Як я можу кинути палити
Вдихаючи сигаретний дим, ми вводимо в легені тисячі токсичних речовин.
Основною речовиною сигаретного диму, відповідальною за фізичну залежність, є нікотин. У той момент, коли ви закурюєте сигарету, нікотин відразу потрапляє до мозку через кров і забезпечує стан спокою та розслаблення. Коли рівень нікотину в крові падає, виникає потреба в новій сигареті. Таким чином, курці відчувають потребу завжди палити, щоб почуватись краще.
Залежність від куріння важко перемогти, але не неможливо. Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам успішно кинути палити:
- Ефективний план - раптово відпустити. Викиньте всі сигарети, попільнички, запальнички, щоб позбутися спокус. Уникайте на якийсь час вечірок або публічних виходів, де ви знаєте, що вас спокусить палити. Якщо ви палите в машині, викиньте попільничку.
- Менш ефективним методом є поступове зменшення кількості викурених сигарет протягом декількох тижнів, щоб у підсумку ви повністю кинули палити.
- Поговоріть про свій план з родиною та друзями. Кинути палити набагато легше, якщо у вас є підтримка оточуючих.
- Спробуйте змінити свій розпорядок дня, щоб залишатися зайнятим, щоб не думати про куріння. Ви можете читати книгу, гуляти або слухати музику.
- Якщо ви вважаєте, що потреба в сигаретах занадто велика, ви можете використовувати нікотинові пластири, гумки, спреї або інгалятори. Вони можуть допомогти зменшити залежність нікотину від сигаретного диму.