Поради щодо схуднення 9 прийомів, які дійсно працюють!
Дієтичні поради щодо схуднення: ось так знижуються кілограми у повсякденному житті
Схуднути може бути так просто! Якщо вам не довелося постійно стежити за тим, що ви їсте. І якби це було не так важливо займатися спортом для цього (навіть якщо схуднення може бути цілком успішним без спорту, це нудно). Напевно, кожен із нас хоч раз у своєму житті помер, не втрачаючи вагу в довгостроковій перспективі - незалежно від того, мали ми зайву вагу чи ні. Тож які поради щодо схуднення дійсно допомагають позбутися кілограмів у довгостроковій перспективі?
Поради щодо схуднення - що насправді допомагає
Як би це не було погано - Без будь-яких незначних змін у звичках схуднення не працює ні з дієтами, ні без них. Ці поради щодо схуднення допоможуть вам досягти поставлених цілей:
1. Не голодуйте!
Спочатку це звучить як дивна порада для схуднення, але насправді це дуже важливо. Тому що давайте будемо чесними: хто коли-небудь дотримувався суворої дієти, коли шлунок безперервно бурчав, а ви просто завжди були голодні? Краще, ніж голодувати, зосередитись на продуктах, які довго тримають вас ситими і мають мало калорій.
Клітковина, така як ті, що містяться в цільнозернових продуктах, а також білки, які містяться в білках, забезпечують гарне відчуття ситості. До продуктів, що містять білок, належать молочні продукти, яйця, риба та м’ясо. Що, звичайно, не повинно бракувати у здоровому меню, - це фрукти та овочі. До речі, подібною концепцією, яка дозволяє схуднути без голоду, є дієта «Волюметрикс».
2. Посилити свій метаболізм
Тільки коли наш метаболізм працює належним чином, ми можемо скинути кілограми. Найкращий спосіб зробити це - по-справжньому нагріти його чилі та імбиром. Обидва стимулюють метаболізм, який відповідає за вироблення енергії. Для цього він використовує жири, вуглеводи та білки з їжею. Але коли вони витрачаються, метаболізм забирає енергію, яка йому потрібна, із власних запасів організму, тобто нелюбимих жирових прокладок. Чашка імбирного чаю щодня або такий гострий обід, як перець чилі кон карне, допомагає нам спалювати калорії і є однією з найкращих порад для схуднення.
3. Завжди їжте вище базальної швидкості метаболізму
Радикальні дієти зазвичай не допомагають. Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід досягти дефіциту калорій, не опускаючись нижче рівня базового метаболізму. Це вказує на те, скільки енергії потрібно вашому тілу щодня для життєво важливих процесів, таких як дихання або травлення. Це індивідуальне значення, яке можна визначити, наприклад, за допомогою медичного огляду. Для більшості дорослих вона становить від 1400 до 1900 ккал на добу.
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму, організм може через деякий час перейти на так званий голодний метаболізм: він вважає, що почався голод і зменшує споживання енергії для забезпечення власного виживання. В результаті, з одного боку, ми використовуємо менше калорій, а з іншого боку, базальний рівень обміну речовин падає. Щоб схуднути зараз, нам доведеться їсти все менше і менше, що, втім, ще більше посилює метаболізм голоду - починається замкнене коло. Тому ви завжди повинні стежити за швидкістю основного метаболізму, щоб схуднути!
4. Збережіть калорії на вихідні
Скажеш «нічному виходу дівчат» на вихідних лише тому, що ти боїшся калорійної піци з фільму? У жодному разі! Також не варто обійтися без усього через дієту (і це вас теж не радує). Натомість ви можете спробувати заощадити кілька калорій протягом тижня, які потім зможете вкласти в піцу з чистою совістю. Але будьте обережні: ця порада для схуднення не є безкоштовним квитком на нестримні бенкети у вихідні! Будьте реалістичні щодо того, скільки калорій ви зберегли.
5. Не забороняйте собі все
А якщо говорити про піцу: Не забороняйте собі повністю їжу лише тому, що вона нездорова. Немає нічого поганого в тому, що один-два рази на місяць є піца, якщо без неї не обійтися. І якщо ви не можете жити без щоденної дози шоколаду, побалуйте себе - але в міру. Бажано лише один шматок на день.
6. Зменшити стрес
Хто не знає горезвісного поїдання стресів? На жаль, це заважає схудненню, оскільки зазвичай це гарантує, що ми не тільки їмо більше, але й їмо неправильно. Дослідження показують, що люди, які постійно переживають стрес, накопичують більше жиру - і то на шлунку теж. Такі методи розслаблення, як медитація та йога, можуть змусити вас забути щоденний стрес і тому є одними з наших порад щодо схуднення. І: завдяки цій статті ви можете схуднути на животі.
7. Не купуйте голодні
Мабуть, одна з найважливіших порад щодо схуднення! Коли шлунок бурчить, практично неможливо встояти перед спокусами. І де його більше, ніж у супермаркеті? Тому завжди переконайтесь, що ви добре насичені, коли робите щотижневі покупки. Це гарантує, що менше нездорових предметів потрапляє в кошик для покупок.
8. Рухатися
Ніхто не любить чути, але гірка правда така: вправи особливо добре допомагають схуднути. Він стимулює обмін речовин, формує м’язи і може тривалий час підтримувати здоров’я. Ви повинні рухатися принаймні 30 хвилин принаймні два-три рази на тиждень. Це не повинен бути високопродуктивний спорт - їзда на велосипеді, плавання або пробіжки настільки ж корисні для спалювання калорій.
9. Спі собі струнко
Мабуть, найприємніша порада для схуднення: Сон неймовірно важливий для схуднення. Занадто мало сну знижує рівень гормону лептину, який викликає наше почуття ситості. Натомість рівень гормонів, що підвищують апетит, грелін та орексин зростає. Результат: ми їмо більше. У кращому випадку ми спимо близько восьми годин щовечора, щоб уникнути цього.
Порада для читання: Тут ви можете дізнатися все про дієту на 1200 калорій, дієту на яблучному оцті та шоколадну дієту.