Як я можу швидко набрати вагу? Поради щодо зниження ваги! Сітчаста лупа
Як я можу швидко набрати вагу?
Для деяких людей набір ваги так само важкий, як для інших схуднення. Тема недостатньої ваги майже не згадується в ЗМІ, вона завжди стосується зайвої ваги та дієт.
Люди з недостатньою вагою часто стикаються з нерозумінням у своєму оточенні. Вислови на кшталт: «Ти анорексичний?» Або «Ти хочеш набрати вагу, а потім просто з’їж більше, в чому проблема?».
Просто їжте більше, і проблема вирішиться сама собою? Було б непогано, якби багато людей з вагою їли великими порціями - і при цьому не набирали ні грама! Навіть насолодившись солодощами та фаст-фудом, на ваших ребрах нічого не липне. Що робити. Як можна швидко набрати вагу? Перш за все, слід з’ясувати причини недостатньої ваги.
Чому деяким людям так важко набирати вагу
Є люди, які за своєю природою є «поганими перетворювачами кормів», їх організм не здатний поглинати всю енергію з їжі, або вони перетворюють її переважно в тепло, а не в запаси жиру. Ця ознака є генетичною і тому часто успадковується від батька чи матері. Часто батьки мали або вже боролися з недостатньою вагою. Бідні перетворювачі корму повинні їсти більше і споживати більше калорій, ніж "звичайні люди", щоб підтримувати свою масу тіла. Проблема: люди з низькою вагою задовольняються так само швидко, як і “звичайний громадянин”, тому вони постійно їдять менше, ніж насправді. Звичайно, важко набрати вагу, хто хоче щодня набиватися, навіть незважаючи на відсутність апетиту?
Іноді таке захворювання, як надмірна активність щитовидної залози або зараження паразитами, також відповідає за недостатню вагу. Тому страждалі повинні завжди звертайтеся до лікаря для виключення медичної причини.
Як можна набрати вагу?
Перелічіть висококалорійну їжу
Існує кілька таблиць поживних речовин, які показують калорійність кожного продукту. З цього вам слід скласти меню. Дуже важливо: Людям з недостатньою вагою потрібно багато невеликих закусок, щоб набрати вагу. Сніданку, обіду та вечері недостатньо, достатньо 5-6 прийомів їжі на день.
Звичайно слід уникати низькокалорійних страв, вони лише наповнюють вас, не забезпечуючи тіло достатньою енергією. Але це не означає, що вам доведеться обійтися, наприклад, низькокалорійними салатами та овочами. Харчову цінність салату, моркви, квасолі, брокколі тощо можна дуже добре збільшити, додавши оливкову олію. У низькокалорійні фрукти можна додати вершки, йогурти або горіхи і тим самим збільшити енергетичний вміст.
Скільки мені потрібно з’їсти, щоб набрати вагу?
У кожної людини є індивідуальна базальна швидкість метаболізму, тобто кількість енергії, яка йому потрібна в стані спокою для підтримки всіх функцій організму. Це, так би мовити, мінімальна добова кількість калорій, яка нам потрібна для виживання. Крім того, існує енергообіг, тобто кількість енергії, яку людина споживає у своїй індивідуальній щоденній роботі. Фізично працьовитим людям потрібно більше енергії і, отже, вищі витрати на успішність, ніж студенти, які цілими днями просто сидять за партами.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться споживати більше калорій щодня, ніж споживає ваше тіло. Кількість калорій, необхідних для цього, залежить від індивідуальних показників і може бути розрахована наступним чином:
Спочатку розраховується особиста базальна швидкість метаболізму, для цього існує перевірена формула:
Базальний рівень метаболізму у чоловіків = 66 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках)
Базальний рівень метаболізму у жінок = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)
Приклад розрахунку базальної швидкості метаболізму
Це виглядає складно, але це дуже просто, я наведу вам приклад. Ми обчислюємо базальну швидкість метаболізму 16-річного хлопчика із зростом 182 см і вагою 65 кг, і це працює так:
Базальний рівень метаболізму хлопчик =
66 + (13,7 x 65 кг) + (5 x 182 см) - (6,8 x 16 у роках) =
66 + (890,5) + (910) - (108,8) = 1757,7 калорій
Хлопчику-прикладу потрібно споживати щонайменше 1757,7 калорій на день, щоб підтримувати своє тіло нормально.
Розрахуйте дохід від ефективності
Тепер ви повинні взяти до уваги, що приклад хлопчика також ходить до школи, тому рухається і, можливо, також займається спортом. Ось чому необхідно розрахувати його ефективність і саме так це працює.
Визначена базальна швидкість метаболізму (тут 1757, 7 калорій) множиться на фактор активності.
Якщо ви щодня лише трохи рухаєтесь і проводите більшу частину часу на дивані або за комп’ютером, ви помножуєте свій рівень особистого базального обміну на 1,2
- при нормальній активності з 1,3
- із підвищеною активністю 1.4
- і з сильною активністю з 1,6
Приклад хлопчика все ще ходить до школи і має “нормальну активність”, тому ми множимо його базальний рівень метаболізму на 1,3, тобто 1757,7 х 1,3 = 2285,01 калорій.
Щоденний вихід хлопчика-прикладу становить 2285,01 калорій. Якщо він хоче набрати вагу, він повинен щодня перевищувати цю кількість калорій шляхом прийому їжі. Якщо воно залишається значно нижче його, воно зменшиться. Це весь секрет ваги нашого тіла!
Якщо для вас розрахунок був занадто складним, ви також можете скористатися наведеним нижче основним правилом для розрахунку власного обороту послуг:
Правило для обороту електроенергії: Вага тіла в кілограмах по 30 калорій. Отже, у 65-кілограмового хлопчика щоденна потреба в калоріях (споживання енергії) складає 1950 калорій. Йому знадобилося б стільки, щоб лише знизити вагу.
Скільки мені потрібно з’їсти, щоб набрати вагу?
Як правило, для набору ваги потрібно близько 500 калорій на день більше, ніж потрібно організму для його роботи.
Швидко набирайте вагу за допомогою високоенергетичних спеціальних напоїв
Якщо вам важко засвоїти достатньо енергії з нормальної їжі, ви можете допомогти спеціальними енергетичними напоями. Спочатку вони були розроблені для догляду за космонавтами, а тому їх ще називають «їжею астронавтів». Сьогодні їх успішно використовують для годування хворих та тих, хто потребує догляду, яким часто буває складно їсти достатньо.
Одним з найвідоміших продуктів у цій галузі є “Fresubin” від Fresenius. Це енергетична та багата білками їжа. Він містить 200-300 калорій на 200 мл і ідеально підходить для тих, хто хоче швидко набрати вагу. За допомогою Fresubin ви можете здорово набирати вагу, молокоподібна питна їжа містить усі важливі вітаміни та мікроелементи. Всього два напої (загалом 400 мл) покривають добову потребу дорослого в цьому плані. Енергетичні напої доступні у семи різних смаках.
Набагато легше випивати два-три напої на день, ніж постійно їсти більше, ніж ви насправді хочете. Тому Фрезубін є надзвичайним полегшенням для людей з вагою та великою підмогою в наборі ваги.
Енергетично багата їжа нагадує солодке, смачне молоко, ви можете легко споживати її збоку.
Фрезубін купити дешево
Fresubin випускається в різних розмірах упаковки та ароматах, ось невеликий огляд асортименту:
Короткий зміст: Ось як ви можете швидко і здорово набрати вагу
1. Домовтеся про призначення лікаря та з’ясуйте причину недостатньої ваги. Іноді причиною є захворювання.
2. Обчисліть власну базальну швидкість метаболізму
3. Розрахуйте власний оборот послуг
4-й.Змініть свій раціон на здорову та висококалорійну їжу і споживайте на день більше 500 калорій, ніж організм потребує для власної продуктивності.
5. Вводити перекуси між прийомами їжі. Набір ваги стає легшим завдяки 2-3 меншим прийомам їжі між сніданком, обідом і вечерею.
6-й. Якщо потрібно, збільште щоденне споживання калорій за допомогою високоенергетичної їжі від Fresubin. Пити легше, ніж їсти!
7-й. У вас є які-небудь питання? Тоді напишіть мені свої запитання в коментарях, я обов’язково відповім!