя, сочевиця, вівсянка.
Вітамін B9 (фолієва кислота): дефіцит пов'язаний з депресією.
Джерело: темно-зелені листові овочі, злаки.
Кофеїн: стимулює. Але в надлишку може викликати певну дратівливість.
Джерело: кава, чай, какао, шоколад.
Нейромедіатори та розлади настрою
Жирні кислоти для запобігання депресії
Незамінні жирні кислоти, включаючи омега-3 ЕРА, DHA та ALA, містяться в жирній рибі, насінні льону, ріпаковій олії, волоських горіхах та волоській горіховій олії. Вони відіграють вирішальну роль у розвитку та функціонуванні мозку.
Дослідження показали, що існує взаємозв'язок між занадто низьким рівнем омега-3 та депресією. Вони також встановили антидепресантну дію цих жирних кислот. Дефіцит DHA впливає на передачу серотоніну та дофаміну в організмі та спричиняє перепади настрою.
Інсулін та депресія
Як правило, триптофан стикається з конкуренцією з боку інших амінокислот, намагаючись перетнути мозковий бар’єр. Але коли відбувається стрибок інсуліну, він виводить амінокислоти з крові, за винятком триптофану, який потім може легше засвоюватися мозку, де він перетворюється на серотонін.
Люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, мають нижчу продукцію інсуліну, що призводить до браку серотоніну, отже, їх тенденція до депресії.
Вітамін D і гарний настрій
Непереносимість їжі та розлади настрою
Непереносимість їжі може порушити органічний баланс. Симптоми різняться від людини до людини. Найпоширенішими проявами є спазми шлунка, головні болі та розлад кишечника. Люди з непереносимістю їжі відчувають втому і часто дратівливі. Деякі проявляють якусь гіперактивність, демонструють відсутність або навіть відсутність перепади настрою .
Ти знав ? Дієти з низьким вмістом жиру можуть призвести до посилення симптомів депресії.