Як я можу оптимізувати свою веганську дієту при подагрі
Не тільки м’ясоїди можуть подагра хворіють, але також люди, які їдять рослинні продукти.
Одне дослідження навіть показало це веган один вищий рівень сечової кислоти виставляти як всеїда.
Судячи з дослідників, це приносить одне Ово-лакто-овочева дієта найвищі переваги для здоров’я при подагрі (Schmidt et al. 2013).
Ви веган і маєте подагру?
Тоді ось кілька Поради, як адаптувати свій раціон до хвороби.
Продукти тваринного походження
Бо ви жодна тварина Якщо ви їсте продукти, ви більше не можете досягти позитивних ефектів за рахунок зменшення кількості м’яса та риби.
Молочні продукти знижують рівень сечової кислоти.
Якщо ваші мотивації щодо вибору веганського способу життя є етичними, то ви точно не отримаєте подагричного споживання молочних продуктів.
Однак якщо ви веган за станом здоров’я, тоді це було б зважувати, чи не хочете ви час від часу споживати нежирні молочні продукти.
Рослинна їжа, багата пуринами
Хоча деякі дослідження не виявили зв'язку між рослинною їжею з високим вмістом пуринів та подагрою, деякі повинні Овочі не перебільшуйте. Оскільки в літературі середнє споживання Квасоля, сочевиця і т.д. досить низький, але як веган ви, звичайно, споживаєте його більше, ніж пересічна людина.
Де я можу отримати поживні речовини з веганської дієти, якщо я хочу зменшити споживання бобових?
| поживна речовина | Їжа |
| калію | Цільнозернові, фенхель, авокадо, горіхи, мигдаль, |
| магнію | Мінеральна вода, рис, малина, ожина |
| залізо | Цільнозернові, фенхель, горіхи, диня |
| цинку | Цільнозернові, горіхи |
| марганець | Цільнозернові каші, чорний чай |
| селен | Цільнозернові, бразильські горіхи |
Алкоголь і фруктоза
Інші харчові фактори, які впливають на ваш Рівень сечової кислоти негативно впливають, наприклад алкоголь і Фруктоза.
Часто випивайте келих вина або пива?
Якщо ви це зробите уникати тоді це було б на користь вашому здоров’ю.
Оскільки ви обов’язково споживаєте багато фруктів як веган, ви також візьмете значну кількість Фруктоза на.
Однак багато проблем зі здоров'ям переважають негативні наслідки подагри. Було б добре, якби ви все одно зробили Види фруктів вибирайте це містять менше фруктози.
Наприклад Цитрусові фрукти, як лимони, лайми, мандарини, сливи, персики або абрикоси.
Плоди з високим вмістом фруктози
| Вид фруктів | Фруктоза в 100 г фруктів |
| Яблуко | 7,3 г. |
| груша | 6,7 г. |
| виноградний | 7,3 г. |
| Боягуз | 5,5 г. |
Плоди, що містять менше фруктози
| Види фруктів | Фруктоза в 100 г фруктів |
| Мандарини | 1,3 г. |
| абрикос | 0,9 г. |
| нектарин | 1,7 г. |
| персиковий | 1,3 г. |
| вапно | 0,8 г. |
Більш важливим було б відображати, які продукти ви вживаєте, що містять приховану фруктозу у вигляді звичайного столового цукру.
Соєве молоко або соєвий йогурт підсолоджуються для кращого терміну зберігання, на жаль, це стосується також мигдального та вівсяного молока. За допомогою цих Замінники коров’ячого молока іноді є і несолодкий варіант: його слід купувати бажано.
Інший альтернатива було б зробити мигдальне молоко самостійно - цей рецепт пояснює, як це робити.
Початком було б покласти свої продукти на свої інгредієнти вивчити і подивитися, де ще ховається цукор.
Тоді ви можете вирішити, які продукти ви можете зменшити.
Кава та вітамін С.
Продукти харчування Протидія подагрі знаходяться поруч із Молочні продукти також кава і вітамін С.
Чому б вам не спробувати добавку з вітаміном С? Ви можете отримати це в будь-якій аптеці або аптеці.
Крім того, якщо ви вже не п'єте занадто багато кави, ви можете збільшити споживання кави, щоб знизити рівень сечової кислоти.
Підсумовуючи
Кожна людина споживає різноманітну їжу в різних кількостях у своєму звичному раціоні, залежно від свого смаку та уподобань.
Тому кожен повинен відображати індивідуально, які продукти харчування можна зменшити або збільшити, а які - ні.
Особливо кількість прихований цукор більшість з них цього не знають.
Найкращий спосіб уникнути ненавмисних інгредієнтів - це якщо ви можете готую самостійно і мало обробленої їжі їсти. Таким чином ви відстежуєте свою стрічку.