Як j; скинула 5 кг за 10 днів завдяки дієвій дієті - DreamCatcheuse

Ми будемо офіційно влітку через тиждень, і всі ми думаємо про те, як ми будемо виглядати в наших бікіні на пляжі цього літа.
На першій сторінці ELLE буде запропоновано їсти дієту, засновану на поті єдинорога або коренях дерев, яких навіть Роберт не може написати.

Я там, все, що я знаю, це те, що за 26 років я ніколи в житті не вмирав. Не те, щоб мене до цього часу зводили як богиню, але просто ... мені було все одно (або мій надмір був менш помітний). А потім були соковиті маленькі страви для закоханих і тисячі пляшок вина, що йшли з ними, а потім 3 тагіни в день в Марокко і, нарешті: Мені боляче в джинсах. Шви кричали про допомогу, і я переодягався, повернувшись спиною до свого дзеркала.
Хмелевий стегно, простягаючи сліп (цілує Г.), я вирішив взяти кита за плавники.

З січня я відвідую заняття з буткемпу та пілатесу у тренера з вогню та двох своїх шокуючих колег, Йохани та Роксани. Це вже почало збуджувати зло, яке було в мені, але я зіпсував усі свої зусилля кефітом тагінами та рогами газелі в лютому. З моїм прицілом на гавайських подорожах для серфінгу, мова не йшла про те, щоб опинитися у чоловічому гідрокостюмі XXL і потопити свою дошку. Тому Джесіка, наш тренер, запропонувала скласти програму для всіх трьох, щоб ми стали кращими за найкращих з друзів Емілі Ратайковскі.

Харчування

Оскільки, здається, 80% результатів схуднення припадає на дієту (а я - до цього часу - був таким гордим тим, що мав такі шматочки жиру нутелли, як я, під приводом, що я силкувався сильним сплеском зумби ...), ми виконували вказівки нашого кухаря.

Принцип: На дієті з понеділка по п'ятницю і 2 дні "обману" дозволено на вихідних.
Почніть з зменшити порції всередину і, отже, розмір шлунка (не голодуючи і не загрожуючи собі) і харчуватися здоровіше (зрозумійте: видаліть все, що не є "корисним" для нашого організму).

Щодня ми мали: сніданок, перекус, обід, перекус та вечерю. Тоді замало, щоб голодувати, але з іншого боку порції були невеликі (я звик їсти, як мисливець…, що змінило мене…!). Перший прийом їжі нам довелося прийняти протягом півгодини після пробудження (щоб почати обмін речовин), а останній прийом їжі - не після 8 вечора.
Протягом вихідних ми могли дозволити собі кілька прогалин, але метою все-таки було не знищити наші зусилля тижня. Зі свого боку, я додав біль під шоколад, багато вина та гарну їжу трохи менш "здорову", ніж тижня, але не путін.

На самому початку ви обов’язково будете голодні та розчаровані. Це важко, це нудно, це втомлює, і ти дивуєшся, що змусило нас це зробити. Перші 2-3 дні болісно, я не збираюся вам брехати. Потім тіло звикає, і моральний дух теж. Ефекти швидко відчуваються, це також відверто обнадіює.

Робити це з друзями також дуже допомагає уникнути розчарувань та допомагає забезпечити взаємну підтримку в зусиллях.
Програма полягала в надсиланні фотографій кожного з наших страв, закуски та спортивні сесії нашому тренеру, щоб довести, що ми цього дотримуємось. Чесно кажучи: це працює. Ми не дбаємо про те, щоб добре фотографувати в Instagram (навіть якщо ми все-таки створили обліковий запис Instagram, щоб мати можливість насмішити нас і стежити за ходом роботи із золотим спідницею), ми просто хочемо довести, що `` ми дотримувались призначені продукти та їх кількість. Це також для того, щоб - якщо в будь-який момент ми дійдемо до кінця, зазначивши, що це не спрацювало, наш тренер мав докази того, що ми дотримувались плану до кінця і що вона може запропонувати іншу альтернативу, якщо це необхідно. Там: немає місця для злого волі, і справді, ми всі три спостерігали результати (мінливі залежно від наших морфологій, але видимі результати тим не менше).

Зразок їжі

Сніданок:
- 6 унцій грецького йогурту 0% + 2 скибочки консервованого ананаса
- 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 скибочка нежирної шинки індички + 1 яєчня + 1 половинка помідора
- 6 унцій полуничного йогурту з низьким вмістом жиру + 3/4 склянки кубичної дині + 1 чайна ложка меду

Перекуси (ранкові або денні закуски, неважливо):
- 10 мигдалю + половина банана
- 1 кабачок і 1 моркву для замочування в хумусі (хворий той, що має смажений артишок)
- 1 яблуко з натуральним мигдальним маслом

Обід:
- 1 коржик з цільної пшениці, 1 помідор нарізаного кубиками, 1/4 нарізаного авокадо, 3 листя салату, 3 скибочки (приблизно 3 або 4 унції) грудки індички, ложка італійської заправки з низьким вмістом жиру (яку я замінив своїм секретом порада *)
- 3 склянки "зелені" (салат, брокколі, квасоля), 4 унції "водного" тунця, 5 помідорів черрі, 1 гілка селери, 3 зелені цибулі (цибуля-цибуля), 2 ложки ранчового соусу (замінено на мою частку з столова ложка оливкової олії + лимонний сік + сіль + перець і трохи води для розведення олії, створюють враження «більше соусу» без «більше жиру»).
- 2 яєчня, 1/4 склянки макарону, 1 коржик з цільної пшениці, 1 ложка гірчиці діжонської, 1 ложка свіжої трави (кріп, естрагон), сіль, перець

Обідати:
- 1 плитка сирого лосося, нарізаного на дрібні кубики, 1/4 авокадо, 1 ложка оливкової олії, 1 ложка панірувальних сухарів, лук-цибуля в кількості, 1/2 цибулі-шалоту, 1 ложка лимонного соку, 1/2 ложки харіси: найкращий лосось тартар ніколи! Зелений салат з надлегким соусом збоку
- 6 унцій курячої грудки (кубиками), 4 ложки піко де гало (можна зробити самостійно), 1/4 склянки нежирної сметани, 1 невелика коржик з цільної пшениці, 1/4 авокадо, кінзи, 1/2 склянки чорної квасолі, 1/3 склянки лободи
- 4 унції лосося на грилі, 1,5 склянки соусу теріякі, 1 скибочка ананаса, 1 зубчик часнику, бок-чой, 1/4 чайної ложки кунжутного масла, 1/3 склянки коричневого рису

* Моя секретна порада: Оскільки в цій дієті все ще бракує багато соусу та обжерливості, я імпровізував соус із нульовим вмістом жиру, 100% смачний, виготовлений з 0% йогурту, солі, перцю, подрібненої цибулі, лимонного соку. Це "посипає" ваші обгортання, м'ясо, рибу, надає аромат і це дозволено!

Невеликі кіфи та відкриття: натуральне арахісове або мигдальне масло, звичайний мигдаль, банан (серйозно?! Так. коли це єдине, що смакує справжнє солодке, що вам дозволено, ви починаєте ЛЮБИТИ), чай (солодка дегустація) може заспокоїти тягу до солодкого, пармезан з брокколі, домашній тартар з лосося, заощаджуючи гроші.
Ми погоджуємось, що це будуть не найгастрономічніші тижні у вашому житті, але привіт, ви повинні знати, чого хочете, і це справді працює. Крім того, дійсно можна зробити це менш «болючим», використовуючи спеції, свіжу зелень та мою шокову підказку для ароматизації страв.

Фальшиві друзі та заборонені: Крафтове арахісове масло, копчений лосось, мюслі, крупи, кава (боже мій, на біса, що мені його позбавили), алкоголь (немає коментарів).

Чай з кормом (або розділ "ми не розмахуємо друзів")

Так. Ви правильно читаєте.

Я не буду зупинятися на цій темі, мені здається, це досить просто зрозуміти, але ... коротше: сідати на дієту і не утилізувати належним чином - це як подорож на Ryanair і зайвий багаж: це дійсно дурне.

Я не буду засуджувати когось із своїх друзів, котрий радіє від того, що може з гордістю йти на трон 3 рази на день, але не у всіх є наша "удача". Особливо жінки часто відчувають труднощі з правильним усуненням, і навіть якщо це не так, цей чай радикальний для "продувки" та супроводу/заохочення зусиль, докладених під час цієї дієти.

Я теж не скажу, звідки у мене ця геніальна ідея, але визнаю, що вона настільки ж ефективна, наскільки негламурна. Я додав фотографію цього "азіатського" (можливо, китайського) чаю, який можна знайти в деяких продуктових магазинах (кілька брендів працюють і рівні) для тих, хто хотів би його перевірити, а також перелік інгредієнтів для тих, хто цікавиться.

Це не гламурно, це не приємно, ви не говорите про це своїм хлопцям, вони не хочуть знати цю штуку, ви п'єте їх і чекаєте, щоб помилуватися, якою гарячою ви будете через кілька днів, крапка. 🙂

Я не дієтолог і не лікар, тому я ні до чого не зобов'язуюсь, консультуючи вас з цього приводу. Я не знаю, наскільки цей чай корисний для організму. Я просто кажу, що я тестував його і що він добре працює в моєму житті, що я знаю, що це допомогло мені супроводжувати мої зусилля в цій дієті.

Мені не дуже подобається слово "дієта", знаючи, що на додаток тут ми можемо їсти все, що корисно (так, так? Ні нутелли, ні горілки, ні ковбаси?), Що ми робимо 5 прийомів їжі на день з трохи все.
Я не хочу виправдовуватися заздалегідь, але я знаю, що цей тип теми завжди хвилює когось в Інтернеті (я не буду цитувати феміністок чи інших екстремальних демонстрантів, бо вже говорилося, що в цьому параграфі ми не розгойдувались), і я хочу щоб пояснити, що ця стаття жодним чином не виступає за худорлявість, необхідність дотримуватися стандартів краси (о, е, я бачу, ти мчишся на своїй клавіатурі, коли цитуєш мені уривок про Емі та її друзів, але заспокойся, це гумор і що ти можна їсти скільки завгодно, це не робить вас товстим 🙂) і тим більше не завдає собі шкоди. Просто "я зловживав добрими речами, відчував, що це мене не влаштовує, і хотів виправити ситуацію, бо знав, що кілограми, які я повинен скинути, щоб повернути свою вагу і дотримуватися свого" спортивного "способу життя, були відносно поверхневими ".

Спорт

Ми мусимо рухатисьееееееее. Маленький велосипед, китайський вигадливий, улюблений, тощо.

Дозування: Потійте 3–5 разів на тиждень. У кожного своє. Як я вже згадував вище: буткемп та пілатес - це, на мій погляд, чудове поєднання. З тих пір я також почав працювати, це також працює 🙂

Якщо вам цікаво грати в сквош, бадмінтон, крав-магу, аерогітару, каякінг чи баскетбол, я вважаю, це чудово 🙂

Разом ми спробували кілька видів спорту: буткемп, пілатес, шведський тренажерний зал і навіть ... на палиці

Пілатес на реформаторі з VibePilates

SUP йога в Сент-Джуді

Пілатес на реформаторі з VibePilates

Результати

5 кг втратили дуже швидко, за 10 днів, потім було важко тримати втрати і не відставати від цього справді вимогливого темпу. Ми погоджуємось, що такою дієтою ми повинні покласти край аперитивам з друзями, ресторанами та великими нубами. Я визнаю, що після того, як я відновив гідну здорову вагу, я втратив трохи мотивації продовжувати цю сувору програму. Через 3 тижні, отже, я був менш суворим щодо кількостей, влаштував все трохи на свій смак, беручи до уваги отримані хороші уроки, відмовився від алкоголю і продовжував займатися спортом. Я не набрав ваги (добре, трохи з Гаваїв, але нічого божевільного), але я хочу продовжувати цю здорову динаміку, але без суєти.

Моя порада:

Робіть це з подружками (сусідами по кімнаті або колегами) щоб мотивувати одне одного, заохочувати одне одного, обмежувати розчарування (якби Йохана продовжувала насолоджуватися тістечками, поки я був засуджений сумно жувати свою стебло селери, а Роксана з посмішкою приземлитися і пляшки білого в сумці, по-перше, було вдвічі болючим для мене, і тоді, перш за все, вони ризикували б залишити там руку).
Поставте досяжні цілі: бажаючи скинути 20 кг за 3 тижні або навіть за 3 місяці, коли у вас 60 кг, забудьте про це. Можливо, вам знадобиться психологічна підтримка або хороший оптик (або припиніть дивитися модне телебачення - якщо воно все ще існує). Пристойні цілі тим більше задовольняють і спонукають, коли до них звертаються.
Будь рішучим, не дозволяйте собі будь-яких відхилень, інакше двері відкриті для всіх вікон.
Відкрийте групову розмову у Facebook чи Whatsapp та надішліть одне одному фотографію кожного із своїх страв та закусок, щоб забезпечити подальші дії, строгість та солідарність.
Не соромтеся (або брехні), якщо обдурите. Справа в тому, щоб не соромитися визнавати це, уникати робити це занадто часто і налаштовуватися (якщо ви нікому не скажете, що продовжуєте їсти 3 полуничні пироги на день, а на момент зважування нічого не змінилося, це нудно, бо у дієті потрібно лише нести відповідальність).
Слухайте себе: якщо ви вдаряєтесь об стіну, голова крутиться, не можете встати з ліжка, бо голодний або боліть, призупиніть програму або зупиніть її, є проблема. Відпочинь, якщо тобі це потрібно, їж, якщо ти голодний. Для занять спортом не потрібно їхати і грати на рингу. Коли я занадто виснажений, щоб піти на bootcamp, я роблю заняття йогою. Коли я відчуваю слабкість, бо голодний, я не готую собі тост за нутелу, а їжу банан або батончик з гранолою (навіть якщо це не так здорово, як ви думаєте). Якщо ти худий, але напівмертвий, користі від цього немає.
Не порівнюйте себе: якщо ви читаєте цю статтю, можливо, як і я, ви стежите в Instagram за цілою панорамою російських, австралійських та каліфорнійських красунь (Емі десь там), які ми ненавидимо за свої 2 метри ніг (мене теж j у мене є два фути ніг. По одному на кожній нозі) та їх мрійливий загар, де ми з вами маємо колір аспірину, виглядаючи смаженим у вирізаних купальниках, які вони рекламують, і що зараз ми з вами вже маємо татуювання клейма бюстгальтера на нашій шкірі. Добре. Ну, це занадто болить, і ти мусиш зупинитися. Ми всі створені по-різному, навіть ваш сусід або колега (однак - апріорі - не російська модель) матиме іншу морфологію, ніж ваша, і прогрес може бути повільнішим або швидшим, залежно від їх метаболізму. Я переходжу до наступного моменту:
Насправді: так. Порівняй себе з ... ти: стежте за початковою вагою та підводьте підсумки раз на тиждень. Так само, якщо ви хочете виміряти окружність стегна, талію, стегна, руки рулеткою. Але ... (завжди є “але”), будьте обережні: м’язи важать більше жиру. Тож можливо, що ви не важите менше. Те саме стосується базових джинсів, до яких ви намагаєтеся вписатись: оскільки ви нарощуєте м’язи, ваші м’язи, можливо, виросли. Ви не набрали вагу і не набрякли, а змінили форму. Тож пильність і поблажливість щодо цього.
Щоб догодити собі: Я хочу сказати, що якщо ви переживаєте все це як тортури більше тижня чи двох ... ви, напевно, марнуєте свій час. У цій програмі я займався спортом, який я люблю, і їв продукти, які мені дуже подобаються. Звичайно, мені доводилося спокійно ставитися до болю під шоколадом (2 на тиждень, у шахрайські дні, проти 7 на тиждень, по одній на день, а іноді 2 на вихідних на пізній сніданок ...). Ви повинні знайти той вид спорту, який вам підходить і доставляє вам задоволення, так само як і їжа. Якщо вам подобається щось інше, ніж гусячий жир, канкоййота та шоколад, ви обов’язково знайдете щось, що порадує вас, навіть якщо - гаразд, іноді доводиться йти на компроміс.
Досягнувши своєї мети, не розслабляйтеся. Ви не збираєтесь мені говорити, що зробили все можливе, щоб переробити бійню, коли досягли бажаної ваги або форми. Ця дієта полягає, перш за все, у прийнятті хороших харчових звичок: їжі в пристойних пропорціях та здорової, засвоюваної їжі, яка не буде постійно потрапляти в жир ваших гомілок. Добре, бо на смак він кращий за Макдональдс, і його можна приготувати так само швидко.

Це з’являється в наступній статті про мою поїздку на Гаваї 🙂

А ти, чи плануєш ти докласти певних зусиль на межі літа?Ви коли-небудь брали на себе зобов'язання щодо такої програми? Що ви про це думали і як ви це пережили? 🙂