Як я можу прискорити свій метаболізм; Румунія світового класу
Швидкість, з якою наше тіло споживає енергію, може бути змінена як дієтою, так і щоденними звичками.
Швидкість, з якою наш організм споживає енергію, може бути змінена як дієтою, так і щоденними звичками.
Дослідження показують, що з 25 років швидкість метаболізму починає знижуватися приблизно на 5-10% через 10 років. Тому ще важливіше звернути увагу на методи прискорення обміну речовин, щоб уникнути накопичення кілограмів.
Ось кілька методів, які допоможуть вам спалитись.
1. Пийте багато води - бажано холодної
Таким чином, тіло докладає зусиль, щоб зігріти його. Люди, які випивають 1,5-2 літри води щодня, мають швидший обмін речовин, ніж ті, хто не отримує достатньої кількості гідратації.
2. Їжте мало і часто
Здорова дієта включає сніданок, обід, вечерю та дві закуски. Але для того, щоб метаболізм був напоготові, ви повинні уникати відчуття «занадто повноти». Це не тільки шкідливо для організму, але й уповільнює ваш обмін речовин. В ідеалі їжте потроху раз на три години.
3. Споживайте білок
Розвинена м’язова маса означає обмін речовин, який працює зі швидкістю світла. Білок допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, тому подбайте про те, щоб не пропустити страви як з тварин, так і з овочів, таких як бобові або горіхи - вони також містять хорошу клітковину для травлення.
4. Уникайте цих продуктів
Не вживайте продукти на основі кукурудзи, пшениці, цукру, сої, алкоголю, сухофруктів, штучних підсолоджувачів. Загалом, слід уникати їжі з високим глікемічним індексом. Вони разом з дієтичними напоями уповільнюють метаболізм.
5. Рухайтеся якомога частіше
Більше фізичних зусиль творить чудеса для вашого організму, і завдяки тому, що це допомагає організму позбутися токсинів - піт виводить значну їх частину. Ніколи не сідайте на стілець, коли ви можете якомога більше стояти і ходити.
Навіть якщо у вас сидяча робота, вставайте щогодини і проходьтесь до дозатора води, до віддаленого кабінету колеги чи навіть на вулиці.
М'язи будуть рости не тільки споживаючи білок, тому важливо займатися спортом. Якщо ви збільшите свою м’язову масу, ви будете насолоджуватися перевагами метаболізму, який спалює більше калорій навіть під час сну.
6. Висипайтеся
Якщо занадто багато сну уповільнює ваш метаболізм, те саме відбувається з недоліком сну, коли організм починає спалювати менше калорій у спокої.
7. Візьміть добавку з Омега-3
Риб’ячий жир (багатий на Омега 3) підвищує рівень ферментів, що спалюють жир, і знижує рівень ферментів, що накопичують жир в організмі. Ці жирні кислоти можуть прискорити ваше спалювання приблизно на 400 калорій на день!
Костел Ротару - персональний тренер та інструктор з фітнесу в Академії здоров'я світового класу в Гранді.