Який вид спорту підтримувати фізичну форму у формі журналу Santé
Щоб схуднути, не сідаючи на різку дієту, бажано займатися спортом. Вам все одно доведеться вибирати спортивне заняття, адаптоване до вашого фізичного стану.
Це математично: набір ваги пов’язаний з дисбалансом між споживанням енергії (калорій з їжею) та витратами (калорій, спалених в результаті базального обміну та фізичної активності). Коли організм отримує більше енергії, ніж спалює, він зберігає її як жир у жировій тканині.
Не дозволяйте зайвій вазі осідати
Звичайно, є схильні фактори, такі як сімейний анамнез, прийом певних препаратів або навіть ендокринні та гормональні порушення (гіпотиреоз, менопауза, статеве дозрівання тощо). Але збільшення ваги насамперед пов’язане з надмірно багатою та/або анархічною дієтою та відсутністю фізичної активності.
Тому, щоб схуднути на кілограми, логічно зменшити споживання калорій, вживаючи менше, але краще, і збільшуючи витрати, рухаючись більше.
Важливо не допускати надмірної ваги, щоб обмежити початок ускладнень. Для цього необхідно дотримуватися збалансованої харчової програми, пристосованої до кожної з одного, і збільшувати фізичні витрати, з іншого. Саме така комбінація засобів дозволить ефективно і тривало схуднути.
Обіцянки режимів
Щоб досягти цього, деякі вважають, що знайшли диво-метод: вони стрімголов кидаються на драконівські дієтичні обмеження. Звичайно, це працює на початку, і вони швидко і багато втрачають.
Але, не маючи можливості довго тримати такі обмеження, вони в підсумку повертаються до своїх старих звичок і повертають втрачену вагу, часто з кількома зайвими кілограмами: це знаменитий „ефект йо-йо”. Замкнене коло, тому що завдяки відбиткові ланцюгів втрат та збільшення ваги їхні тіла стають все більш стійкими до втрати ваги.
Поклик спорту
Ще одне кредо - витрачати енергію на спалювання калорій та розтоплення жиру. Як і двигун, тіло використовує паливо кожного разу, коли воно активується. Це паливо подається йому за рахунок калорій з їжею, яку він зберігає або у вигляді глікогену в м’язах, або у вигляді жиру в жировій тканині.
Насправді, займаючись спортом, ви не тільки витрачаєте енергію (одна година пробіжки = 900 ккал; одна година тенісу = 420 ккал ...), але крім того, як тільки доступний глікоген вичерпується, організм перетворює свої запаси жиру, щоб забезпечити енергію, необхідну для зусиль.
Чи всі спортивні заходи однакові ?
Найбільш доцільними зусиллями для вдосконалення є ті, що називаються `` аеробними '' (які ми практикуємо, маючи можливість говорити, але не співати): ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, веслування, вагові машини ... Не тільки ці дії спалюють калорії (до 1000 на годину для бігу та бігових лиж), але крім того вони можуть займатися протягом тривалого періоду часу та сприяти спалюванню жиру.
Однак ми будемо обережні, - особливо якщо вже давно ми не одягали тенісне взуття, - щоб не стрімголов розпочати нову діяльність. На початку краще зосередитися на тривалості та регулярності.
Інтенсивність буде наростати з часом, оскільки тіло з часом поступово звикає до зусиль. Крім того, якщо у вас надмірна вага, зверніться до лікаря перед тим, як почати, і починайте м’які, спільно-мінімально травматичні дії, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання.